Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

1. надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой, в сторону и вперёд - 30 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.
2. приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.
3. лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

Просто 3 минуты так стоять. Сначала на один бок, затем на другой. Только в том случае, если вначале трудно, то упор ноги можно делать не на стопу, а на колено

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес - бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью.

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

- Сколько уже сбросила (сейчас отчёт с кармана достану).
- А мне надо 10 кг сбросить, за сколько я сброшу (откуда я знаю, как интенсивно ты будешь заниматься).
- А в какой клуб ходишь? Ого, а что так далеко, там же возле тебе есть недалеко (потому что мне нравятся тренировки именно сдесь).
- А покажи мне упражнения, чтоб я быстро похудела (в любих местах, а даже если показываешь, то все - равно не делают или говорят, что это ж тяжело! Работать над собой всегда тяжело).

Интересная статья от грамотного специалиста.

Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. Почему? - Спросит любой специалист по ЛФК или фитнес - тренер со стажем - большое количество публикаций по это проблеме утверждают, что "Хороший Мышечный Корсет" или "закачанная спина" это основа здорового позвоночника.

Ezomir.

Тай -чи (или тай - цзы) - (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства духа и тела направлены практики тай цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию

Сохраните себе, чтоб не потерять?

1. массаж. Согласно ведам, женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается. Давит на тело изнутри. И вызывает недуги.

2. посещение парикмахерской. Красивая прическа - это не просто способ поднять себе настроение. Волосы для женщины и у женщины - это отражение ее мыслей. Поэтому - то в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женской прическе.

Забирайте!

Упражнение первое:
Оттяжка бедра вправо и влево.

Встаньте прямо, макушкой потянитесь вверх, ноги поставьте на ширине таза, колени чуть согните. Сместите центр тяжести на левую ногу, передвинув таз влево. Движение таза должно идти параллельно полу. Затем, перенося вес на правую ногу, сместите таз максимально вправо. Старайтесь двигаться так, чтобы таз не поднимался, не уходил ни вперед, ни назад, а двигался по одной линии

Для начала, пару советов:
- Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
- Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совершенно не хватает времени на посещения тренировок?

Мы предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.

Екатерина Гринь, призер чемпионата мира 1999-2000 г, персональный тренер клуба "Фитнес Академия" с радостью поделиться с вами своими секретами идеальной фигуры.

Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.

Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий "тыл"? Займитесь кайлатесом - новым модным фитнесом, который направлен на укрепление ягодичных мышц за самые короткие сроки.

Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах.
Упражнение для тех, кто давно мечтает о поперечном шпагате. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки стены касаются. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху

Мы начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да - да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.

Убираем бока с помощью гантелей.

Наклоны из стороны в сторону.
Группы мышц: косые мышцы живота.

Хочешь быть здоровым? Тогда запомни продукты, которые всегда должны находиться в твоем холодильнике!

1-Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Таким образом, если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре!
2-Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан благотворно влияет на сердце и снижает риск возникновения инсульта.

Сохрани, чтобы не потерять.

Правила:

Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно - жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

Даже 1000 повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

Существует масса разнообразных упражнений для стройной фигуры, и постоянно придумываются всё новые. Но существует классика которую никогда ничем не заменишь, какие бы новомодные упражнения не появлялись классика есть классика. Выполняя данные классические упражнения вы гарантируете себе эффективное похудание и улучшение своих форм.

1. приседания.