Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Попробуй им следовать - и увидишь мир по новому!

1. когда вы дарите радость окружающим, вы получаете такой мощный заряд позитива и энергии, что способны на очень - очень многое. Подарить радость другому - лучшее средство от усталости и плохого настроения.

Черный чай не будет эффективен в данном случае, поэтому вам нужно остановить выбор именно на зеленом. Он не должен быть слишком крепким или слабым, достаточно 1 ч. л. листочков на стакан кипятка. Этот напиток вот уже несколько столетий используют для лечения головных болей, и он действительно помогает.

Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко.

Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо. В общем, если вы радикально сократите количество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее.

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес - упражнения.

1. согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

Еда.

Начинай утро с 2 стаканов воды натощак.
Весной ешь больше зелени, сейчас , внимание, только в ней самое огромное количество витаминов.
Ограничивай себя в количестве шоколада и сладкого.
Следи за чистотой воды.
Улыбайся, когда кушаешь.
Пей чай до 20: 00 или 20: 10.

Жизнь.

Бегай по утрам осторожно, чтобы не нагрузить организм.
Читай книги до 13: 00. К этому времени глаза устают.
Улыбайся и иди по жизни позитивно.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Педалирование. Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол - во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

Скрещивание ног.

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Упражнение 1: кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока Лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

Со мной редко спорят. Жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю. Помнится, в конце 90-х среди персональных тренеров это даже было модно - спорить на профессиональные темы, не переходя на личности и к рукоприкладству. И начальник мой первый рекомендовал периодически выбирать в зале наиболее упрямого клиента, принципиально не слушавшего тренеров, и пытаться его переубедить. Хорошее упражнение, знаете ли

Первое упражнение для плоского живота называется V - UP. Действительно похоже на букву V. попробуйте - это довольно весело:

1. исходное положение: лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.

Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми "Кубиками" пресса - это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот - сексуально, но они ошибаются. Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных

Ты получаешь новую информацию, новый опыт, развиваешься. Таким образом, если твое мнение остается прежним, значит ты, видимо, не способен думать, сравнивать, анализировать, выводы делать. Тупой ты, видимо

Ни одна другая часть тела так предательски не выдает возраст, как морщинистая, дряблая шея, особенно на фоне ухоженного и моложавого лица.
Об этом прекрасно знают Иман, мадонна и Синди Кроуфорд. Шеи этих признанных красавиц вопреки годам выглядят отлично! Давайте мы разведаем звездные секреты ухода!

Упражнение 1.
Поиск спрятанной силы.
Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "Мышца Воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Мы разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

* попа = 100 приседаний.
* руки = 50 поднятий.
* пресс = 100 раз.
* ноги = 5 минут упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
* тело = 300 прыжков со скакалкой

Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение номер 1.

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение номер 2.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.