Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

1. прорабатываем мышцы ягодиц.

Исходная позиция: стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

Делай классические приседания. Наклоняя таз вперёд, вес тела перенеси на пятки, присядь вниз до угла 90 градусов в коленном суставе.

1. необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

Важно помнить вещи, которые вредят груди.

1. радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Одна вялая кожа остается. Таким образом, если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепенно и с уравновешенным планом диет.

О, это страшное слово "Растяжка". Нет, сейчас речь идет не о растяжках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса. И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы о стретчинге говорим. Об упражнениях, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов. О возможности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже наконец свои пятки, по примеру незабвенного Брюса ли.

Зачем?

Утро: "за".

Аппетит на весь день снижается.
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.

Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками - символом бессмертного совершенства и могущества богов.

Это статья для тех кто находится в одном из самых чудесных женских возрастов! Конечно, девочкам 20-летним этого не понять никак.
Но, как говорил один мой хороший знакомый, единственное, что неизбежно у всех до последнего человека, вне зависимости от статуса и количества нолей на банковском счете - это старость и смерть. Но мы сейчас совсем не о грустном.

Я с тренером занимаюсь в зале, но вес не уходит! Я не знаю сколько раз писала мама ( простите Арина) на стене, но, видимо, надо писать об этом каждый день!
В случае если у вас более 15 кг лишнего веса, то вам нельзя.
- Бегать, прыгать. Вам нельзя заниматься любыми видами активности, где вы должны отрывать все тело от пола. Вы рискуете получить серьезные травмы позвоночника, коленных суставов и голеностопа.

Забираем на стену и мы делаем растяжку

Многие сталкивались с такой проблемой, когда долго качаешь пресс но заветные кубики не спешат появляться, отчего же так происходит, скорее всего проблема в неправильной технике исполнения упражнений на пресс. Вообще техника выполнения важна в любых упражнениях, если вы не владеете правильной техникой то не добьётесь желаемых результатов, и более того можете получить тяжёлые травмы которые в дальнейшем будут мешать вашим тренировкам.

Забирайте на стену, чтобы не забыть прочитать!

Вот, что вам надо знать:
- Интенсивность стимуляции щитовидной железы форсколином по мощности сравнима с эффектом ТТГ (тиреотропный гормон, тиреотропин).
- В течение 12-недельного исследования на мужчинах форсколин повысил их общий уровень тестостерона в среднем на 16, 77%.
- Форсколин повышает интенсивность метаболизма, сжигает жир, расщепляет триглицериды, повышает % мышц в общей массе тела.

Скакалка - всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут

Бжу на 100 гр: 17/ 4/ 8.
Ккал на 100 гр: 135.

Ингредиенты:
Для коржа:
1 маленькое яйцо.
4 ст. л. Овсянки перемолотой в муку.
1 ч. л. какао.
Сах. Зам.
Разрыхлитель.

Для белого слоя:
150 гр творога нежного.
7 гр желатина.
Вода.
Сах. Зам.
Ванилин.

Способ приготовления:

Желатин мы заливаем 50 мл воды.

- Нетерпеливость.
Многие перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Лишь в том случае, если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т. е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!

- Вы не считаете калории.

То есть право "Быть Таким, как Хочу я" - у мужчин есть, а у женщин лишь обязанность - любить, что дают? Так что ли? Объясню на примере, почему это абсолютная чушь.

Есть у меня товарищка, а у нее муж. Ей 40, ему 27. Пять лет назад у них родилась прелестная здоровая ребёнка. Через полгода после родов я приехал к ним в гости и ужаснулся. Вместо молодого и стройного мальчика передо мной стоял довольный мужлоб под 90 кг. Весом

1. чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам - они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф

Сушка для некоторых это загадочное слово, некоторые думают что сушка нужна только профессиональным спортсменам, но это не так, если вы хотите выглядеть подтянутой и без лишних сантиметров, то стоит по подробнее узнать что такое сушка. Вот перечень продуктов которые можно употреблять во время сушки:

Яйца вареные, но не больше 2 желтков.

Творог обезжиренный 200 гр. В день.

Кефир не жирный 500 гр. В день.

Молоко 100 мл. В день.

Огурцы (не более 2 в день).

Растяжка необходима нашему телу, и это факт, если вы не хотите в будущем двигаться как робот и быть не поворотливыми, делайте данные упражнения регулярно.

Растяжка мышц шеи.

Для того чтобы шея выглядела подтянутой, с красивой линией скулы и без лишних подбородков, нужно встать ровно, плечи развести назад и опустить, взгляд направить перед собой. Теперь представьте, что к затылку, ушам и носу привязали ниточки и тянут их по очереди в разные стороны

1. выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

А лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.