Уроки фитнеса

Существует 6 видов мышц брюшного пресса. Прямая мышца (лат. Rectus Abdominis) отвечает за рельефность пресса (6 кубиков), а вот за плоский живот и подтянутую талию несет ответственность поперечная мышца живота (лат. Transverse Abdominis.

Поперечная мышца огибает талию и служит в качестве корсета, уменьшая при этом объем брюшной полости. Укрепляя поперечную мышцу, вы укрепляете и внутренний корсет, в результате чего появляется более плоский и более упругий живот.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Номер 1. вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

Номер 2. вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

(126 ккал/100 гр).

Для 2 х порций по 300 грамм вам понадобится:

Показать полностью ….
Лист тонкого армянского лаваша.
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм.
Листья салата.
Помидоры, огурцы.
Cыр 50 грамм.
Специи, прованские травы по вкусу.
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной).
2 ч. л. соевого соуса.
3 ст. л. аджики (кетчуп либо любой другой соус).

1. мельница - 100 раз.
2. выпады - 40 раз.
3. выпад колено - 20 раз на каждую ногу.
4. колено под себя - 40 раз.
5. присед прыжок - 40 раз.
6

Неважно, хотите ли вы научиться говорить на иностранном языке за 3 месяца или выучиться жонглировать за выходные, или научиться запоминать карты в колоде меньше чем за минуту. Вот некоторые из рецептов для тех, кому надо научиться быстро.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Не все согласны с тем что это необходимо, но в конечном итоге это вам решать, стоит ли делать это!

Вот несколько вариантов разгрузочных дней. Не советуем вам начинать сразу с самых трудных вариантов, для начала пробуйте более щадящий разгрузочный день!

1. яблочный разгрузочный день.
Меню: 1, 5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках - обычная питьевая вода.

На 100 грамм - 167. 52 ккал? Б/ж/у - 9. 72/8. 84/12. 01?

Ингредиенты:
Яйца куриные варёные - 6 шт.
Лук зелёный - 1 пучок.
Манная крупа - 2 ст. л.
Мука - 1 ст. л.
Йогурт - 1 ст. л.
Укроп - 1 пучок.
Масло оливковое для жарки - 1 ст. л.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
1. варёные яйца мы натираем на крупной тёрке в глубокую миску.
2. туда же кладём мелко нарезанные укроп и зелёный лук.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.