Уроки фитнеса

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.

4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.

5-6 Часов - грибы, шпик.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 25 скручиваний.

Диагональное скручивание.

1. лягушка.
2. планка с подтягиванием ног.
3. планка на локтях.
4. поднятие ног.
5. уголок.
6. подтягивание ног.

Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода

? 1. Не смотрите телевизор. Никогда.

2. есть такая штука как "Двигаться Дальше Несмотря ни на что". Попробуйте, поможет.

3. пришла в голову идея? Запишите.

4. опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.

5. не смейтесь над чужими мечтами.

6. не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.

7. проводите с родителями больше времени - момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.

1. спите меньше. Это - один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной и достойной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна для поддержания отличного состояния здоровья. Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку. Помните, что важно не количество, а качество сна

Существует фитнесс - программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1, 2, 3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания. Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

Протеин. Но от него почти не отстает другой продукт - аминокислоты. А знаете, почему? Потому что и то и другое - это строительный материал для того, для чего, прежде всего, и предназначен бодибилдинг - роста мышечной массы. Конечно, это не единственная задача бодибилдинга, строительство тела - процесс куда более многогранный, например, избавление от жира и придания мышцам рельефа, но без развитой мускулатуры никто вас культуристом не назовет

1. для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. для продуктивности.

Иhгpeдиehtы:
? 500. г куpиной пeчeни.
2 зубчика чecнoка.
2 пoмидора.
150 г моцареллы (можнo заменить дpугим cыром).
2 cт. л. оливкoвогo маcла.
Cоль, пeрец, тимьян.

Приготоbлеhие:

1. приседания.

Думаю, все знают, что из себя представляет это упражнение. Хорошо прорабатывает ягодицы. Я не буду копипастить информацию с разных интернет - источников. Внимание! Только в том случае, если не верите на слово - проверьте сами. Но результат ежедневных тренировок (хотя бы 20 приседаний в день) будет на лицо, так сказать, через недели 2. а это, поверьте, очень даже скоро. И без особых усилий.

Но нужно быть осторожным тем, у кого проблемы с суставами.