Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Цитаты про тренировки

Модели, как никто другой знают, что стройное тело - это не генетический подарок, а ежедневный труд. В этой подборке Ivona собрала их самые яркие цитаты, чтобы вдохновить тебя на новые свержения в спорте.

Ирина шейк.

Фразы фитнес мотивации. Доза мотивации: 8 мотивирующих цитат топ-моделей о спорте.
"Многие думают, что модели вообще ничего не едят. Но выдели бы вы меня в ресторане! Мне кажется, главное - соблюдать баланс. То есть, если ты съела лишнего - завтра отправься в спортзал и хорошо поработай там. И полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции. А за ними я в спортзал отправляюсь. Джиджи хадид.

Я не крашусь, хожу в спортивной одежде, работаю дома менеджером по продажам семинаров и курсов. Когда есть силы и вдохновение борюсь с лишним весом на домашних тренировках со Светой ракетой - мисс мира по фитнесу, вечером по выходным хожу на растяжку и медитацию, больше с целью расслабиться, потому что живу в огромном напряжении и внутреннем и внешнем. Живу с котом и мамой! Это сейчас, а раньше я меняла тела и медитировала на все интересные запросы, пока не потеряла память

Желаем вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и вдохновения двигаться только вперёд. Пусть каждая тренировка приносит радость, а все поставленные цели достигаются легко и с удовольствием. Вы - настоящий пример силы, упорства и красоты!

Пусть в жизни будет больше ярких побед, гармонии и счастья!

Премьера фильма "Мать Мария" стала очередным доказательством того, что Энн - главная муза современных дизайнеров.

Её образ с полупрозрачным плетением от нидерландского кутюрье выглядел как сложная архитектурная конструкция. Дополнив наряд украшениями Bvlgari, актриса вновь продемонстрировала "эффект Хэтэуэй": способность выглядеть смело, дерзко и при этом аристократично. В свои 43 года она находится в своей лучшей форме, затмевая коллег по сиквелу " Дьявол носит Prada 2"

06.05.2026 в 19:52

Я на бокс пошла.

Увидела в расписании фитнес-клуба секцию по боксу и пошла на первую тренировку.
Спойлер: мне понравилось!

Вначале было сложно, но к потом открылось второе дыхание и я вошла во вкус.
К концу тренировки я чувствовала себя так, будто полжизни провела на ринге.
К тому же фоном звучит прикольная танцевальная музыка, а это я люблю и постоянно подтанцовывала в ритм.

Получалось у меня хорошо и на спарринге три раза услышала от тренера "Вау", ещё "круто" и даже "машина".

Могу часами рассказывать: чем они хороши, почему и как я выбрала именно их, чем они отличаются, чем похожи и ещё много много чего.

Но написать об этом пост для меня буквально непосильная задача могу просидеть за ним кучу времени, но так и не удовлетворившись результатом, просто все удалить. Могу снять видео на тренировке и, посмотрев его спустя месяц, понять, что мне не нравится ракурс.

Мои любимые " IRISочки "-красавицы!
Трудятся, стараются, тянутся …. Соскучились по тренировкам!
На фото:
Fitness - Project "Трансформация".
Направление: "Stretching".

С любовью, всегда ваш сертифицированный и квалифицированный фитнес - тренер Ирина Макарова

Большинство людей приходят в фитнес с одной и той же установкой: "Нужно Просто Больше Тренироваться". Они увеличивают количество подходов, добавляют кардио, ищут "Убойные" программы - но результат либо стоит на месте, либо приходит слишком медленно. Почему? Потому что главный фактор прогресса находится не в зале, а на кухне.
Почему питание важнее тренировок.
Тренировка - это стимул. Она запускает процессы в организме: разрушает мышечные волокна, истощает запасы энергии, создает стресс.

- качки говорят, что пилатес - фигня и посмеиваются над подобного рода тренировками.
- тренеры по пилатесу силовые демонизируют.
- кто-то берет чужое видео и начинает заsираtь автора.
- а особо одаренные просто берут чужой рилс и машут головой, типа да, ок, это правильно.

Все направления фитнеса хороши, просто у каждого своя задача!

За это время мы многое поняли друг про друга, про людей и про то, что мы тут делаем. Чтобы ни происходило вокруг, неизменными останутся следующие принципы:

1. не навредить. Это главное. Не навредить телу, не навредить психике, не навредить любви к спорту. Мы не гонимся за рекордами любой ценой. Для нас ценность - здоровый и счастливый ребёнок.

За плечами два высших образования, одно из которых - физкультура и спорт. А так же большой жизненный опыт, в том числе - профессиональный: от тренера тренажерного зала до руководителя фитнес - департаментом.
Но время и жизнь внесли коррективы.

Мы всегда говорим, что банджи фитнес - это полет, это тренировка в невесомости. Да, это так. Но прежде чем начать наслаждаться этим, необходимо "Обуздать" трос. И, мы убедились, что с этим справляются не все.

Банджи - в первую очередь тренажёр, им необходимо пользоваться правильно, осторожно, с умом, соблюдая технику безопасности. Наше тело должно научиться включать силу и растягивать трос для того, чтобы использовать его отдачу для трюков.

Мира в мире нет. Поэтому у меня был труд и май.
В пятницу и субботу побыл водопроводчиком. Посыл изначально простым был. Со временем приказал долго жить, проточный водогрей, который устанавливал папа еще много лет назад. Нам то он нужен не шибко. Мы ходим постоянно в фитнес и там я моюсь. И если нет горячей воды всего пару недель, то ходя три раза в неделю на спорт, можно легко без горячей воды перетоптаться и иногда помыться холодной

Стараюсь меньше есть и следить за питанием.

Сейчас возвращаю регулярные тренировки после большого перерыва.

Скажу честно: возвращение в режим идет очень тяжело. И это нормально!

Хочется напомнить, что важно не путать усилие и насилие над собой. Начинать нужно с небольших комплексов упражнений, а нагрузку наращивать постепенно.

Владислава родилась в Темрюке (краснодарский край) в 1996 или 1997 году (по слухам, точные даты так и не выяснили. Её юность прошла в мире спорта, где она увлекалась:
Гимнастикой.
Лёгой атлетикой.
Баскетболом.
Бегом.
Эти занятия стали основой для её будущих успехов в силовых тренировках.
После школы Владислава приняла важное решение и переехала в Прагу (Чехия), где получила диплом преподавателя английского языка.

Ты думаешь, ей генетика помогла? Нет. Шейк жёстче многих пашет.

Вот её реальный режим:

1. тренировки 6 дней в неделю. Чередует бокс, функционалку и йогу. Без выходных почти.
2. ест всё, но по часам. Никаких диет. Но углеводы , внимание, только до 16: 00. Вечером - белок и овощи.
3. мышцы на сухом теле. Не боится веса в зале. Приседает со штангой и подтягивается.
4. растяжка каждый день. 15 минут утром и вечером. Говорит: без гибкости нет подтянутого силуэта.

Многие думают, что мышцы растут в зале, когда ты жмешь штангу или делаешь присед. Это главное заблуждение, которое тормозит прогресс. На самом деле в зале ты только разрушаешь мышечные волокна. Рост происходит дома, пока ты отдыхаешь.

Закономерность 70 на 30.

Твой успех в фитнесе делится так:
70% - это отдых и восстановление.
30% - это сама тренировка.

Ким кардашьян открыто говорит: форма - это не про быстрые решения, а про системную нагрузку и дисциплину.
- каждое утро - силовые тренировки с упором на большие веса.
- основной акцент - ноги и ягодицы, верх тела прорабатывается несколько раз в неделю.
- пилатес - обязательная часть, но не ради расслабления, а для здоровья и восстановления.
- растяжка и восстановление - такая же база, как и сами тренировки.

Сушка тела - один из популярных подходов в мире фитнеса, направленный на уменьшение жировых отложений и акцент на мышечной массе. Процесс позволяет подчеркнуть форму, сделать силуэт более четким. Важно понимать: сушка - не просто модная диета, а полноценный комплекс мер, включающий физические нагрузки, питание и грамотный контроль за состоянием организма.

Питание на этапе сушки: как не навредить.

Не знаю, как называется упражнение, которое выполняет пенсионер бодибилдинга Крис бамстед. Уверен, если бы такое делал какой-нибудь дрищ, опытные специалисты налили бы немало язвительных комментариев, а краснодипломные выпускники академии фитнеса по отечески посоветовали бы взять пакет из минимум 10 ПТ.

Важна ли команда или "я сам всё Сделаю" в тренировках в зале?
Тренируетесь один или есть команда?
И что даёт вам лучший результат?

Можно тренироваться одному.
Можно даже добиться неплохой формы.

Но вопрос - какой ценой и за какое время?

Тренер видит то, что ты не замечаешь.
Исправляет технику, бережёт от травм и экономит годы.

Партнёр по тренировкам - это не просто компания.
Это тот, кто добавляет тебе + 2 повтора там, где ты уже сдался.

Последние обновления на сайте:

1. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
2. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
3. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
4. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
5. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
6. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
7. Решила устроить себе входной от фитнеса.
8. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
9. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
10. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
11. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
12. Магний - один из самых частых дефицитов.
13. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
14. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
15. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
16. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
17. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
18. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
19. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
20. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
21. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
22. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
23. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
24. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
25. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
26. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
27. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
28. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
29. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
30. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
31. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
32. Обращение к муниципалитету города.
33. Меня зовут Маруся, 26 лет.
34. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
35. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
36. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
37. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
38. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
39. Ну что, давайте знакомиться!
40. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
41. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
42. - я намерена подать жалобу!
43. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
44. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
45. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
46. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
47. Как не слиться в 2026 году?
48. Итоги моего года!
49. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
50. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!