Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Наверное многие так думают! Поэтому в эту пятницу 13. 10. 2023. В 18: 40 состоися тренировка для тех кто по каким-то причинам боится или стесняется, для тех кто давно не занимался фитнесом или вообще со спортом на "ВЫ", для тех кто недавно начал заниматься, но очень хочет попробовать новое направление Kangoo Jumps. На ней мы:
- Познакомимся.
- Разучим базовые шаги.
- Сделаем не сложную комбинацию.
- Почувствуем кайф от ботинок.
- Проведем отлично время.

Я верю, что здоровье и активный образ жизни - это приключение, которое можно начать уже с детства.

Мои тренировки сделаны так, чтобы дети не только занимались спортом, но и получали максимум удовольствия. Забудьте о скучных прессах и приседаниях! Вместо этого, мы будем пробовать с разными видами физической активности.

Растяжка плеч, при отсутствии проблем с позвоночником, сделает из сутулого, сгорбленного человека - человека с прекрасной осанкой.
Важно знать, что выполнение упражнений не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений - делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Крепкие мускулы спины являются гарантом здорового позвоночного столба, а плечевой пояс и руки придадут силуэту красивые очертания.
По 10-12 повторов, 3 подхода.
Начинающие могут вместо гантелей использовать бутылки с водой, как показано на видео.

Тренировка.
3-4 Раунда/круга.
Упражнения выполняются друг за другом по 20 сек каждое.
Отдых между каждым упражнением 30 сек.
Между раундами/кругами отдыхаем дольше, до полного восстановления дыхания.
Таймер для отслеживания времени понадобится.

В любом тренировочном процессе важна регулярность.
Занимаясь три раза в неделю, можно говорить о первых результатах уже через месяц. Тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в короткие сроки.

Обратите внимание. Мы внедряем утренние и субботние тренировки.

Под фитнесом в расписании подразумеваются тренировки ( силовые, кардио, функциональные, интервальные, микс, степы).
Каждая тренировка разная.
Здоровое тело - тренировки без прыжков. В спокойном режиме.

Понедельник.
9: 00 здоровая спина и МФР.
17: 30 фитнес.
Места есть.

Вторник.
19: 30 степ (места есть).

Среда.
18: 00 здоровая спина ( места есть).

Пятница.
17: 30 фитнес (места есть).

Суббота.
12: 00- мой любимый степ 1 уровня.

08.10.2023 в 12:28

Фитнес после 50.

Правильная физическая активность позволяет ощущать себя крепким, здоровым и полным сил в любом возрасте.

Чем старше мы становимся, тем больше в нашем организме происходит изменений: гормональный фон снижается, теряется мышечная масса, а висцеральный и подкожный жир начинают накапливаться более интенсивно. Связки и суставы слабеют, поэтому тренироваться в прежнем режиме становится сложнее и опаснее и вместо пользы можно получить серьезные травмы.

Первое фото, на момент выполнения, лично я думала, ого. Сравнивая со вторым фото, я понимаю. Первый вариант слабоват. Мой собственный комплекс не меняется уже лет 10, в этом нет необходимости. Я из года в год практически одно и тоже выполняю. Потому что всегда есть к чему стремиться. Я люблю именно йогу вести. Только в том случае, если вам там скучно, значит нет коммуникации с собственным телом. Нет и ладно. Я и просто фитнес веду

Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективныи метод "Прокачать" ягодицы - людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.

Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Ее только после тренировки или отдельной тренировкой делайте.
Польза от стретчинга большая. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат.

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в правильном питании для восстановления и оптимального развития. Питание после тренировки играет важную роль в регенерации мышц, восполнении энергии и достижении ваших фитнес - целей.

Приоритет - белки:

Мы предлагаем вам ознакомиться с нашей программой личных тренировок, а также с групповыми занятиями, которые рассчитаны на разные уровни физической подготовки.

Одним из наших основных направлений является тренировка на Pilates Reformer. В процессе тренировок все мышцы тела растягиваются и становятся сильнее, а также здоровье спины и суставов улучшается. Мы также предлагаем тренировки на Pilates Mat, которые активизируют все тело и помогают улучшить диапазон движений.

Прыжковые упражнения противопоказаны людям с чрезмерно лишним весом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы! В углу показан облегченный вариант выполнения упражнений.
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий.
Круговая тренировка, 3-5 кругов, между кругами отдых по 60 секунд:

Таким образом, если вы хотите красивые подтянутые ножки, то такие упражнения вам определенно понравятся, попробуйте включить их в свою тренировку.
Мы выполняем каждое упражнение 12-15 раз, отдых между упражнениями 20 сек. Всего делаем 3-4 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
Здесь всего 4 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.

Робот - сапёр осмотрел авто без номеров.

В подмосковных Люберцах людей эвакуировали из фитнес - центра "Территории Фитнеса" на ул. 3-го почтового отделения и из соседнего дома из-за якобы заминированного авто у входа. В службы поступил сигнал о том, что белый "Ауди" без номеров у клуба заминирован. После получения сообщения людей попросили покинуть здание прямо во время вечерней тренировки, а жителям соседних домов рекомендовали не подходить к окнам

Не просто так я выбрала те направления, которые веду! Да, все что я даю своим девочкам, я изначально прохожу сама! И когда вижу крутые результаты, это идет в ваше пользование!
Так и пишу новые комплексы! Сначала я их пробую на себе, понимаю что и как работает! Настолько круто работают те, или иные упражнения. Дополняю их, объединяю, делаю так сказать апгрейд! Очень люблю упражнения на координацию, баланс ….

Я фитнес - тренер с 8-летним стажем.
Создатель авторского проекта по коррекции фигуры "Keep Your Body fit".
Помогла уже сотни девушкам почувствовать себя уверенней и красивейшей женщиной в этой жизни.
Я не буду тебя уговаривать придти ко мне на тренировки.
Ты это сама сделаешь.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
2. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
3. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
4. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
5. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
6. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
7. Мир! Фитнес! Май!
8. Просто про болгарские!
9. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
10. Подвижность тела и как ее развить.
11. О преимуществах фитнеса для здоровья:
12. На этой неделе классно позанимались!
13. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
14. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
15. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
16. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
17. Питание или тренировки?
18. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
19. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
20. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
21. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
22. * Ну что, готовы к тренировкам?
23. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
24. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
25. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
26. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
27. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
28. Среда - тренировка по расписанию.
29. Фитнес - это не только о внешнем виде, но и самочувствие.
30. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
31. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
32. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
33. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
34. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
35. Привет, я Ника!
36. Массаж - это как лучший друг твоей кожи:
37. Какие исторические здания стоит посетить в Москве
38. Любимый мой фитнес ленд.
39. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
40. Как встать с кровати и пойти на тренировку?
41. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
42. Месяц фитнеса закончился.
43. Любовь к спорту - любовь к себе.
44. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
45. Искренне удивляюсь и не понимаю, когда человек говорит, что не занимается никаким видом спорта!
46. Всегда вместе. Супругов санаевых поздравили с 50-летним юбилеем совместной жизни.
47. Почему я говорю, что нужно налаживать дисциплину во всех аспектах жизни?
48. Мёд в рационе питания: польза и опасность
49. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
50. Медь в столовой ложке: сколько грамм