тренировки дома для похудения

Скорее всего, вы не придерживайтесь важных правил, помогающих выкрутить эффективность от занятий спортом на максимум.

1. регулярность.
1-3 Тренировки каждую неделю. Режим нужен, чтобы тело подстроилось, адптировалось и привыкло к нагрузке, было готово к изменениям.

2. правильное питание.
Чтобы достичь фитнес - целей, соблюдайте баланс белков, углеводов и жиров для поддержания энергии и восстановления мышц.

3. правильная техника выполнения упражнений.

Я это поняла еще в далеком 1997 году, когда после первой же сессии в институте на все "Отлично" меня пригласили в фитнес-клуб тренером. Дипломированных тренеров было совсем мало и наш поток разобрали как "Горячие Пирожки" по клубам сразу же.
Вот это был кайф. Я работала с женщинами и параллельно могла все знания брать у "Монстров" в старейшем институте физической культуры! Анатомия, биохимия, физиология!

Вот некоторые принципы и преимущества данного направления:
Адаптируемость к любому уровню физической подготовки: этот вид тренировок подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Упражнения могут быть модифицированы и адаптированы в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

В первую очередь, это философия правильного образа жизни. Сюда входит сбалансированное питание, регулярные и правильные программы тренировок. Выбор программ настолько разнообразен, что здесь каждый найдёт тренировки конкретно под себя в зависимости от целей, физического состояния, возраста и пола

Несколько лет назад я не очень свою внешность принимала. Не нравилась себе в зеркале. Сравнивала себя с красотками из соцсетей, и часто расстраивалась, как будто проигрывая им. И в это же время с помощью спорта я вгоняла себя в рамки размера, сантиметров, силуэта. Гнала себя заниматься жестко, как будто провинившуюся в том, что не идеальна. И делала это яростно и интенсивно. С нажимом на результат.

Заниматься спортом можно не только на тренажерах и спортивных площадках, но и на обычной лестнице в любом многоэтажном доме. Вы можете выполнять как кардио, так и силовые упражнения, чтобы активно сжигать калории и быть в хорошей физической форме!
Каждое упражнение мы выполняем в 4 подхода по 20 раз.
Отдых между подходами 30 сек.

И дважды мама, через 4 года мне 40 лет.

Я транслирую питание для обычных женщин, кто не готов готовить по 5 раз в день, у кого нет возможности оплачивать тренера, зал, лосины, кроссовки и у кого тупо нет времени на тренировки в зале.

Я сама с января только пошла в зал.
Стараюсь заниматься без надрыва, в удовольствие.
А пресс есть у каждой из нас, когда % жира снижается, хорошо видно рельеф везде.

Жир локально не уходит, только везде равномерно.

Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими.
Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий.
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки.
Каждое упражнение выполняем в течение 40 сек, друг за другом.
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3 круга!

Это только про приседания и выпады?
Да, и это действенно!

Но на самом деле, спектр упражнений широк. И абсолютно не обязательно запрыгивать на тумбу или бесконечно приседать до параллели с полом.

Грамотно подобранная нагрузка подружит вас с фитнесом и улучшит линию бедра!

Хочешь?
Приходи на тренировку ягодицы/ пресс.
Воскресенье: 17: 00.

По секрету от мужчин скажу, что все это и нам с вами тоже надо!
Начнем с тестостерона, это:
Сильные мышцы.
Крепкие кости.
Прочные суставы.
Мне сверх того, что есть и не надо, скажет кто-то, представив Геракла. Я работала в фитнес клубе, самая смешная фраза оттуда: "я Тренажерку Ходить не Буду, Вдруг Мышцы Вырастут".