Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Время вернуться к активной жизни и подготовиться к весне! За время праздников многие из нас позволили себе немного расслабиться, наслаждаясь уютными вечерами и праздничными угощениями. Но теперь пора снова взять себя в руки и вернуться к фитнес - тренировкам.

Не нужно сразу же бросаться в омут с головой и начинать с изнурительных тренировок. Лучше всего начать постепенно, возвращаясь к привычному ритму. Вот несколько советов, как плавно вернуться к фитнесу после праздников:

( Воскресенье 12: 00).

- Разминка, разогрев с легкими функциональными упражнениями;.
- 3 подхода силовой части, состоящей из упражнений со штангой, гирями и гантелями (вес можно подобрать под себя или делать с минимальным);.
- Часть с изолирующими упражнениями с применением фитнес резинки;.
- Кардио часть на сайкле;.
- 5-7 Минут прокачка мышц пресса;.

Настало время и вот я записалась на фитнес. Задачи ставлю не очень глобальные: поправить спину, чувствовать себя полегче и провести время на едине с собой, своими ощущениями.
В том клубе есть разные направления активностей, я решила попробовать всё, на что способно мое не тренированное тело. Сходила на пилатес, здоровую спину и записалась на сайкл. И вот думаю, что буду там как в кино: весело и задорно крутить педали под качевую музычку.

26.01.2025 в 00:27

"Спорт и Массаж".

Идеальное сочетание для достижения лучших результатоввведениев современном мире, где физическая активность и забота о здоровье становятся все более важными, многие из нас ищут способы улучшить свои спортивные результаты и быстрее восстанавливаться после тренировок. Один из самых эффективных методов - это сочетание спорта и массажа.
Основная часть.
1. снижение нервного напряжения и патологических спазмов.

25.01.2025 в 21:27

А ну-ка, девушки!

Январь, с салатами, и праздничной суетой подходит к концу.
Потихонечку, все входит в рабочий ритм, и пора задуматься о здоровье.
И поскольку, я почти все время в пути, я решила посмотреть фитнес клуб, находящийся по пути.
Фитнес клуб "А Ну-ка, Девушки", расположен очень близко от метро, от остановки трамвая.
Сам фитнес расположен на третьем этаже, перед входом в клуб, галерея с замечательным видом.
В клубе один большой зал с тренажерами и зоной растяжки.

Всего есть пять пульсовых зон. Различия их в том, какой результат от занятия будет, какие процессы произойдут в организме и какую нагрузку получит сердце. У каждой тренировки в своей зоне есть свои достоинства. Зоны, как правило, делят по цвету.

Оздоровительная пульсовая зона. Её диапазон от 50% до 60% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют белым цветом. Здесь проходят пешие прогулки, медленная езда на велосипеде по равнинной местности. Также эту зону можно назвать "Прогулочной".

Мышцы горят, а тело так и просит остановиться. Но именно в эти моменты я понимаю, что каждое сделанное упражнение приближает меня к моей цели. Усталость - это всего лишь временное состояние, а результаты останутся навсегда

Я только недавно занялась активно тренировками в фитнес зале, и прекрасно понимаю умом для чего люди туда ходят, и что стесняться ничего и никого не нужно, но почему то когда я нахожусь там, делаю какие - то упражнения, я начинаю думать, а точно ли я правильно делаю, на меня наверное все смотрят и думают "Какая она Глупая, что она Вообще Делает".

Причина, думаю, и так понятна! Я в декрет ушла! Поэтому сейчас работаю дистанционно по направлениям: фитнес и питание.
Не переживайте, по растяжке, временно, всех своих подопечных переделала в надежные руки.

Что входит в дистанционное ведение: составление программ тренировок + ведение по питанию.

Важно программы для тренажерного зала составляю только для тех, у кого есть базовая техника, с 0 (совсем новичков) не беру. На питание велком для всех).

Gyrotonic Expantion System - это особая система упражнений, согласно которой тело человека воспринимается как единое целое, а его центром является позвоночный столб.

В системе упражнений Gyrotonic каждое движение перетекает в следующее, позволяя суставам двигаться в естественном диапазоне. В течение всего занятия вы работаете над суставами, связками, мышцами в полном соответствии с индивидуальными возможностями организма

А ведь я её раньше не любила. Быстро крутила ногами, махала руками и бежала к штанге навешать побольше а теперь это моя любимая часть тренировки!
Какое это классное чувство, что теперь тебя не волнует какого размера попа и насколько раскачена спина, а волнует, на сколько ты гибок, подвижен, на сколько легко себя ощущаешь!

Повторюсь, что сейчас я являюсь инструктором ЛФК и углубляюсь в эту тему всё дальше! Сюда же идёт тема реабилитационного фитнеса.

Вот несколько методов восстановления:

1. * отдых и сон *: качественный сон и отдых между тренировками критически важны для восстановления мышц и общего состояния организма.

2. * гидратация *: употребление достаточного количества воды помогает предотвратить обезвоживание и способствует восстановлению.

3. * питание *: правильное питание, особенно с высоким содержанием белка и углеводов после тренировки, помогает восстановить силы и пополнить запасы энергии.

Мир фитнеса полон мифов, которые могут сбить с толку даже тех, кто давно тренируется. Давайте разберёмся!

Миф 1: "силовые тренировки сделают женщин перекачанными. " Реальность: женщинам сложно нарастить большие мышцы без специального питания и программ. Силовые тренировки - это тонус, рельеф и здоровье.

Миф 2: "чтобы похудеть, нужно часами заниматься кардио. " Реальность: кардио полезно, но сочетание силовых тренировок и правильного питания даст куда более заметный эффект.

Новая жизнь, будь то диета, спорт или позитивное мышление, не начинается с понедельника, или какой-то красивой даты, она начинается тогда, когда вы готовы к ней.
Постоянными посетителями фитнес клубов давно замечено: в понедельник в клубе не протолкнуться! Все "Новую Жизнь" начали!
А вот к среде, например, народу уже меньше.

Преимущество фитбокса:
Сжигание калорий. За одно занятие можно потратить от 800 до 1100 калорий.
Развитие выносливости. Аэробная работа с грушей с силовыми упражнениями чередуется.
Коррекция фигуры. Упражнения направлены на сжигание калорий и формирование спортивной и подтянутой фигуры.
Улучшение сердечно-сосудистой системы. Интенсивная тренировка укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем способствует.

Когда спрашиваю о том, какие сложности у вас есть при наборе веса, часто слышу нет времени.

Готовить себе приемы пищи.
Продумывать заранее список покупок.
Делать заготовки.
Ходить на тренировки.
Делать зарядку.

Так как много работы, семья, дети и т. д.

У меня тоже есть работа в офисе пятидневка, вторая работа фитнес - тренером, семья, ребёнок, уборка, стирка и т. д. и тоже нет времени.

Лишь в том случае, если нет, тогда чего вы ждете!

Данные направления проходят в обоих клубах "Физ -ры": и в городе, и в эжве.
Full Body переводится, как "Все Тело", соответственно, на тренировке мы интенсивно прокачиваем все группы мышц!

"Начни с Себя" - упрощенный вариант занятий, разработанный специально для тех, кто только начинает заниматься спортом или не хочет большого количества физических нагрузок.

Занятие прошло в новой для детей форме - круговая тренировка. Детям было предложено 4 станции, на каждой из которых они выполняли свое задание в течение 1 минуты, а затем менялись. Так каждый ребенок побывал на каждой станции и выполнил разные виды упражнений. Ребята выполняли подъем туловища из положения лежа, вращали обруч, запрыгивали на степ - платформы и упражнялись в отбивании мяча от пола. Все отлично потрудились

Поэтому мы подготовили для вас новое направление - функциональная тренировка.

И уже на следующей неделе пройдет первая тренировка!

Вторник 28 января.
19: 00 бесплатный открытый урок.
Тренер - Лера.

Функциональная тренировка представляет собой инновационный подход к фитнесу, направленный на улучшение повседневных движений и общей физической подготовки.

В последние годы стрип - пластика становится все более популярной среди тех, кто хочет улучшить свою фигуру и подчеркнуть линии тела. Одним из наиболее интересных и эффективных методов является Frame Up Strip. Давайте подробнее мы рассмотрим, что это такое, какую пользу она приносит и какие факты стоит знать!

Что такое Frame Up Strip?

Frame Up Strip - это метод стрип - пластики, который акцентирует внимание на создании четких контуров тела.

Польза Frame Up Strip.

Последние обновления на сайте:

1. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
2. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
3. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
4. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
5. Эпизод 500. Технологии и слабость.
6. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
7. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
8. Выставка Москва 2030.
9. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
10. "Ку-ку, сколько мне осталось?
11. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
12. - ты, наверное, в зал ходишь?
13. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
14. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
15. Функциональная тренировка ног.
16. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
17. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
18. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
19. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
20. Один из последних дней.
21. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
22. Омлет с овощами.
23. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
24. Эпизод 237. Бетон на песке.
25. Эпизод 232. Балерина на форуме.
26. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
27. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
28. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
29. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
30. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
31. Какие основные исторические события произошли в Москве
32. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
33. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
34. Эпизод 165. Семейная встреча.
35. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
36. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
37. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
38. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
39. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
40. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
41. Питание. Питание. Питание.
42. Арбуз вечером при диете: можно или нет
43. Какие торговые центры есть в Вологде
44. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
45. Всех с праздником!
46. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
47. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
48. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
49. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
50. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет