тренировки дома для похудения

Плавание.
Мышечный корсет развивает. Полезно для позвоночника и костей, показано при врожденных искривлениях позвоночника. Менее травмоопасно по сравнению с сухопутными видами спорта.
-"Вода", как правило, начинается в 7 утра, так что приходится подстраивать весь график жизни семьи под тренировки. Отличное решение проблемы - спортивная школа или школа, где плавание входит в учебную нагрузку.

Художественная гимнастика.

На заметку?

Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
Выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.
Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.
Всегда завтракайте.
Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
Спортивные добавки для улучшения мышечного роста используйте.

В случае если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

Сохрани, чтобы не потерять?

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные).

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.

Таким образом, если у вас нет ни времени, ни возможности устраивать полноценные тренировки, то вам определенно понравится представленный ниже комплекс упражнений от целлюлита. Узкой направленности он, как оказалось, не имеет, однако вносит достаточно существенный вклад в борьбе с целлюлитом. Данные упражнения очень хорошо расходую энергию, что помогает расщеплять жир, укреплять ткани изнутри, а также выводить из организма шлаки и улучшить снабжение кровью проблемных участков.

- Овощной салат (заправленный растительным маслом или лимонным соком), Овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега - 3 (рыбий жир).

Фитнес питание - завтрак 2:
Гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ).

Фитнес питание - завтрак 3:
150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.

Фитнес питание - до тренировки:

Несмотря на то что виит (высокоинтенсивный интервальный тренинг) он же Hiit (High - Intensity Interval Training) был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он начал пользоваться сумасшедшей популярностью.

И это не странно, ведь количество научных данных, свидетельствующих о превосходстве виит над другими видами тренировочных методик, прямо таки зашкаливает.

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

Автор: шеннон Кларк.

Что вы видите в зеркале: идеально симметричное и гармоничное телосложение, или, по меньшей мере, одну разочаровывающую часть тела, которая отказывается расти? Неважно, будут это худые руки, слабые мышцы бедра или тонкие икры, почти у каждого из нас есть, как минимум, одна проблемная мышечная группа или отстающая зона, которую мы искренне хотим подтянуть. К счастью, мы не одиноки, и уж точно не беспомощны!

Я стеснительно - гордо отвечаю: а никак! Гордо, потому что я и без фитнеса выгляжу прекрасно. Стеснительно, потому что, если быть честной, без одежды я выгляжу не так эффектно. Официально заявляю, мне надоело втягивать живот и представлять как могло бы выглядеть моё тело. С этого дня я тренировки начинаю

1. белково - ягодный коктейль.
Стакан обезжиренного молока.
Мороженное 200 грамм.
Ягоды или кусочки фруктов.
Смешать в блендере.

2. бананово - молочный коктейль.
Время приготовления: 2 мин.
Ингредиенты:
2 спелых банана.
500 мл молока.
100 мл сливок (10%).
На кончике ложки молотой корицы.
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы.

3. творожный коктейль.
250 молока.
100 грамм творога.
1 банан.