тренировки дома для похудения

Представляют собой сложный "Механизм" из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они корпус в сторону наклоняют. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега

Мало просто заниматься в зале, необходимо делать это правильно, и дело не только в технике выполнения упражнений. Есть много нюансов в процессе приобретения стройной фигуры, вот несколько из них:

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. В том случае, если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.

Итак, вот несколько правил до тренировки:

Можно:
Белки за 1 час.
Углеводы за 1 час.
Питье за пол часа.
Фрукты за пол часа.
Чай или кофе за пол часа.

Нельзя:
Жиры (можно только за 3 часа до).
Правила после тренировки:

Можно:
Белки через 20 минут после.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

В том случае, если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "Вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей

Принцип 1.
Всегда комбинируй белки с углеводами.
Именно такая комбинация наиболее эффективно повышает уровень инсулина в крови, а этот гормон крайне полезен для набора веса. Смешивай углеводы и белки каждый раз, когда ешь. Утром съешь творожную запеканку, зажуй ее апельсинами и запей сладким чаем. После тренировки съешь кисть бананов и влей следом полуторную порцию гейнера. В течение дня давись макаронами с говядиной или курицей

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы "Гореть". Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки?

Несомненно, физическая активность положительно сказывается на нашем здоровье и на внешнем виде. Но все ли тренировки одинаковое количество калорий сжигают? Какие тренировки выбрать лучше всего? Эти и другие вопросы очень часто задают себе новички, когда хотят за максимально короткие сроки потерять лишние килограммы. Так что, если вы считаете калории и пытаетесь распрощаться с надоедливыми складками на животе и боках, вот тренировки, которые сжигают больше калорий.

Бушуева Юлия Юрьевна, старший тренер тренажерного зала.
Действующая спортсменка.
Спортивный стаж более 18 лет.
Образование - высшее физкультурное (красный диплом.
Сертификаты: лучший спортсмен; тренировки в пауэрлифтинге;.
Спортивные титулы:

Я, как многодетная мама знаю, что такое когда катастрофически не хватает времени. Одно могу сказать наверняка, если вы ничего не успеваете, значит просто ещё не научились организовывать свой день! И исходя из собственного опыта, делюсь с вами простыми секретами, как легко уделить себе любимой пару часов на тренировку. Уход за внешностью и отдых.

1 расстановка приоритетов.

Изменения и травмы поясничного и других отделов позвоночника - довольно распространенное явление в силовых видах спорта. Можно ли тренироваться и прогрессировать с такими травмами?

Существует множество заявлений врачей по поводу того, как правильно а как нет. Но опыт в вопросах, которые обычные специалисты решить не могут, всегда полезен и уникален.