Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

- Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
- Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
- Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

- Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую - на бедро.


Выполняй упражнения в быстром темпе, 3-4 подхода по 20-25 повторений. Отдых между подходами - 15-30 секунд. Длительность тренировки - 25-30 минут

10 повторений каждого упражнения, всего - 3 круга!

1. утром натощак выпить один - два стакана теплой воды.
2. через мин 20-30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши - это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. каждый раз за 30 мин. До еды пить стакан воды. Чаще всего организм "Просит" не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.

Калорийность в блюдах и продуктах спортивной диеты должны быть в пределах нормы, то есть важно соотношение белков, углеводов и жиров. Прием пищи нужно осуществить примерно за 1, 5-2 часа до начала фитнеса. За это время еда успеет, как следует, перевариться в желудке.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг.
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин.
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин.
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу.

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне.

Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.

В том случае, если вы занимаетесь кардио, например, только бегаете, то ваша основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода. Через 15 минут после занятия выпивайте молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съешьте фрукт или выпейте свежевыжатый сок.

Путь к стройному телу труден и долог, но цель стоит этого. Все знают о том что надо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить фигуру своей мечты, но так же есть некоторые тонкости которые облегчают этот процесс.

1. стакан воды перед каждым приемом пищи.

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям для красивых подмышек, нам нужно размяться. Для начала совершай круговые махи руками, а затем несколько минут походи по комнате, высоко поднимая колени. Вспотела? Приступаем.

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение 1.

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни, делать гимнастику и заниматься дыхательной практикой.

Где-то на седьмом месяце беременности я честно призналась себе, что боюсь рожать. Решив распрощаться с этим чувством, я обратилась к психологу. Она посоветовала не глушить страх, а принять и посмотреть на него с другой стороны

1 100 прыжков на скакалке.
2 10 отжиманий.
3 20 выпадов, смена ног через прыжок.
4 100 прыжков на скакалке.
5 30 подъемов на пресс.
6 40 приседаний.
7 100 прыжков на скакалке

Раньше считалось, что спортивное питание создано специально для мужчин, то теперь, когда женщины уже давно заняли прочные позиции и спорте, производители стремятся удовлетворить и их потребности. Сегодня, не смотря на то, что многие еще боятся "Химии", спортивное питание для девушек уже не кажется чем-то совсем необычным - напротив, оно довольно востребовано.
Правильное спортивное питание для девушек.

Разные виды протеина отличаются разным режимом приема.
Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность.
Казеин.
Либо перед сном, либо утром (замешивается с молоком.
Сывороточный.
Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки.
Многокомпонентный.
Можно в любое время, но лучше после тренировки.
Соевый.
В течение дня в перерывах между основными приемами пищи или же на ночь.
Яичный.

1. бег на месте.
2. приседания с прыжками.
3. поднятие колен к руке.
4. удар ногой в сторону.
5. планка на прямых руках.
6. подъем ноги и ягодиц.
7. скручивания (пресс).
8. подтягивание ног к груди, лежа на спине

Есть устоявшееся мнение, что синтетические витамины способны заметно улучшить состояние здоровья, положительно повлиять на иммунитет и организм в целом. При простудах и гриппе, при недомоганиях и слабости, при усталости и плохом питании, многие сами себе прописывают витаминные комплексы и всякие аскорбинки

Комплексные упражнения! Выполняйте по 20 повторений, одно за другим, всего - 2-3 круга!

Закончилось лето, и многие думают что теперь можно расслабиться, купальный сезон позади и уже не обязательно держать себя в форме. Это очень большая ошибка, так как те кто хочет выглядеть следующим летом шикарно, начинают заниматься своей фигурой именно осенью, чтобы добиться наилучших результатов! Вот ещё несколько причин заниматься осенью:

* закончилось время отпусков и жизнь приобрела прежний ритм.
* самое время подготовку к новогодним праздникам начать.