Главное в фитнесе - результат!

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.

Дыхательные упражнения можно не только включать в тренировку, но и выполнять отдельно.

Делайте миофасциальный релиз (МФР).

Достаточно 5-7 минут МФР перед тренировкой, чтобы активировать мышцы и наладить лимфоток. Но можно выполнять МФР и после тренировки, и отдельно, в зависимости от целей.

Оттачивайте технику.

Качество важнее количества! Особенно помните про хорошую опору в стопы, осевое вытяжение позвоночника от макушки до пяток и контроль за "Домиком".

Не тренируйтесь на износ.

Минимум, который необходим для восстановления после силовой тренировки - 1 день. Для новичков часто 2-3 дня.

Дышите.

Не задерживайте дыхание во время упражнений в исключении лишь отдельные дыхательные практики, где мы предупреждаем о задержке дыхания.

Время занятий под свои биоритмы подбирайте.

Тренируйтесь, когда вам комфортно например, при проблемах со сном оставьте на вечер МФР и дыхательные практики, а силовые перенесите на первую половину дня.

Качайте не только мышцы, но и мозг.

Без этого контроль за движениями и суставами будет не ахти, а мышцы будут работать "Спустя Рукава" идеальный тренинг для мозга - неврологические техники.

Делитесь: в ваших тренировках все пункты учтены или чего-то не хватает? Возможно, что-то хотели бы разобрать подробнее.