Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Казеиновый протеин

Расчет суточной калорийности

Чтобы набрать вес мужчине, также как и похудеть, необходимо считать калории. «Ешьте больше калорий, чем тратите» — звучит простое правило. Однако постоянно вычислять энергетическую ценность нудно и мучительно. Погрешности на входе и выходе могут доходить до 50% суммарно, даже с использованием онлайн-калькуляторов и приложений. 

Более точным и легким инструментом является кисть руки. Рука соотносится со всем телом, его мышцами и костями – это персонализированная мера потребления пищи. Ладонь поможет определить порцию белковых продуктов,  кулак – овощей, горсть – углеводов, большой палец – жиров. 

Для расчета суточной калорийности мужчина может начать включать в каждый прием пищи: 

Последние обновления на сайте:

1. На фото два моих фитнес помощника.
2. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
3. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
4. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
5. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
6. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
7. Наши зумбические выходные прошли!
8. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
9. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
10. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
11. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
12. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
13. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
14. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
15. Чиа - пудинг с ягодами.
16. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
17. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
18. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
19. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
20. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
21. Физическая активность: пора взбодриться!
22. Тропа к здоровью.
23. Городская зарядка в День России.
24. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
25. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
26. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
27. Эпизод 146. Тайна одиночества.
28. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
29. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
30. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
31. Особенности тренировок на эластичном тросе.
32. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
33. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
34. Как и чем живут современные женщины?
35. Арбуз вечером при диете: можно или нет
36. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
37. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
38. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
39. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
40. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
41. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
42. Экзамен проходил в 2 дня.
43. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
44. О преимуществах фитнеса для здоровья:
45. Мы улучшаем отжимание.
46. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
47. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
48. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
49. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
50. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.