Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплексная программа

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Уроки с джилиан Майклс. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Джилиан Майклс стройная фигура. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Lady? Crossfit - новое направление в Poledeluxe!

Занятия по коррекции фигуры уже давно ученицам Poledeluxe полюбились. Девочки с удовольствием выползают из зала после этой тренировки. Но недавно были замечены ученицы скучающие на этих занятиях. Поэтому специально для них мы решили открыть новое направление! Итак, что же это за тренировка?

Hard work Тренировка. Work Hard OR GO Home
Что такое кроссфит? По большому счету - это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Образование:

Институт национального фитнеса - диплом о профессиональной переподготовке "Персональный Тренер".

Центральная академия профессиональной переподготовки и повышения квалификации кадров - диплом о профессиональной переподготовке по программе "психология нарушений пищевого поведения. Стратегия оказания психологической помощи "с Присвоением Квалификации"консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения".

Данные изменения связаны с требованиями действующего законодательства, именно поэтому привычные наименования групповых занятий были заменены.
Мы обращаем ваше внимание, что содержание и формат тренировок остаются прежними.

Ждем вас на тренировках!

09.03.2026 в 00:52

Кардио для ума.

Человек - разумный зарабатывает умственным трудом. Хотя и курьер - звучит гордо. Пропагандист математики Алексей Савватеев говорил: "Курьер со Знанием Математики Зарабатывает Больше, чем без Такого Знания".
Я хотел работать учителем физкультуры, но не выдержал конкуренции на рынке труда, поэтому пошёл, куда взяли - учителем физики и математики.

Мое имя - моя личная история силы и перерождения.

По диплому - акушерка с красным дипломом.
По профессии - фитнес - тренер групповых программ с 2018 года.
По призванию - наставник по целостному восстановлению женщин, который помогает выйти из циклов стресса, тревоги и выгорания.

Певица любовь успенская, недавно отметившая 70-летний юбилей, приняла решение вновь стать матерью, обратившись к программе суррогатного материнства.

По данным СМИ, артистка мечтает о рождении сына и заранее формулирует строгие требования к генетическим характеристикам будущего ребёнка. Реализовать этот план успенская собирается при участии своей близкой подруги, которая согласилась стать суррогатной матерью и выносить ребёнка для певицы

Наши ребята пригласили мам и бабушек на самую необычную тренировку в их жизни.
В программе "Фитнес - Девичника" было всё:
Подкачка весеннего настроения до максимума!
Силовые упражнения на обнимашки.
Растяжка улыбок до ушей.
И мощный кардио - заряд любви к своим малышам!
Оказалось, что мамы умеют не только варить кашу и читать сказки, но и круче всех прыгать, смеяться и зажигать! Атмосфера была настолько жаркой, что никакие сугробы за окном не устоят.

8 марта в 11: 00 в клубе прайм фитнес октябрьский пройдут соревнования для прекрасных и сильных дам.

В программе:
I коплекс.
3 минуты на лыжном тренажере.
Минута отдыха.
Толчок гири 12 кг за 3 минуты (менять руку можно 1 раз).

II часть комплекса.
Ягодичный мост (наибольший вес в данном упражнении, даётся 2 попытки).

Судья: Соня Зубакова.

До сих пор вижу, что люди тренируются как будто на дворе 1980 е.

По 2 часа в зале проводят … делают отдельные дни кардио … ушатывают себя миллионом упражнений. Бред.

Ребят, наука фитнеса на месте не стоит. И сейчас нам на 100% понятно - как делать в зале минимум, а получать максимум.

Вот эти ошибки исправь хотя бы:

Упражнения чтоб "Почувствовать" мышцу.

В ответ на предыдущий пост я много вопросов получила. Вы спрашивали чем я занималась и как я вообще к пришла к тому, чем занимаюсь сейчас.

Впервые в Америку я по программе Work & Travel поехала. Жила в новом Орлеане и уехала буквально за несколько часов до урагана "Катрина". Уже тогда жизнь показала мне, как быстро всё может меняться.

Не надо тратить время на дорогу, особенно когда такие сугробы, реки и др катаклизмы.
Занятые люди очень сильно ценят свое время. Им важна каждая минута. Поэтому все чаще вижу, как знаменитые блогеры, звезды занимаются онлайн с тренером.
А еще они бывают часто в разъездах, и онлайн тренировки помогают не бросать свою цель и тренировочный план!

Для многих сейчас - личный комфорт превыше всего!

Запрос.

До беременности была маленькой и худенькой, всегда носила облегающее, а теперь - только лосины и оверсайз.
Джинсы не налазят.
Огромный живот, все тело в отеках.
И внутри - апатия, уныние, полное непринятие себя.

Она пришла ко мне с запросом: "Я Толстая, Помоги Убрать Живот".

Что мы на диагностике увидели.

Тело в глубоком стрессе.
Нервное истощение - классическое для мамы в декрете:
4 стены, усталость, ограничения, никакой жизни "для Себя".

Педагоги нашего детского сада решили провести необычный и полезный день здоровья, посвятив его одной из популярных форм фитнеса - степ - аэробике.

Под зажигательную музыку педагоги демонстрировали потрясающую синхронность и лёгкость исполнения упражнений. Благодаря умелым инструкциям тренера Янны Михайловны гонштейн, даже новички быстро освоили базовые шаги и движения, постепенно усложняя программу тренировки

А я восстановил сосуды за два месяца без таблеток".
Когда давление стало скакать, а в голове появилась постоянная тяжесть, я понял: дело не в "Нервах" и не в возрасте.
Проблема - в сосудах.
Со временем они:
- теряют эластичность.
- сужаются.
- забиваются отложениями.
- и начинают плохо питать мозг и сердце.
Это и есть прямая дорога к гипертонии, инсульту и инфаркту.
Я вспомнил старую схему, которую использовала ещё моя бабушка - мёд с луком. Она всегда говорила:

Для достижения максимальной эффективности важно учитывать различные аспекты тренировки, питания и восстановления организма. Вот самые действенные подходы и советы для увеличения мышечной массы и повышения силовых показателей:

1. силовые тренировки.

Основные упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и армейский жим. Эти базовые движения задействуют максимальное количество мышечных групп и способствуют увеличению общей силы тела.

В рамках программы "Активное Долголетие" состоялось увлекательное занятие "фитнес для мозга", которое провела специалист по реабилитационной работе - Слесарева надежда Дмитриевна.
Участники группы с энтузиазмом погрузились в мир интеллектуальных задач! После энергичной разминки, которая подготовила их к умственной работе, они приступили к выполнению заданий, специально разработанных для тренировки самых важных когнитивных функций.

Мы в Max: max. ru/xxxlpumping01 (если уважаешь спорт, давай к нам) у нас упражнения, тренировки и спорт в целом. Она фитнес важной частью своего образа жизни считает. Она придерживается сбалансированного и питательного рациона, а также регулярно занимается различными видами упражнений.

Сертификаты:
"Силовая Тренировка", 2023.
"Тренировка со Штангой", 2024.
"Функциональный Степ", 2024.
"Жиросжигание и Питание", 2024.
"Стретчинг в Групповых Программах", 2024.
Основные направления:
Силовой, функциональный, интервальный тренинг;.
Степ - аэробика от базового до космического уровня.
Ксения не даст отсидеться в сторонке, ты будешь вовлечен в процесс тренировок настолько, что уже не сможешь без фитнеса.
Осторожно, вызывает привыкание.

Знаете, с высоты своих 25 лет в фитнесе я вижу одну и ту же картину: люди приходят ко мне злыми на себя.

Они ненавидят весы, боятся зеркал и считают, что сила воли у них где-то потерялась по дороге.

А уходят влюбленными в своё отражение!

Мы будем:
Менять пищевые привычки так, чтобы они остались с вами навсегда.
Составлять программы питания, вписывающиеся в вашу жизнь, а не ломающие её.
Есть и худеть без срывов.

Короткий ответ: принципиально - нет. Детали - да.
Физиология не признаёт гендерных мифов, она признаёт механотрансдукцию, метаболический стресс и прогрессивную перегрузку.

Теперь разберём без фитнес - романтики.

1 базовая биология: мышца не знает, мужчина вы или женщина.

Гипертрофия запускается через:
* механическое напряжение -> активация Mtor.
* метаболический стресс -> сигнальные каскады.
* микроповреждение -> ремоделирование ткани.

Мы создаем пространство, где удобно будет заниматься всей семьёй: пока дети будут проводить время в детской фитнес - зоне, взрослые смогут тренироваться рядом в зале с современными и уникальными тренажёрами. Наши авторские программы помогут достигать любые цели от силовых тренировок до фитнеса для здоровья и релаксации.

Последние обновления на сайте:

1. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
2. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
3. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
4. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
5. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
6. Немного обо мне.
7. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
8. Нутрициолог - это не про кубики.
9. Пирог к чаю за 5 минут.
10. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
11. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
12. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
13. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
14. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
15. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
16. Гены - вещь удивительная!
17. Мы возобновляем тренировки по позированию.
18. Еще раз про фитнес.
19. "Шаг Вперёд к Здоровью".
20. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
21. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
22. Форма, выносливость или сила?
23. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
24. "Чувства крепче становятся!
25. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
26. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
27. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
28. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
29. Как сейчас помню свои мысли в 25:
30. Главная новость декабря!
31. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
32. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
33. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
34. Под знаком стрельца.
35. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
36. Эпизод 884. Женский удар.
37. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
38. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
39. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
40. Продолжение истории про вокал.
41. Эпизод 830. Люксовая кража.
42. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
43. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
44. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
45. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
46. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
47. Эпизод 730. Ночная проверка.
48. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
49. От подушки болит голова и шея.
50. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.