Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Недельная программа

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц в домашних условиях. 5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

"Ярко, Сочно, Насыщенно", - именно такими словами охарактеризовали участники очередную "весеннюю школу молодого педагога и наставника". Педагоги режевского муниципального округа окунулись в творческую атмосферу и смогли отвлечься от повседневной рутины.

12 месяцев фитнеса + 3 месяца заморозки в подарок.
Просторный бассейн с морской водой;.
Более 40 направлений зажигательных групповых программ, тренировки от мирового лидера фитнес - программ Les Mills;.
Тренажёрный зал с профессиональным оборудованием;.
Кардиозона с панорамными окнами;.

Время чтения ~ 2 мин.

- 80% успеха зависит от генетики, но дисциплина бьет талант.
- Могу на глаз отличить натурала от химика.
- Питание и сон дают больше чем сами тренировки.
- Разминка перед тренировкой твое все! Будь очень осторожен и бережлив с плечевыми и коленными суставами, тебе будет их не хватать когда они выйдут из строя.

Кому то в кайф тягать железо, кому - то достаточно беговых дорожек и кардио зоны, кто - то любит занятия только на тренажерах, а кто - то выбирает аэробные групповые тренировки, но они тоже абсолютно разные.

На фотографиях Fitball с Олесей каляновой.

Все тренажеры заняты, девушки в красивых костюмах, юноши в обтягивающих футболках качают ноги, попу, пресс. Жаль, нет тренировки - накачай себе мозг или натренируй свою душу. Часовая такая программа, основанная на мыслях и чувствах.

Разбираемся, почему и что делать!

Часто сталкиваетесь с ситуацией, когда вроде бы и тренируетесь, и питание контролируете, а вес упорно стоит на месте? Это знакомо многим! Давайте разберемся в причинах и мы найдем решение.

Возможные причины "Плато":

Неточный подсчет калорий: даже небольшие погрешности в подсчете могут существенно влиять на результат. Убедитесь, что вы учитываете все, что съедаете, включая перекусы и напитки.

Собственный вес: многие групповые программы используют вес собственного тела как основной инвентарь. Это позволяет избежать необходимости в тяжелых тренажерах и акцентирует внимание на технике выполнения упражнений. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и планки, могут быть адаптированы под любой уровень подготовки.

Теперь в нашем зале есть и скользящие коврики - идеальный инструмент для прокачки мышц, улучшения баланса и повышения эффективности тренировок!

Почему это круто?
Улучшают координацию - идеально для функциональных тренировок.
Усиливают нагрузку - включают даже мелкие мышцы - стабилизаторы.
Подходят для любых программ.

Наши тренеры с радостью лучшие упражнения покажут.

Страх нагрузки или отсутствия прогресса.

Базовые многосуставные упражнения оказывают значительное воздействие на организм благодаря своей способности задействовать множество мышечных групп (а значит и других систем организма) одновременно. Это создает стимул к глобальным адаптациям, включая улучшение силовых показателей, координации, рост мышечной массы и укрепления опорно - двигательного аппарата в целом, метаболических изменений.

"Фитнес - Kids" на этой неделе дети закрепили разученные упражнения с различной вариацией рук. Закрепили шаг с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд, с махом в сторону

Все казалось бы правильно делаете, а результат не так хорош, как хотелось бы или отсутствует.

Даже если у программы много хвалебных отзывов (ну при условии, если эта программа вообще есть).
А у вас нет эффекта.
Обидно.

А дело не в вас. И не в том, что программа плохая. И не в том что лень или нет времени.
На то что нравится и результат можно "Потрогать" всегда найдется и время и силы.

А для этого программа нужна "Ваша, Личная".

День нутрициолога! Это праздник, утверждающий значимость здорового образа жизни и рационального питания. Этот день специалистов, чья деятельность направлена на улучшение благополучия людей через осознанное отношение к пище. Нутрициологи, обладающие глубокими знаниями о биохимии, физиологии и влиянии питания на организм, разрабатывают индивидуальные программы, учитывающие потребности и особенности каждого человека.

Вот основные отличия между ними:

1. структура занятий:

* аквааэробика: это более традиционная форма водной аэробики, которая включает в себя разнообразные упражнения для тренировки различных групп мышц. Занятия могут быть сосредоточены на кардио, силовых упражнениях и растяжке, и часто имеют более строгую структуру.

Чтобы ваше первое посещение было комфортным и продуктивным, делимся некоторыми полезными советами. Они помогут вам быстро освоиться в фитнес-клубе и подготовить свою первую программу тренировок.

Помните о том, что тренеры всегда готовы помочь вам и дать множество необходимых рекомендаций по занятиям. Таким образом, если не знаете, как пользоваться оборудованием или какое упражнение стоит выбрать, не стесняйтесь обратиться за советом, а еще лучше - пойти на персональные тренировки.

- Отсутствие обратной связи:
Выполняя упражнения по видео, вы не можете быть уверены, что делаете их правильно. Это как играть в шахматы с самим собой - интересно, но бесполезно.
- Нет мотивации:
Бесплатные программы часто бросают на полпути, потому что нет внешнего контроля. Это как начать читать "Войну и мир" и остановиться на первой странице.
- Отсутствие прогресса:

Ежедневное увлажнение кожи.
Массаж тела сухой щеткой (через день).
Скрабирование тела кофе (раз в неделю).

Утренние зарядки в рабочие дни.
Домашние тренировки в выходные дни.
Возобновить походы в бассейн (1-2 раза в неделю).
Возвращение домой с работы пешком ( около часа, ещё не пробовала).
Работа по фитнес календарю.

Массаж гуаша (через день).
Маски для лица (1 раз в неделю).
Поход к косметологу.

Пищевой мусор исключить.

Мероприятие было организовано для родителей, чтобы они могли узнать больше о важности занятий спортом с раннего возраста.

Занятия включали разнообразные упражнения и игры, направленные на развитие координации, гибкости и общей физической подготовки. Родители и дети получили удовольствие от процесса и зарядились позитивной энергией.

Круговые тренировки - популярный метод тренировки, который набирает популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Имеет свои уникальные преимущества и могут быть адаптированы под любые уровни подготовки.

Что это?

Лишь в том случае, если вы никак не можете справиться с аппетитом, далеко не факт, что дело в силе воли! Выбросить вредняшки и потянуться к зеленому яблочку могут мешать так называемые "Бактерии Полноты", населяющие кишечник.

В том случае, если хотите питаться правильно, но никак не выходит: срываетесь или начинаете и бросаете, то пора узнать все секреты биома стройности.

23.03.2025 в 08:26

Всё о себе.

Немного о себе и о канале, который веду для вас, более подробно.

Светлана Валерьевна Никифорова, 30 лет из своих 50 + работаю в индустрии фитнеса и зож оздорааливаю и реабилитирую людей от 5 до 90 лет - детей, подростков, женщин и мужчин; основная возрастная категория 35+.

Я мама, бабушка и счастливая женщина, а также кейс своих программ "Красивое Тело за три Месяца" и "как в 50 выглядеть на 35".
Немного о моей спортивной биографии:

Последние обновления на сайте:

1. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
2. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
3. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
4. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
5. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
6. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
7. Болезнь отступила, но кашель всё ещё напоминает о себе.
8. Lipo-6 от Nutrex: как это работает и насколько эффективно
9. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
10. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
11. Эффективность Lipo-6 Hers Black: реальные отзывы
12. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
13. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
14. Полезные свойства вареного картофеля: калорийность от 1 до 206
15. Сколько калорий в отварном картофеле в мундире: полезные свойства и диетические советы
16. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
17. Воскресное. 1. неделя пронеслась, как скоростная электричка.
18. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
19. Почему "Памповые Тренировки" - это вредоносная терминология мешающая прогрессу в силовом тренинге.
20. Mobility. Силовая + мобильность вашего тела.
21. Всем добрый день!
22. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
23. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
24. And 1. Пост себяшечной мотивации.
25. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!
26. Это просто старый добрый кач!
27. 40 минут это много?
28. Теперь каждую среду в 18: 00.
29. Тренировки для души и тела.
30. Тебе лениво двигаться, а фитнес леди раздражают энергичностью?
31. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
32. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
33. Я хочу дать вам стройное и здоровое тело!
34. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
35. Как фитнес влияет на ваше настроение и уровень стресса.
36. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
37. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
38. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день
39. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
40. Дворец спорта "Спартак - Москва" построят рядом со стадионом "лукойл арена".
41. Почему диета не является лучшим решением для похудения: 7 основных причин
42. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
43. Куда можно купить билеты на концерт группы Бутырка в Улан-Удэ
44. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
45. Что такое пилатес?
46. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
47. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
48. 6. 01. 2025 в 17.
49. О фитнес клубе "Жизнь".
50. Здравствуйте, мы фитнес тренеры Николай и Елизавета - ваши проводники в мир фитнеса, познания себя с физической стороны и спортивного развития.