Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эффективная программа

Время на чтение: 41 минута

416606

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц в домашних условиях. 5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Мы ведем наблюдение, заодно вам расскажу. И да, мы не бросаем, все так же 3 раза в неделю финес под контролем специалиста, каждый месяц смена программы. Уже солидно больше года. Все серьезно:
Планомерно работам над разными группами мышц и силой, плиометрикой.
Увеличиваем количество повторений, сокращаем отдых, увеличивая неделю от недели нагрузку на программе.

Потому что я предлагаю не просто набор упражнений, а инвестицию в ваше долгосрочное здоровье и знания, подкрепленную международным стандартом образования.

1 образование мирового уровня.
Мой диплом Ifbb "Personal Fitness Trainer" - это не просто "корочка". Это гарантия того, что все ваши программы будут строиться на доказательной научной базе, а не на устаревших методиках, моде или роликах из интернет пространства.

Мероприятие было организовано с целью ранней профориентации школьников и расширения их представлений о современных профессиях в сфере физической культуры и спорта.
В ходе экскурсии ребята погрузились в атмосферу профессиональной фитнес - среды: им предоставили возможность принять участие в полноценной тренировочной сессии под руководством опытных инструкторов - Юлии Гаджиевой и Анны ильиновой.

Всем привет, я Анастасия Смирнова.
Тренер по групповым и индивидуальным тренировкам, педагог по хореографии.
Хочу, чтобы занятия приносили удовольствие каждому.
Считаю, что грамотно выстроенная физическая нагрузка нужна каждому, даже если у человека есть проблемы с опорно - двигательным аппаратом.
С чем я работаю?
- Коррекция осанки.
- Профилактика заболеваний связанных с опорно - двигательным аппаратом.
- Плоскостопие.
- Боли в спине, голове, шее.
- Stretching.

Ваш приятель в тренажерном зале уже некоторое время говорит о добавке Aakg. И, да, он выглядит довольно сильным. Но стоит ли вам принимать Aakg - сокращение от альфа - кетоглутарат аргинина, иногда называемый аргинином, - как часть вашей программы приема добавок для наращивания мышечной массы?

Коротко и ясно мы рассказываем про наши силовые и кардио - направления.

1. Problem Zone (силовая + кардио).

Для кого: для всех, кто хочет целенаправленно проработать "Сложные" зоны - живот, бедра, ягодицы, руки.
Суть: локальная силовая работа с небольшим или собственным весом тела. Акцент на проработку определенных зон.

2. ABL + Flex (силовая на ноги, ягодицы, пресс + растяжка).

На тренировках инструктор по физической культуре Алла Глебовна Бобылева использует разнообразный спортивный инвентарь: фитболы, степ - платформы, обручи и мячи. Каждое занятие - это микс из силовых упражнений, растяжки и подвижных игр, который не даёт заскучать и приноситреальную пользу здоровью. Программа построена по принципу "от Простого - к Сложному", чтобы ребёнок всегда чувствовал успех и радость от собственных достижений

Согласитесь, гораздо приятнее идти на тренировку или в творческую студию, когда тебя встречают светлые залы и новые раздевалки, а не интерьеры из прошлого века.

Поэтому новость о капремонте двух филиалов окц ВАО в 2026 году это отличный знак. Масштабное обновление ждет центры на Стромынке 11 и 6-й парковой 19. Как отметил префект Николай Алешин, помещения морально устарели, и пришло время привести их к современным стандартам.

В планах было все праздники усиленно читать художественную литературу, а не только зожничать телом и душой, но все-таки проскочила у меня пара лекций в моем учебном центре

Пн И Чт: 9: 00, вт и Чт в 19: 00.
Татьяна мелочникова.
Горячий и экспрессивный женский танец, вобравший в себя элементы ча-ча-ча, болеро, мамбо и американского джаза.

Леди бачата группа для начинающих.
Пн: 18: 10, Чт: 18: 10.
Наталия коловангина.
Мелодичный и страстный танец доминиканского происхождения для начинающих танцовщиц. Физически бачата отлично разрабатывает мышцы и связки, активно воздействуя на бёдра и ноги - что особенно ценно для женского тела.

Делюсь вот такими прекрасными отзывами о своей работе так приятно знать, что я помогла и помогаю многим людям стать здоровее, красивее и увереннее в себе нравится наблюдать за их результатами и видеть как они меняются и внешне и внутренне.

В случае если вы хотите изменить своё тело, увидеть красивую и стройную версию себя, хотите начать тренироваться, но не знаете с чего начать, то напишите мне и я вам обязательно подскажу.

Фитнес - зал Айвенго:
Понедельник, среда:
17: 00 - Body Form.
Пятница:
17: 00 - здоровое тело.

Спортивный клуб Reflex:
Пятница:
19: 00 - Total Body.
Воскресенье:
12: 00 - табата.
13: 10 - МФР+ стретчинг.

Помимо регулярных тренировок провожу индивидуальное сопровождение девушек и женщин по программам снижения веса и коррекции питания.

1. пунктуальность - приходить заранее, готовить зал и инвентарь, встречать клиентов.

2. профессиональное развитие - осваивать новые направления, изучать тренды фитнес - индустрии, повышать квалификацию.

3. позитивный настрой - поддерживать энергичную и вдохновляющую атмосферу на занятиях.

4. эмпатия и поддержка - внимательно относиться к участникам, мотивировать, замечать успехи.

В идеале, конечно, сразу заняться подсчетом калорий, чтобы делать все сразу максимально эффективно. Но если это пока звучит слишком сложно для тебя, вот с чего можно начать.

seo: с чего начать путь к стройности как постройнеть как похудеть с чего начать похудение фигура фитнес тренер нутрициолог диетолог план питания план тренировок программа питания программа тренировок диета диетические рецепты диетические замены низкокалорийные замены

Степ - аэробика - одно из направлений детского фитнеса, которое оказывает оздоровительное влияние на организм детей. Занятия проходят на специальной степ - платформе (ступеньке), высота которой при необходимости меняется. Основное отличие детской степ - аэробики от взрослой - игровая форма. Упражнения проводят под бодрую музыку, добавляют игроритмику, используют стихотворные формы.

Польза степ - аэробики для детей включает:

Мы же взрослые люди, а не участники детского утренника.

Сергей соседов критически высказался о певице Margo, которая известна как Овсянникова из "дома-2" и является подругой Киркорова. Сейчас она активно выступает и сопровождает Филиппа на всех светских мероприятиях. В итоге она в "Голубой Огонёк попала".

При мастопатии занятия фитнесом обычно не противопоказаны, но рекомендации по физическим нагрузкам могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья. Вот несколько общих советов:

- Избегайте упражнений с интенсивной нагрузкой на грудные мышцы: тяжелые тренировки могут усилить болезненность груди. Лучше вместо этого выполнять упражнения с умеренным весом и большим количеством повторений.

Это фактически функционалка с элементами кроссфита и бонусной криотерапией.

В программе - становая тяга снега, бесконечные приседания и кардио на морозе. Эксперты уже приравняли битву с сугробами к жёсткой круговой тренировке в зале

Часто в фитнесе акцент делается на тренировку ягодиц, и это, безусловно, важно. Но не стоит забывать, что верхняя часть тела требует не меньшего внимания. Укрепление спины, рук и плеч - это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Вот почему тренировка верха так же важна!

Поддержка осанки и здоровье спины.

02.01.2026 в 00:52

4 января в 12.

00 провожу Body Form.

Не сидим дома, а приходим на тренировку, программа которой будет направлена специально на то, чтобы расходовать съеденное за новогодним столом ( силовая тренировка, сделаю акцент на опустошении запасов гликогена в крупных группах мышц. В противном случае, вам и к лету похудеть будет сложно.

Короче, пропустить никак нельзя.

Тренировка доступная, интенсивность средняя.

Последние обновления на сайте:

1. "А чё за ху *ня?
2. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
3. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
4. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
5. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
6. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
7. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
8. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
9. Хорошо, все будет хорошо.
10. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
11. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
12. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
13. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
16. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
17. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
18. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
19. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
20. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
21. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
22. Четыре женские смены.
23. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
24. Правда, о которой не говорят в спортзале.
25. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
26. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
27. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
28. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
29. Эпизод 741. Задержание грабителей.
30. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
31. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
32. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
33. Спорт и лишний вес.
34. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
35. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
36. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
37. Свободные места на.
38. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
39. Эпизод 571. Потеря вратаря.
40. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
41. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
42. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
43. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
44. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
45. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
46. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
47. Эпизод 457. Нападение в парке.
48. Ленивые голубцы с булгуром.
49. Эпизод 413. Неприятная соседка.
50. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!