Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Новички при выполнении

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность

Последние обновления на сайте:

1. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
2. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
3. А покажите мне хоть одного неленивого?
4. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
5. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
6. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
7. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
8. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
9. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
10. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
11. Уделяй этому 20 минут в сутки.
12. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
13. В браке уже 16 лет.
14. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
15. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
16. 16 марта в общежитие была проведена беседа "Женские Виды Спорта".
17. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
18. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
19. Картофель отварной: БЖУ и калорийность на 100 грамм
20. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
21. Чем я люблю заниматься в свободное время?
22. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
23. Единственный доказанный метод по снижению старения.
24. Любимый мой фитнес ленд.
25. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
26. Эффективные упражнения планка для похудения живота и боков
27. А вы … знали.
28. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
29. Всё, я сдаюсь!
30. 7: 07. Большие маленькие радости.
31. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
32. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
33. Когда был основан Ростов-на-Дону
34. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
35. Как банджи - фитнес может помочь при депрессии?
36. Задание четвертое: навязанные желания.
37. В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.
38. Полным ходом идут другие грантовые занятия - фитнес, йога, северная ходьба.
39. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
40. Физические упражнения и коррекция образа жизни играют решающую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы.
41. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
42. Каждый день - это новое начало.
43. Я хочу дать вам стройное и здоровое тело!
44. Один день из моей жизни.
45. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
46. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
47. Что такое ОФП для детей.
48. В нашем зале появилась новая группа "Lady Boxing".
49. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
50. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.