Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рецепт по шагам

Отличный вариант быстрого и вкусного перекуса. На 100 грамм - 107. 67 ккал? Б/ж/у - 4. 44/3. 67/14. 63?

Ингредиенты:
Капуста - 300 гр.
Кефир - 50 мл.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 2-4 ст. Ложек.
Соль - 1 щепотка.
Оливковое масло - 1 ст. Ложка.

Сбросить лишний вес без усилий – вот задача, которая стоит перед многими людьми. Но как это сделать? Вот несколько простых диет, которые помогут вам достичь своей цели.

1. Диета "Простой завтрак"

Эта диета основана на том, чтобы каждый день начинать с одинакового, простым завтраком. Это может быть овощной салат, фрукты или орехи. Затем вы можете есть что угодно в течение дня, но обязательно должно быть больше овощей и фруктов, чем сладкого и жирного.

2. Диета "Один блюдо"

Эта диета предполагает, что вы будете есть только одно блюдо за раз. Это может быть овощной салат, суп или блюдо из овощей. Важно, чтобы это было одно блюдо, и чтобы вы не едите ничего до следующего приема пищи.

На 100 грамм - 147. 97 ккал? Б/ж/у - 13. 19/4. 16/15. 18?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Молоко 1% - 100 г.
Желток - 2 шт.
Пшеничные отруби - 100 г.
Какао - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

На 100 грамм - 116. 62 ккал? Б/ж/у - 17. 75/4. 48/0. 57?

Ингредиенты:
- 1 кг куриного Филе.
- 7 - 8 шт. шампиньонов.
- Сливки 10%.
- 3-4 Зубчика чеснока.
- 200 - 300 г сыра.
- Немного петрушки.
- Прованские травы.

1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники 10 рецептов смузи для настоящих спортсменов.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.
- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.
Смузи рецепты для фитнеса. 10 рецептов диетических смузи.В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.
2. ягоды апельсин йогурт.
Кол - во порций: 2.

На 100 грамм - 82. 56 ккал? Б/ж/у - 3. 1/3. 2/10. 69?

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 150 г.
Молоко 1% - 500 мл.
Чернослив - 50 г.
Корица молотая - 1/4 ч. л.
Масло оливковое - 15 г.

Забирай себе!

Яблоки.

В них содержится большое количество витаминов и минералов. Кроме того, эти простые фрукты - незаменимые источники флавоноидов и полифенолов, которые, в свою очередь, являются мощными антиоксидантами.

Бананы.

Содержат калий, а он поддерживает кровяное давление на необходимом уровне и благотворно влияет на сердечную деятельность организма. Одного банана в день будет достаточно.

Красный перец.

Полезные перекусы. Самые полезные перекусы!
Богат витаминами а и с, которые обеспечивают и поддерживают красоту кожи.

Натуральный черный шоколад.

Наука, изучающая правильный подход к питанию определяет говядину, как первоклассный источник пищевых белков, поскольку мясо, а более всего, именно говядина, содержит все необходимые для человеческого организма и незаменимые ничем аминокислоты. Поэтому польза и вред говядины, как продукта, рассматривается с учетом этих его замечательных свойств.

Лишь в том случае, если вы следите за своей фигурой, но обожаете сладости, а сидя на диете, о них приходится позабыть, не отчаивайтесь - в городе найдутся места, где готовят вкуснейшие полезные десерты, которые вопреки распространенному мнению можно есть просто бесконечно, но никакого вреда фигуре они не нанесут.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
1/2 Банана.
4-6 Замороженных ягод клубники.
1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
1 ст. л. льняных семечек.
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами и медом!

Обычная Овсянка с необычайным вкусом!
В случае если нет весов, то берите ингредиенты в пропорции приблизительно 1: 3.
Когда: завтрак.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 40 г.
Молоко или смесь молока и воды - 300 мл.
Соль - щепотка.
Банан - 1 шт.
Мед - 1 ст. л.
Грецкие орехи - горсть.

Последние обновления на сайте:

1. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
2. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
3. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
4. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
5. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
6. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
7. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
8. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
9. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
10. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
11. Релизы русскоязычных авторов.
12. Какова история создания Ростовского зоопарка
13. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
14. Медитация! Для меня медитация - это самая важная практика каждый день!
15. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
16. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
17. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
18. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
19. Привет, я Ника!
20. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
21. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
22. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
23. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
24. Дорогие, наши дамы!
25. А ведь действительно, многие боятся, что в старости станут обузой для родных.
26. Вопрос от Татьяны Ш.
27. Всем привет, меня зовут Екатерина Школьникова.
28. Давненько не писала.
29. Открытая зарядка с чемпионом Максимом цветковым на "Витязе прошла".
30. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
31. Недавно посмотрела фильм, который дает мотивацию и вдохновение для меня.
32. Что мы о фитнесе знаем?
33. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
34. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.
35. Я всю жизнь в движении.
36. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
37. Привет! Я Ника!
38. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
39. Дисциплина и мотивация играют важную роль в тренировках для здоровья, фитнеса и ЛФК.
40. Расскажу о себе и своих планах!
41. Скоро будет год, как я начала менять свою жизнь.
42. Утром настроение: 5 минут для гармонии тела и души
43. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
44. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
45. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
46. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
47. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
48. Что делать с кашей.
49. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
50. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету