Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Терапии при ожирении

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Для лечения больных с избыточным весом разработано много специальных диет при ожирении. Все они основаны на принципе снижения энергетической ценности рациона за счёт легкоусвояемых жиров и углеводов при нормальном содержании белков. Ограничиваются возбуждающие аппетит продукты, поваренная соль (до 3 г) и жидкость (до 1,0-1,2 л). Питание дробное, 5-6 раз в день. Чтобы обеспечить больному чувство насыщения, пища должна содержать много неусвояемых углеводов (клетчатки), подавать её следует в вареном, тушеном или запеченном виде. Животные жиры заменяют растительными маслами.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения:

Капуста (все виды)

Огурцы, помидоры

Салат листовой, зелень

Перец

Кабачки, баклажаны

Свекла

Морковь

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Организм потере веса сопротивляется?
2. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
3. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
4. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
5. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
6. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
7. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
8. И начинается 90 дней лета.
9. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
10. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
11. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
12. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
13. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
14. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
15. Какие исторические места можно найти в Челябинске
16. Преимущества занятий аквааэробикой.
17. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
18. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
19. Что главное в отпуске?
20. Рубрика "кому за 40".
21. Фитнес - зарядка для всех желающих!
22. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
23. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
24. Просто про болгарские!
25. Ты - самое главное в своей жизни.
26. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
27. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
28. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
29. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
30. 21 апреля - день домашнего спорта.
31. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
32. Дневная норма - сеть.
33. Как обрести гармонию тела и духа?
34. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
35. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
36. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
37. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
38. Меня зовут Александра.
39. Про китайский фитнес.
40. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
41. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
42. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
43. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
44. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
45. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
46. Фитнес и я?
47. Уделяй этому 20 минут в сутки.
48. Встреча с человеком - легендой!
49. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
50. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе