Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нарушения при ожирении

Для лечения больных с избыточным весом разработано много специальных диет при ожирении. Все они основаны на принципе снижения энергетической ценности рациона за счёт легкоусвояемых жиров и углеводов при нормальном содержании белков. Ограничиваются возбуждающие аппетит продукты, поваренная соль (до 3 г) и жидкость (до 1,0-1,2 л). Питание дробное, 5-6 раз в день. Чтобы обеспечить больному чувство насыщения, пища должна содержать много неусвояемых углеводов (клетчатки), подавать её следует в вареном, тушеном или запеченном виде. Животные жиры заменяют растительными маслами.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения:

Капуста (все виды)

Огурцы, помидоры

Салат листовой, зелень

Перец

Кабачки, баклажаны

Свекла

Морковь

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Читатели пишут: У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
2. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
3. Наверное, главный секрет сейчас, это то что я очень стараюсь не забивать на себя (по возможности!
4. Несложный комплекс упражнений, который:
5. Нейробика - это своего рода фитнес для мозга, который помогает поддерживать его в тонусе и улучшать когнитивные функции.
6. Я расскажу вам про мылодрамы счас.
7. Теперь каждую среду в 18: 00.
8. Большинство приходят в спортзал за стройностью и красотой.
9. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
10. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
11. Поменяла свое мышление, тело и весь образ жизни за 1 год.
12. Как фитнес влияет на ваше настроение и уровень стресса.
13. "А какие упражнения живот и бока уберут?
14. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
15. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
16. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
17. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
18. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
19. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
20. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
21. Когда ты теряешь 13 лишних кг.
22. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
23. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
24. Движение и здоровье сосудов.
25. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
26. Оставила свой опыт фитнеса вне дома в 2024 году.
27. Картофель и калории: сколько ккал в 1 картошке
28. Какое значение играет пульс во время тренировок?
29. Этот день года мне запомнился и вот почему.
30. В канун нового года принято подводить итоги.
31. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
32. Шпаргалка по питанию и спорту зимой.
33. Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс: как это возможно
34. Ничего не можем с этим поделать (да и мы не хотим, если честно), но каждые выходные клиенты и тренеры СВ фитнес получают заслуженные награды!
35. Здравствуйте, меня зовут Егор и я являюсь персональным фитнес - тренером в сети фитнес-клубов Athletic Gym.
36. Готовы ли вы покончить с утомительными диетами и ограничениями?
37. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
38. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
39. В администрации Долгопрудного разъяснили, что в здании на Циолковского, 23, будет новый торговый объект - супермаркет.
40. Какие виды физической активности лучше подходят для похудения. Физическая активность и расход калорий
41. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
42. 14 идеальных Утренних упражнений на растяжку. 14 упражнений для растяжки мышц всего тела
43. Занимаясь спортом, я не только улучшаю физическую форму, но и поднимаю настроение.
44. Красота через историю.
45. КАК КАРТУНКОВА похудела на самом деле. Секрет успеха
46. Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
47. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
48. Кружок "Джампинг-Фитнес - Тренировках на Батуте" под зажигательную музыку.
49. Персональные тренировки или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей
50. Раньше я другой была.