Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренинг на пресс

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красивый подтянутый рельефный пресс всегда выгодно отличит вас от других людей, придаст спортивности и подарит возможность выглядеть моложе, олицетворяя красоту и здоровье. Кажется, что одни люди родились с такими кубиками, а другим это совершенно не под силу. На самом деле обзавестись «плиткой шоколада» на животе проще, чем вам кажется и упражнения здесь – не главное.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Накачать кубики мышц пресса за месяц человеку, ранее не занимавшемуся физическими упражнениями, практически нереально. Мускулы не способны сформироваться в таком объёме за месяц, поэтому единственным вариантом подобного развития событий является подсушивание уже имеющегося рельефа, наработанного месяцами, а иногда и годами в фитнес-зале. Органично сочетая кардионагрузки, силовые упражнения, и правильное питание для похудения, спортсмен просто сжигает жировую прослойку, закрывающую рельеф.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Железный мир номер 6 2012.
Екатерина Усманова о фитнес - бикини и о правильном питании.
Ж. М.: некоторые спортсмены и спортсменки говорят, что бикини - это не спорт, что, дескать, достаточно хороший купальник подобрать и научиться дефилировать по сцене. Как вы воспринимаете такие слова, которые, уверен, вам приходилось слышать, и что сами считаете по этому поводу?

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
2. Я хочу дать вам стройное и здоровое тело!
3. Откровение 2. Начало новой жизни.
4. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
5. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
6. Два года назад я в аварию попал.
7. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
8. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
9. Откровения фитнес - тренера.
10. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
11. Популярные упражнения для здоровья глаз.
12. Ран сквозь туман.
13. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
14. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
15. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
16. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
17. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
18. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
19. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!
20. До нового года осталось совсем немного - время подвести итоги 2024 года!
21. Декабрьская суета закружила меня в вихре дел и знакомств: успела оказаться на премии муз тв (за кулисами), но поняла, что я сама рождена для сцены.
22. Не понимаю тех людей, которые любят жить в своём доме.
23. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
24. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
25. 28 отзывов на Джиллиан майклс: что говорят люди о ее программах по похудению
26. Занятия ЛФК для детей и взрослых теперь в центре Соликамска!
27. Хороший вестибулярный аппарат - не просто умение ловко балансировать.
28. Еще одна аналогия спорта и психологии.
29. Фитнес после 35+ не блаж, а необходимость.
30. А бывают ли тренировки как на картинках в Pinterest?
31. Предпочитаю жить здесь и сейчас, но не во всех сферах это прокатывает.
32. Дочь легендарной модели Клаудии шиффер, Клементина, отмечает свое двадцатилетие.
33. Василеостровская фабрика - кухня.
34. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
35. Как составить эффективную тренировку на развитие гибкости?
36. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
37. Как поддерживать здоровье зимой.
38. Отслеживание прогресса: 10 новых направлений в фитнесе, которые помогут вам достичь своих целей
39. Внимание, мои фитнес - леди!
40. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
41. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
42. Современные возможности лечения хронического простатита. Хронический простатит: новая парадигма лечения
43. Лучшие диеты для похудения: как выбрать ту, которая подходит именно вам
44. Как быстро похудела Ольга Картункова на самом деле. Мечты должны сбываться
45. Белковая диета для красоты и здоровья. Особенности и правила белковой диеты
46. Для результата нужно 1 простое действие:
47. Диета номер 1 при язве желудка. Что такое диета «Стол №1»?
48. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения. Принципы диеты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
49. Меню диеты кремлевской 1 день в 5 версиях. История возникновения
50. Групповые занятия: кто их выбирает и почему