Тренировочная программа

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Любители беговых дорожек, скакалок, спортивной ходьбы в вопросе похудения всецело отдают предпочтение кардио-нагрузкам. Оправдана ли такая любовь и какой должна быть правильная программа похудения?

Специалистами доказано, что подобного рода тренировки задают темп работы всего организма, увеличивая скорость обменных процессов, т.е. метаболизма, который играет важную роль в похудении. Также систематические кардио-нагрузки укрепляют общее состояние организма, повышая иммунитет , улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием кардио-тренировки процесс похудения заметно ускоряется. Но для достижения нужного эффекта тренироваться необходимо, придерживаясь определенных правил.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

"Ярко, Сочно, Насыщенно", - именно такими словами охарактеризовали участники очередную "весеннюю школу молодого педагога и наставника". Педагоги режевского муниципального округа окунулись в творческую атмосферу и смогли отвлечься от повседневной рутины.

Время чтения ~ 2 мин.

- 80% успеха зависит от генетики, но дисциплина бьет талант.
- Могу на глаз отличить натурала от химика.
- Питание и сон дают больше чем сами тренировки.
- Разминка перед тренировкой твое все! Будь очень осторожен и бережлив с плечевыми и коленными суставами, тебе будет их не хватать когда они выйдут из строя.

Все тренажеры заняты, девушки в красивых костюмах, юноши в обтягивающих футболках качают ноги, попу, пресс. Жаль, нет тренировки - накачай себе мозг или натренируй свою душу. Часовая такая программа, основанная на мыслях и чувствах.

Собственный вес: многие групповые программы используют вес собственного тела как основной инвентарь. Это позволяет избежать необходимости в тяжелых тренажерах и акцентирует внимание на технике выполнения упражнений. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и планки, могут быть адаптированы под любой уровень подготовки.

Страх нагрузки или отсутствия прогресса.

Базовые многосуставные упражнения оказывают значительное воздействие на организм благодаря своей способности задействовать множество мышечных групп (а значит и других систем организма) одновременно. Это создает стимул к глобальным адаптациям, включая улучшение силовых показателей, координации, рост мышечной массы и укрепления опорно - двигательного аппарата в целом, метаболических изменений.

Все казалось бы правильно делаете, а результат не так хорош, как хотелось бы или отсутствует.

Даже если у программы много хвалебных отзывов (ну при условии, если эта программа вообще есть).
А у вас нет эффекта.
Обидно.

А дело не в вас. И не в том, что программа плохая. И не в том что лень или нет времени.
На то что нравится и результат можно "Потрогать" всегда найдется и время и силы.

А для этого программа нужна "Ваша, Личная".

Вот основные отличия между ними:

1. структура занятий:

* аквааэробика: это более традиционная форма водной аэробики, которая включает в себя разнообразные упражнения для тренировки различных групп мышц. Занятия могут быть сосредоточены на кардио, силовых упражнениях и растяжке, и часто имеют более строгую структуру.

- Отсутствие обратной связи:
Выполняя упражнения по видео, вы не можете быть уверены, что делаете их правильно. Это как играть в шахматы с самим собой - интересно, но бесполезно.
- Нет мотивации:
Бесплатные программы часто бросают на полпути, потому что нет внешнего контроля. Это как начать читать "Войну и мир" и остановиться на первой странице.
- Отсутствие прогресса:

Мероприятие было организовано для родителей, чтобы они могли узнать больше о важности занятий спортом с раннего возраста.

Занятия включали разнообразные упражнения и игры, направленные на развитие координации, гибкости и общей физической подготовки. Родители и дети получили удовольствие от процесса и зарядились позитивной энергией.

Лишь в том случае, если вы никак не можете справиться с аппетитом, далеко не факт, что дело в силе воли! Выбросить вредняшки и потянуться к зеленому яблочку могут мешать так называемые "Бактерии Полноты", населяющие кишечник.

В том случае, если хотите питаться правильно, но никак не выходит: срываетесь или начинаете и бросаете, то пора узнать все секреты биома стройности.