Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для подтянутого тела

Упражнения каждый день выполняются. Освновная нагрузка на ягодицы, бедра, живот и руки. В начале выполняем последовательность упражнений по одному подходу, со временем мы прибавляем количество подходов, что бы тело не расслаблялось.
Приступим:
Упражнения для подтяжки лица. Упражнения для подтянутого тела на каждый день.

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес - курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Как будто единственная кнопка роста - поставить на штангу ещё пару блинов. И да, прогрессия нагрузки - важная вещь. Но есть один инструмент, который часто работает даже мощнее, особенно у новичков и середняков. Это контроль темпа и пауз. То есть то, как именно вы поднимаете и опускаете вес, сколько времени мышца реально находится под напряжением, и насколько вы управляете движением, а не просто "Перемещаете Снаряд".

К нам приходят родители наших ребят и приглашенные гости, чьи профессии так или иначе связаны с заботой о здоровье. Первым гостем в группе "Знайки" стала логопед Веретенникова юлия Николаевна.

Часто мы думаем, что зож - это только про спорт и правильное питание. Но здоровье человека складывается из многих вещей. И то, как мы говорим, - один из главных маркеров здоровья.

Что делали на встрече?
Юлия Николаевна провела с ребятами настоящую логопедическую разминку:

Чтобы руки были подтянутыми, не нужен фитнес-клуб. Достаточно 10-15 минут дома и регулярности.

1. отжимания от пола или с колен.
Работают: руки, плечи, грудь.
- держи корпус ровно.
- локти не разводи слишком широко.
- 8-12 повторений x 3 подхода.

2. обратные отжимания от стула.
Работают: трицепсы (зона "Подмышек").
- ладони на край стула.
- таз к опоре близко.
- 10-15 повторений x 3 подхода.

3. планка с касанием плеч.

Есть такая фраза, с которой я солидарна.

Купила себе приколюху для тренировок в виде микрофона - не понятно пока как и что, но очень интересно и получается вроде прикольно.
Что скажешь?

Люблю, чтобы тренировки доставляли удовольствие, а не были пыткой.
Люблю диеты, которые просто вкусная еда.
А вместе они - самообразование и творчеством. Складывается игра, мне так нравится, наверно, поэтому я фитнес тренер 16 лет.

Но, это не происходит за один подход.

В детских садах "Ромашка", "радуга" и "теремок" день начинается с физкультурных занятий: под веселую музыку в форме увлекательной игры дети выполняют силовые упражнения. Этот проект комсомольского дома детского творчества "Общефизическая Подготовка Детей Дошкольного Возраста" осуществляется с сентября 2025 года в рамках социального партнерства.

Родилась 10 февраля 1958 года в вудленд - хиллс, Калифорния, США.
Известна ролью Джинджер вентуры в фильме "Терминатор" (1984. Также снималась в таких фильмах и сериалах, как "Падший Ангел" (1988), "вы ругаете меня" (1987), "New Monkees" (1987), "Кей си. Под прикрытием" (2015-2018.
В подростковом возрасте мотта соревновательным катанием на коньках занималась.

Воздух чуть пах ковриками для фитнеса, под ногами мягко проминался пол, а в такт упражнениям тихо шуршали носки и кроссовки. Музыка звучала громко и бодро - будто подбадривала и заряжала каждого, кто сомневался, хватит ли сил ещё на одно повторение.

Часть 2.

В сентябре 2004 года мы с другом, слегка подвыпившие, решили навестить нашу школу. Оба уже были студентами техникума к этому моменту.

Зашли, а там как раз урок физкультуры ведёт мой будущий тренер - Михеев Виктор Николаевич.

Поздоровались, представились бывшими учениками. Оба под метр девяносто, худые. Сенсей посмотрел на нас и говорит: "есть на что мясо вешать. Приходите в секцию, запишу".

Игра "Поймай" - задача: поймать в воздухе палочку, которая открепилась от магнита. Здесь дети учились заранее планировать действия, чтобы успеть схватить палочку вовремя.

В упражнении "Кусочек Сыра" ребята размышляли, в какую дырочку лучше пролезть, чтобы не застрять. Это развивало не только физическую ловкость, но и умение принимать правильные решения.

Ну и, конечно, не забывали про общеукрепляющие упражнения для здоровья и выносливости!

Я все время думаю, что это такой вопрос дебильный. Да потому, что нет волшебных пилюль а есть законы физики и собственные приоритеты.

Знаете я вообще очень ленивая девушка и совсем не мазахистка физическая. Мне знаете с детства хватало и боли и напряжения.
Хотя был у меня путь и через боль, но слава богам вылечилась. Я даже массаж люблю нежный, пар в бане не горячее 45 градусов.

Расскажу, как я смотрю на этот вопрос.
Упражнения, в целом, это хорошо. Особенно грамотно построенный комплекс, коих сейчас в достатке. Они помогают попробовать, а может ли сейчас наш организм выполнять действия правильно. Здесь же можно разобраться что не получается и попробовать потренировать верные движения. Не суть речь это, зрение, дыхание, баланс, спорт, фитнес, танцы, йога или какие-то еще направления. Сейчас много модных направлений гимнастики, стопы, лицо, интимная гимнастика

Часть 1.

В конце самая база!

1. начать не с зала, а с головы.

Я бы определила бы зачем мне это. Не "Похудеть к Лету", а для того, чтобы: чувствовать энергию, уверенность, кайф от отражения в зеркале, наладить пищевые привычки и обрести гармонию с собой.

2. силовые тренировки - как основа.

Воспитанники отделения социальной реабилитации (временный приют номер 1) активно занимаются в фитнес зале, приводя в порядок свою физическую силу. На занятиях ребята выполняют комплекс упражнений, развивают в себе любовь к физическим упражнениям, силе и самоуважению. Регулярное посещение фитнес - зала способствует не только улучшению физических показателей, но и приучает к самодисциплине, повышению энергии и укреплению общего самочувствия.

10.02.2026 в 08:52

Full Body или Split?

Все программы тренировок отличаются по нагрузке, цели и методике выполнения упражнений. Чтобы выбрать подходящий формат, важно понимать, как он работает и что конкретно развивает.

Система фулбоди: все и сразу.

Но на практике это чаще всего путь к усталости, боли, отсутствию результата и разочарованию.

Я работаю фитнес - тренером и всё время вижу одно и то же:
Люди реально стараются, выкладываются по максимуму, но тренируются без системы.
Делают упражнения "Потому что все Делают", увеличивают вес "потому что пора" и надеются, что тело само как-нибудь подстроится.

Моя задача - чтобы ты понимал, что и зачем ты делаешь в зале.

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд. 10-Секундные перерывы между упражнениями делайте. Делайте 1-минутный перерыв между раундами. Всего пять раундов

Сжечь лишние 5-35 кг и вернуть женское здоровье.

Всем привет!

На связи Ольга Соколова - эксперт по созданию тела мечты, дипломированный фитнес - тренер, нутрициолог и мастер по интимной гимнастике.

Девчонки, в личных беседах и комментариях вы часто делитесь:

"Оля, мне Важно Сбросить Лишние 5-35 Кило", "хочу поправить женское здоровье - кисты, миомы, полипы, врачи уже грозят операцией", "есть подтекания - стыдно и чихать, и смеяться".

Актёр занялся спортом, пересмотрел питание и похудел на 15 килограммов, сбросив вес до 83 кг. Всё это произошло после появления в его жизни Екатерины Леви.

Бурунов тренируется в зале, плавает, занимается функционально - силовыми упражнениями и встал на горные лыжи. Он постоянно носит фитнес - браслет, следит за сном и отказался от привычных худи в пользу деловых костюмов - старый гардероб, по его словам, полностью "Улетел".

На самом деле силовые тренировки - это базовый инструмент здоровья, формы и долголетия, который нужен почти каждому человеку. Независимо от пола, возраста и целей.
Разберёмся почему.
Силовые тренировки и женщины: мифы vs реальность.
Один из главных страхов:
"Я Начну Делать Силовые - Стану Огромной".
Реальность:
Женщины физиологически не могут "Накачаться" как мужчины без фармакологии.
Силовые делают тело подтянутым, плотным и рельефным, а не массивным.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она всего пять минут в день занимает. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.
Эта гимнастика очень легкая. Мы делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. растираем руки.

Последние обновления на сайте:

1. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
2. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
3. Жареная гречка с зеленым кремом.
4. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
5. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
6. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
7. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
8. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
9. Трагический случай в петербургском магазине.
10. Уважаемые жители района!
11. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
12. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
13. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
14. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
15. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
16. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
17. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
18. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
19. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
20. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
21. Как не слиться в 2026 году?
22. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
23. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
24. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
25. Фитнес - аэробика продолжается ….
26. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
27. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
28. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
29. В последние пару дней много чего новенького было.
30. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
31. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
32. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
33. Эпизод 847. Находка в общежитии.
34. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
35. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
36. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
37. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
38. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
39. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
40. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
41. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
42. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
43. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
44. От подушки болит голова и шея.
45. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
46. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
47. Самоотверженность. - Выбор дурака.
48. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
49. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
50. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.