Информация. Малоподвижный образ жизни или зачем бороться с ленью?

Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.

Между тем, врачи предупреждают - малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.

Давайте посмотрим, как проходит день у большинства людей. Переступив порог дома, мы заходим в лифт, потом садимся в машину или стараемся занять сидячее место в транспорте, приходим на работу и на весь день размещаемся в уютном кресле.

Вечером мы снова садимся в транспорт, доезжаем до дома, с помощью лифта добираемся до своего этажа и устраиваемся в кресле или на диване.

Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.

В чем опасность?
При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь сердца и прочие.

Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на позвоночник. К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.

Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание - в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.

Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни - один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и образования жировых отложений.

Как решить проблему?
Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное - побороть лень и начать больше двигаться.

Самый простой и в то же время эффективный способ - обычная ходьба. Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка - действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.

Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес - клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно заниматься дома три раза в неделю по одному часу. Различные тренировочные комплексы сейчас можно легко в интернете скачать.

Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну - две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.

Также некоторые эксперты советуют разнообразить провождение времени перед телевизором:
* каждую рекламную паузу нужно использовать для того, чтобы пройтись, * откажитесь от пользования пультом, и при необходимости переключить канал вставайте и делайте это вручную, * просмотр передач чередуйте с домашними заботами: приготовлением пищи, уборкой, поливкой растений и т. д.

В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.

Кстати, для тех, кто имеет "Сидячую" работу и, таким образом, вынужден вести малоподвижный образ жизни, есть выход из положения.

В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая физкультминутка. Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.

Специально для тех, кто не стесняется проводить разминки в офисе и следит за своим здоровьем, мы подобрали несколько вариантов упражнений. Итак, физкультминутка для офисных работников.
* вы на стуле сидите. Возьмитесь за его края и сильно потянитесь вверх. Это позволит размять мышцы рук, спины и пояса.
* чтобы потренировать мышцы живота и бедер, поочередно поднимайте ноги. Держите их на весу, пока мышцы не устанут.
* для мышц рук и груди: положите руки на стол. Одну руку сожмите в кулак и с усилием упритесь им в открытую ладонь другой руки. Потом поменяйте руки.
* потренировать мышцы ног можно так: сидя на стуле, стопы поставьте на линию плеч, руками обопритесь на стол. Напрягите ноги и немного приподнимитесь над стулом.
* выполняйте медленные вращения головой, затем переходите к наклонам в стороны - это позволит размять шею.
* вращайте плечами, опускайте и поднимайте их.
* попробуйте завести руки за спину и сцепить их в замок, задержитесь в этом положении, после чего разомкните кисти, округлите спину и медленно потянитесь вперед.
* если вы сидите на крутящемся стуле, поставьте ступни на пол и, не отрывая их, выполняйте повороты корпуса и коленей.
* и напоследок - приобретите небольшой мячик с небольшими округлыми шипами. Специалисты советуют периодически разуваться и катать его ногами под столом. Это несложное занятие не отвлечет от работы и позволит стимулировать активные точки, которые располагаются на ступнях.

Малоподвижный образ жизни - причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное - прекратить лениться и каждый раз, когда рука тянется к кнопке лифта, останавливать себя и решиться, наконец, пройти привычный путь пешком.