Один из самых популярных запросов от девушек фитнес - инструктору: как накачать ягодицы?

Для ответа на этот вопрос, сперва ознакомимся со строением этих мышц.
Ягодицы состоят из трёх основных частей:
Самая крупная во всём теле - большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.
Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.
Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.
Накачать ягодицы за месяц (этого, безусловно, мало), как в спортзале, так и в домашних условиях, практически невозможно. В лучшем случае, немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.
Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц.
Ощутить результат от тренировок, именно на попе, можно, только если нагрузка прицельная. Базовые силовые упражнения на активный рост мышечной массы работают. Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать.
Мы регулярно пробуем новые упражнения для ягодиц, увеличиваем количество повторений и рабочие веса, меняем скорость выполнения, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/domashniy-fitnes