Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Многофункциональное многоборье. Правильная техника выполнения комплексов упражнений по многофункциональному многоборью.

26.12.2017 в 12:27

Многофункциональное многоборье. Правильная техника выполнения комплексов упражнений по многофункциональному многоборью.

Спортивное многоборье становится все более популярным в соревновательных мероприятиях различного уровня. Также в последнее время стало отдельно выделяться функциональное многоборье. Оно представляет собой специальную программу подобранных функциональных упражнений из различных видов спорта, единоборств и направлений фитнеса. Всегда разные эти упражнения ставят своей задачей улучшить общую физическую подготовку спортсмена, повысить реакцию, выносливость, а также готовность принимать быстрые физические действия в любых условиях.

Многофункциональное многоборье. Правильная техника выполнения комплексов упражнений по многофункциональному многоборью.

В отличие от силового многоборья функциональное многоборье не использует максимальные утяжеления. Методика этой программы основана на постоянном разнообразии выполняемых упражнений, высокой интенсивности тренировки и функциональности движений.

Главной особенностью является универсальность программы. Она построена и для пожилого человека с сердечными проблемами, и для борца мирового уровня на вершине своей карьеры. Меняется нагрузка, утяжеления, интенсивность, но сам комплекс упражнений остается неизменным.

Функциональное многоборье Тушино предлагает осваивать в одноименном спортивном центре. Здесь профессиональные тренеры помогут максимально быстро и эффективно в функциональном многоборье достичь поставленных целей.

Спортивный центр Tushino предоставит Вам возможность увидеть, что функциональное многоборье характеризуется несколькими понятиями:

  1. эффективность и результативность, проявляемые за относительно короткий промежуток времени;
  2. простота, благодаря чему подготовкой могут заниматься все и везде;
  3. вариативность, включающая в себя самые различные упражнения из любых тренировочных программ.

Идея функционального многоборья – это полный отказ от определенной специализации.

Оставить заявку

Многоборье для взрослых

Функциональное многоборье для взрослых Тушино разделяет на мужское многоборье и женское, так как используются различные параметры нагрузки и интенсивности.

Регулярные тренировки могут абсолютно точно гарантировать скорейшие видимые и ощутимые перемены в теле и организме:

  • увеличивается мышечная сила;
  • повышается выносливость на преодоление нагрузки различной сложности и длительности;
  • увеличивается скорость движения и реагирования;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • корректируется и моделируется форма тела;
  • повышается устойчивость нервной системы к стрессовым ситуациям.

В спортивном центре Тушино Вы поймете, что движение – это жизнь, а функциональные движения – это повышение ее эффективности.

Многоборье для детей

Занятия функциональным многоборьем для детей Тушино проводит преимущественно в игровой форме, но без потери дисциплины. Тренировка включает в себя разминку, растяжку и бег, элементы командных спортивных игр и боевых искусств, упражнения из фитнес-направлений и другое.

Наши тренеры научат Вашего ребенка правильно падать и защищаться, как грамотно уйти от неожиданного нападения и освобождаться от возможных захватов, а также многим другим полезным навыкам.

Дайте своему ребенку возможность получить активное и эффективное физическое развитие, которое обязательно пригодится на каждом жизненном этапе.

Многофункциональное многоборье, что это.

Функциональное многоборье (functional multiathlon) – это спорт, где используются многосуставные, энергоемкие движения, которые объединяется в беспрерывный комплекс упражнений, с задействованием собственного веса, свободных отягощений и циклической работы, основа которого лежит на принципах функциональной вариативность и непредсказуемости выполняемых физических задач, что как следствие дает возможность соревновательным путем выявить наиболее физически подготовленных людей.Международная федерация функционального многоборья (International federation of functional multiathlon «IFFM») — главенствующая Международная спортивная общественная организация, которая объединяет под своим руководством все федерации-члены по этому виду спорта, задачей которой есть развитие, пропаганда и популяризация функционального многоборья в мире, укрепление позиций и повышение престижа функционального многоборья на спортивной международной арене, а также установления единых правил, для полного равенства конкуренции, и возможности профессионального роста спортсменов в этом виде спорта.Функциональная вариативность
Принцип функциональной вариативности достигается путем за действия всех видов интенсивности и метода изменения последовательности выполнения непрерывных физических задач в условиях использования максимально широкого перечня физических упражнений с собственным весом, со свободными весами, а также с привлечением циклических нагрузок, что дает возможность проверить всестороннюю физическую подготовленность атлета.Непредсказуемость выполняемых физических задач
Принцип непредсказуемости выполняемых физических задач, достигается путем сохранения в неизвестности, до начала самих соревнований, составляющих и условий интенсивности, определение отдельных упражнений и их по очередности, которые будут выполняются в общих комплексах упражнений, что как следствие стимулирует атлета к всесторонней подготовки физических показателей .
Возрастные группы участников соревнований
группа (дети) - юноши и девушки 11-13 лет;
группа (подростки) - юноши и девушки 13-15 лет;
группа (кадеты) - юноши и девушки 15-17 лет;
группа - (юниоры) юниоры и юниорки 17-20 лет;
группа (взрослые) - мужчины и женщины 20 -40 лет;
группа (ветераны) - ветераны 40 и старше
Соревнования по функциональному многоборью проводятся в трех комплексных упражнениях (далее КУ) в такой последовательности:
выполнение КУ по принципу пирамиды (КУ1);
выполнение установленного количества повторов в КУ за кратчайшее время (далее КУ2);
выполнение наибольшего количества повторов в КУ за установленное время (далее КУ3)
Каждый соревновательный комплекс представляет собой уникальный КУ, состоящий из различных движений по перемещению собственного тела, а также контролю и управлению внешними объектами. Количество различных упражнений в одном КУ не может составлять более 15, куда обязательно должны входить упражнения с собственным весом, со свободным отягощением и циклическими нагрузками, (исключением является КУ1, куда входят только упражнения со свободным отягощением), упражнения необходимо выполнять максимально быстро в последовательности , обусловленные заданием.

Многоборье виды. Особенности подготовки многоборцев

Современная система подготовки многоборцев включает опыт подготовки многоборцев в различных видах спорта, в отдельных видах легкой атлетики и в самих многоборьях. Первые многоборцы вообще не вели специальной подготовки, тренировались в нескольких видах и только перед соревнованиями пробовали свои силы в остальных видах. В двадцатые годы появились рекомендации о проведении тренировок в соревновательной последовательности видов. Основные же разработки современной системы подготовки многоборцев были сделаны в СССР в послевоенные годы Г. В. Коробковым, В. В. Волковым, Д. И. Оббариусом, Ф. О. Куду, А. А. Коваленко, Л. Я. Бородиной, Л. С. Вакуровой и др. На совершенствование системы подготовки многоборцев большое влияние оказывают достижения в отдельных видах легкой атлетики и периодически меняющиеся таблицы оценки результатов. Каждая новая таблица создает свои методические предпосылки для изменения тренировочного процесса.

Многоборье виды. Особенности подготовки многоборцев

Планирование технической подготовки многоборья

Современная система подготовки многоборцев — это многолетний непрерывный тренировочный процесс, направленный на комплексное развитие физических качеств, на совершенствование технической, морально-волевой и тактической подготовки. Многоборье — технически сложный вид легкой атлетики, это единое упражнение. Поэтому и тренировка многоборца не просто сумма подготовки в отдельных видах, а методически взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. Подготовка многоборцев, разработанная с учетом общих принципов и закономерностей спортивной тренировки, имеет следующие особенности:

1.            Взаимное влияние видов многоборий друг на друга. На начальных этапах подготовки обычно наблюдается параллельный рост всех физических качеств (явление положительного переноса), но на определенном уровне, соответствующем первому разряду, в отдельных видах физические качества могут отрицательно влиять друг на друга, например сила и выносливость (В. М. Зациорский). Аналогично наблюдается положительный перенос двигательных навыков в исполнении различных элементов техники отдельных видов, например в метании диска и толкании ядра, в прыжках в длину и с шестом, в прыжках в высоту и в барьерном беге и т, д.

2.            Развитие физических качеств до оптимального уровня. Явление отрицательного влияния некоторых качеств друг на друга на определенном уровне не позволяет добиваться их максимального развития, поэтому в подготовке многоборца следует стремиться к гармоничному развитию физических качеств.

3.            Единство физической и технической подготовки. Повышение уровня физических качеств должно реализовываться в совершенствовании элементов техники отдельных видов, с одной стороны. С другой, стороны, работа над техникой соответствующим образом развивает физические качества. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание, так как часто уровень развития физических качеств у многоборцев значительно опережает уровень результатов в отдельных видах.

4.            Необходимость воспитания специальной работоспособности многоборца, которая способствует росту результатов в многоборьях, достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях. Соревнования многоборцев обычно продолжаются 10—12 часов в сутки, на результаты многоборцев влияют нарастающее утомление, а также другие факторы, поэтому для успешного выступления во всех видах многоборцам необходим высокий уровень работоспособности.

5.            Зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборий. Отставание в некоторых видах, которое нередко наблюдается даже у многоборцев высокого класса, обычно связано с малым количеством тренировок в этих видах, поэтому в течение годичного цикла надо планировать не менее 80—90 тренировок по каждому виду. Занятие многоборца обычно носит комплексный характер, в него необходимо включать тренировочные средства 2—5 видов.

6.            Построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей многоборца. Анализ достижений сильнейших многоборцев мира и СССР показывает, что высокие результаты у разных многоборцев складываются из разнообразных сочетаний результатов видов. Каждый многоборец идет к высоким результатам своим индивидуальным путем.

В многоборье принципы подготовки женщин и мужчин одинаковы, однако в тренировке женщин необходимо учитывать особенности женского организма, например при силовой подготовке.

Многоборье виды. Особенности подготовки многоборцев

многоборье

Видео Функциональное многоборье

Многофункциональное многоборье в стиле кроссфит. Кроссфит для новичков: убойный комплекс от чемпионки мира

Многофункциональное многоборье в стиле кроссфит. Кроссфит для новичков: убойный комплекс от чемпионки мира

Многофункциональное многоборье в стиле кроссфит. Кроссфит для новичков: убойный комплекс от чемпионки мира

Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы? Можно! И лучше всего с этой задачей справляется функциональное многоборье (в Америке его называют кроссфитом). Чемпионка мира по самбо и член сборной России по кроссфиту Яна Костенко показала, с чего начать тренировки новичку в этом спорте.

5 видов спорта, развивающих мышцы не хуже качалки

Именно Яна Костенко представит функциональное многоборье на выставке SN Pro 2016, которая пройдет в Москве 19-20 ноября и соберет всех сильнейших спортсменов России. Дмитрий Клоков, Михаил Кокляев, Сергей Бадюк и другие именитые атлеты проведут сразу 9 силовых турниров, среди которых будет и функциональное многоборье.

Комплекс для новичков от Яны Костенко

- 5 берпи

- 2 отрезка челночного бега

- 10 прыжков на скакалке

- 10 скручиваний для пресса

Все упражнения выполняются подряд без отдыха. Для новичка достаточно будет выполнить 3 круга.

Берпи

Одно из самых энергоемких упражнений, сочетающее в себе сразу несколько движений — тут тебе и приседания, и отжимания, и прыжки.

1. Из положения стоя опускаемся вниз, упираясь ладонями в пол.

2. Ногами отпрыгиваем назад, принимая упор лежа.

3. Опускаемся грудью на пол, после чего быстро возвращаемся в предыдущее положение.

4. Подтягиваем ноги к себе и делаем небольшой прыжок с хлопком руками над головой.

Пауз между движениями быть не должно, тогда мышцы и сердечно-сосудистая система будут в постоянной работе, а эффект от упражнения вырастет в разы.

Челночный бег

После нагружающего все тело берпи переходим на челночный бег — мышцы успеют немного отдохнуть, а вот дыхалке придется поработать.

Бег должен выполняться в максимально возможном темпе. Оптимальная длина отрезка — 20-30 метров. Добежав до конца отрезка, вы обязательно должны коснуться рукой пола — это даст дополнительную нагрузку на пресс, спину, ноги и мышцы-стабилизаторы.

Скакалка

Все умеют прыгать через скакалку еще с детства, но в функциональном многоборье используют не обычные прыжки, а двойные — они гораздо более энергозатратные и отлично развивают нижнюю часть пресса.

Техника двойных прыжков такова: быстро работайте кистями, а ноги при прыжке уводите вперед, напрягая низ живота, чтобы зависнуть в воздухе. Навык приходит не сразу, но за три-четыре тренировки вы уж точно освоите этот способ прыжков.

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое в функциональном многоборье немного отличается от обычного варианта. Выполнять его лучше на вспомогательной подушке, которая называется абмат, ну или просто подложите что-то мягкое под поясницу, так как упражнение нужно выполнять в быстром темпе и есть вероятность травмироваться.

Главное отличие от классических скручиваний — движение рук. В течение всего движения они вытянуты вверх и в точке пикового сокращения нужно обязательно коснуться ими носков.

Функциональное многоборье развивает в первую очередь выносливость. Кажется, что комплекс легок? Попробуйте выполнить 3 круга без отдыха, и вы поймете, насколько это энергоемкие упражнения. Зато ваша выносливость и сила будут расти, как на дрожжах, главное — давать стимул к росту, увеличивая нагрузку на каждой тренировке. Добавляйте на каждом следующем занятии либо несколько дополнительных повторений в каждом упражнении, либо дополнительный круг, либо же новое упражнение.

Вам может быть интересно: