Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Разные варианты фитнес диет.

30.10.2015 в 22:31

Многие люди посещают фитнес залы, ведут здоровый образ жизни. Но визуального результата не видят. Нет желаемой стройности от занятий в тренажерном зале или посещения плавательного бассейна. В чем причина? Не все знают, что на стройность фигуры и лишние килограммы, кроме активного образа жизни, влияет правильно подобранный рацион питания. Необходимо знать, какие продукты исключить перед тренировкой, а каких следует включить в меню в больших количествах
. Мы рассмотрим более подробно: включить в меню углеводы и белки. Исключить из меню жиры или употреблять не более 3 граммов. Для чего в фитнес диете перед тренировкой необходимы углеводы и белки? Углеводы, подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают все живые клетки человека энергией. Они также в защитных реакциях организма участвуют. Белки играют первостепенную роль в жизнедеятельности человека и выполняют множество функций: участвуют в обмене веществ, регулируют образования гормонов, защищают наш организм и т. д. продукты, содержащие жиры, перед выполнением физических упражнений употреблять нельзя. Они деятельность желудка и процесс пищеварения тормозят. Как результат - отрыжка, чувство тошноты, колики и тяжесть в желудке в течение тренировки. Перед занятием спортом лучше включать легкие блюда: нежирная птица с отварным рисом и кусочком хлеба из муки грубого помола. Овсяная каша с белковым омлетом. Бифштекс с нежирных сортов мяса с отварным картофелем. Продукты в фитнес диете, перед занятием спортом, по калорийности должны быть обычные. Последний прием пищи лучше сделать за час или два часа до начала занятий. Это даст возможность пище лучше перевариться и усвоиться в желудке. Таким образом, если цель ваших тренировок - нарастить мышечную массу, то необходимо за полчаса до начала занятий съесть один фрукт и выпить белковый напиток. Фрукт должен быть с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. К таким фруктам относятся яблоки, груши, клубника и другие ягоды. Белковый коктейль в фитнес диете готовят на основе сывороточного белка. Его необходимо использовать в пропорции: 0, 22 г на килограмм вашего веса. За полчаса перед началом занятий рекомендуется фитнес диетой выпить чашку крепкого зеленого или черного чая, без сахара и сливок. Это обеспечит большое сжигание жира, и уменьшит снижение гликогена, аминокислот и глюкозы в организме. Вы не так быстро будете уставать в период тренировок. Физические упражнения будут выполняться вами более интенсивно. Таким образом, если вы не успели вовремя пообедать, то лучше выпить перед занятиями стакан молока или белковый коктейль. Очень важно в фитнес диете, в период выполнения физических упражнений, употреблять большое количество жидкости. Перед началом занятий необходимо выпить стакан жидкости, затем через каждые 20 минут повторяйте процедуру. Количество выпитой жидкости зависит от объема пота, который выделился в течение тренировки. В случае если вы тренируетесь больше часа, то используйте для утоления жажды специальные напитки для спортсменов. Их следует пить в небольших количествах, через каждые 10 минут. Рекомендуется во время занятий спортом пить фруктовые соки, желательно собственного приготовления, при помощи соковыжималки. Лучше всего подходит сок из апельсинов, который разводят водой в соотношении 1: 1. если в период тренировки, вы заметили такие симптомы: головная боль пересыхание во рту потрескавшиеся губы жажду усталость и слабость раздражительность это симптомы обезвоживания организма. Необходимо остановить тренировку и интенсивно пить воду. Когда симптомы пройдут, можно дальше заниматься спортом. Лишь в том случае, если вы после занятия спортом не принимали никакой пищи в течение двух часов, то ваша тренировка будет безрезультатной. При соблюдении фитнес диеты важно правильно питаться после тренировки. Принимать пищу необходимо через 20 минут после занятий спортом. Продукты должны содержать углеводы и белки, которые израсходуются на увеличение мышечной массы и восстановление мышц. Продукты, которые содержат жиры, не рекомендуются употреблять. Они усвоение углеводов и белков из желудка в кровь тормозят. Углеводы лучше в жидком виде усваиваются. Например: сок из клюквы и сок из винограда, в которых высокое количество глюкозы к фруктозе. Можно кушать также овощи, фрукты, злаковые культуры ит. д. белки лучше употреблять в фитнес диете в виде белкового напитка из порошка или из яичных белков. В результате в мышцах синтез белка возрастет в три раза. Рекомендуется продукты белкового происхождения без содержания жира: куриная грудка, яичные белки, телятина, обезжиренные молочные продукты, отварная рыба жирных сортов. Количество индивидуально белковой пищи для каждого человека. Это легко определяется. Ваша порция белка должна помещаться на вашей ладони. После окончания тренировки на протяжении двух часов исключаются продукты, которые содержат кофеин: шоколадные продукты, какао, кофе, чай. Разные варианты фитнес диеты существуют. Вариант номер 1 фитнес диеты рассчитан только на снижения массы тела. Он основан на строгом часовом режиме: за пять часов до занятий спортом не употреблять белковой пищи. За три часа до занятий спортом принимать пищу запрещается. За час до тренировки не пить. В течение тренировки жидкости не принимать. После занятий в течение часа не пить. В течение трех часов после занятий спортом прием любой пищи запрещается. После занятий спортом в таком жестком режиме ваш вес значительно уменьшится. Вариант номер 2 фитнес диеты основан на сочетании правильного питания с физическими нагрузками. Фитнес диета в течение двух недель длится. Питание в день пять раз. Вес будет снижаться постепенно и плавно. В день расходуется 1400-1800 калорий. При использовании данного варианта фитнес диеты, пить ежедневно до двух литров воды. Примерное меню на 14 дней фитнес диеты: 1-й день завтрак: в любом виде 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсяной каши, 50 г творога с маленьким процентом жирности стакан, сока из апельсинов. Второй завтрак: салат из фруктов, натуральный йогурт нежирный. Обед: 100 г отварной курицы, 100 г отварного риса, салат из зелени. Полдник: одна картофелина печеная, йогурт натуральный нежирный. Ужин: 200 г рыбы отварной или тушеной, салат из овощей и зелени, одно яблоко. 2-. й день завтрак: 2 яйца, 100 г каши мюсли, стакан нежирного молока, любые фрукты в небольшом количестве. Второй завтрак: стакан сока из моркови, 50 г натурального обезжиренного творога. Обед: салат из курицы, в котором 150-200 г мяса, отварная картофелина, одно яблоко. Полдник: нежирный йогурт, любые фрукты. Ужин: 150 г рыбы в любом виде, стакан отварной фасоли, салат овощной, который заправили оливковым маслом. 3-. й день завтрак: омлет из 2 яиц, 100 г овсяной каши, 200 г клубники. Второй завтрак: один банан, 100 г обезжиренного натурального творога. Обед: 200 г рыбы в любом виде, 100 г отварного риса, салат из овощей. Полдник: любые фрукты, йогурт нежирный натуральный. Ужин: 100 г отварной индейки, стакан отварной кукурузы, салат из овощей. 4-. й день завтрак: 100 г каши геркулес, стакан нежирного молока, грейпфрут. Второй завтрак: один банан, 100 г обезжиренного творога. Обед: 150 г отварного мяса курицы, 50 г отварного риса. Полдник: стакан любого сока из овощей, пшеничные отруби. Ужин: 120 г отварного мяса говядины, стакан вареной кукурузы. 5-. й день завтрак: 100 г овсяной каши, омлет, один персик, стакан любого натурального сока. Второй завтрак: 100 г вареного риса, стакан сока из овощей. Обед: 100 готварного мяса индейки, одно яблоко. Полдник: 100 г нежирного творога, салат из овощей. Ужин: 100 г отварной курятины, салат из овощей. 6-. й день завтрак: белковый омлет, 100 г гречневой каши, стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 50 г нежирного творога, один банан. Обед: 200 г любой отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из овощей, стакан сока из апельсинов. Полдник: одна печеная картошка, нежирный йогурт. Ужин: 150 г отварных креветок, салат из овощей. 7-. й день завтрак: омлет на основе двух яиц, 100 г гречневой каши, одно яблоко. Второй завтрак: 100 г нежирного творога, один персик. Обед: 100 г отварной говядины, салат из овощей: горох, морковка, кукуруза. Полдник: нежирный йогурт, 100 г отварного риса. Ужин: 150 г отварного мяса курицы, салат из овощей. 8-. й день завтрак: 2 яйца, 100 г каши мюсли, стакан нежирного молока, грейпфрут. Второй завтрак: 70 г отварного риса, один персик. Обед: 120 г отварного мяса курицы, овощной салат, полпорции отварных макарон, стакан сока из цитрусовых фруктов. Полдник: йогурт с низким процентом жирности, одно яблоко. Ужин: 120 г отварной говядины, салат из овощей. 9-. й день завтрак: омлет белковый, 100 г отварной гречки, любые фрукты, стакан сока из цитрусовых фруктов. Второй завтрак: один банан, творог с низким процентом жирности. Обед: 100 г любой отварной рыбы, 100 г рисовой каши, один персик, стакан сока из цитрусовых фруктов. Полдник: нежирный йогурт, 50 г - 100 г сухофруктов - кураги. Ужин: 200 г тушеной рыбы, один печеный картофель, сок из овощей. 10-. й день завтрак: омлет из яиц, 100 г овсяной каши, стакан черники. Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 50 г сушеного изюма. Обед: 100 г отварной курятины, одна картофелина, которую испекли, стакан сока из овощей. Полдник: йогурт с низким процентом жирности, один апельсин. Ужин: 100 г тушеной или отварной рыбы, салат на основе овощей. 11-. й день завтрак: два отварных яйца, 50 г хлеба из пшеничных отрубей. Кусочек арбуза, стакан сока из апельсинов. Второй завтрак: один банан, 50 г творога. Обед: 100 г отварного риса, 200 г отварных кальмаров. Полдник: 50 г тушеной рыбы, салат овощной. Ужин: 100 г курятины отварной, салат овощной из кукурузы. 12-. й день завтрак: 100 г овсяной каши, белковый омлет, стакан сока из морковки. Второй завтрак: 100 г отварного риса с добавлением изюма и кураги. Обед: 100 г курятины в соусе нежирном, овощной салат. Полдник: стакан нежирного йогурта, одно яблоко. Ужин: 120 г мяса говядины отварного, 100 г салата из капусты брокколи. 13-. й день завтрак: 100 г Овсянки, омлет, один грейпфрут. Второй завтрак: 50 г нежирного творога, один персик. Обед: 120 г мяса индейки в нежирном соусе, отварной кукурузный початок. Полдник: стакан нежирного йогурта, одно яблоко. Ужин: 150 г тушеной или отварной любой рыбы, салат из овощей. 14-. й день завтрак: стакан апельсинового сока, два яйца, 100 г каши мюсли, стакан молока с низким процентом жирности. Второй завтрак: один банан, 50 г нежирного творога. Обед: 150 г отварной курятины, салат из зелени, 100 г отварного риса. Полдник: стакан нежирного йогурта, один персик. Ужин: 150 г речной рыбы отварной или тушеной, салат из овощей. Рис в фитнес диете лучше выбирать коричневый, а соки выжимать натуральные на соковыжималке. Молочные продукты и мясо должны быть нежирные. Жарить продукты для меню фитнес диеты не рекомендуется. Фитнес диета результативной только при ежедневных физических нагрузках будет. Удачи.