"Священная Шестерка" - основа гиревого фитнеса!

Не стоит изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах, ведь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус с гирями!
Гири не являются чем-то новым, но их популярность в фитнес - кругах продолжает расти и этому есть причины. При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок.

Главная проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий.
Знания правильной техники выполнения базовых упражнений является ключом к успеху, овладейте основами и вы добьетесь лучших результатов.
Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют "Священная Шестерка". Овладев ими вы встанете на путь к достижению вашей лучшей формы!
Упражнение номер 1 - свинги (Swing).
Свинги - динамичный подъем гири на уровень плеч. Это безумно эффективное аэробное упражнение, это упражнение - "два - в - Одном", что означает объединение в нем силовой тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Свинги по праву считаются наиболее динамичным упражнением с гирями, им по праву принадлежит слава наиболее жиросжигающего упражнения, они - базовое динамичное упражнение.
Несмотря на кажущуюся простоту многие изначально неправильно выполняют это упражнение, что снижает эффект от тренировки. Учитесь выполнять свинги правильно и помните, что они - это основа эффективного гиревого тренинга!
Упражнение номер 2 - кубковые приседания (Goblet Squat).
Приседания - фундаментальное упражнение во всех силовых видах тренинга. Но кубковые приседания это не только упражнения для ног, при их выполнении вы нагружаете все тело полностью.
Это одно из самых простых и эффективных упражнений в гиревом фитнесе, которое стоит применять с самого начала ваших занятий.
Для максимального развития ног, нет никаких сомнений, лучшим снарядом является штанга однако приседания с гирей станут отличным дополнением. Грамотное и безопасное выполнение этого упражнения - необходимое условие для прогресса.
Упражнение номер 3 - турецкий подъем (Turkish Get - Up).
Турецкий подъем - медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка стоя с выжатой над головой гирей.
В процессе выполнения вам необходимо выполнить определенную последовательность движений, это упражнение потребует от вас силы, гибкости и координации движения.
Только в том случае, если вы ищете упражнение, которое построит ваше тело, то это оно. Самое лучшее определение турецкого подъема - "Kalos Sthenos", что в переводе с греческого означает "красота силы".
Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его вы получите сильные и упругие плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите координацию.
Упражнение номер 4 - жим (Strict Press).
В случае если вы уже можете без труда выполнять первые три упражнения, то жим гири станет следующим шагом на пути к совершенству.
Жим - это не просто упражнение на плечевой пояс, при его выполнении вы используете все ваше тело, для координации и удержания равновесия с гирей над головой.
У многих вызывает интерес, каковы преимущества гири перед гантелями? Смотрите, выполнении жима с гирей более комфортно, ввиду того, что плоскость движения и центр тяжести более естественен с гирей, чем с гантелей.
Именно по этому жим с гантелями менее эффективен, а жим со штангой, из-за большей изоляции движения, еще труднее. С гирями вы почувствуете большую эффективность занятий, из-за более естественного движения.
Упражнение номер 5 - подъем на грудь (Clean).
Подъем на грудь в некоторой степени похож на свинги, при его выполнении также используется взрывной характер движения, разница состоит в том, что в конце движения гири фиксируются на груди.
Для освоения техники подъемов необходимо некоторое время, это упражнение рекомендуется использовать в мощных гиревых комплексах тренировок.
Подъем на грудь может использоваться как самостоятельное упражнение, но большего эффекта можно достичь в сочетании его с жимом.
Эта пара обоснованно считается одной из лучших, а при использовании соответствующего веса гирь, подъем + жим станут мощной связкой, для увеличения силы и набора мышечной массы.
Упражнение номер 6 - рывок гири двумя руками (Snatch).
Рывок гирь двумя руками - царь упражнений с гирями, это конечная демонстрация силы всего тела атлета. Никакое другое упражнение не может соревноваться с рывком двух гирь, оно начинается из полуприседа и взрывным движением гири поднимаются над головой.
Рывок - требовательное упражнение, прежде всего вы должны быть хорошо развиты физически и обладать отличной координацией.
Рывок может помочь вывести вас на новый физический уровень, развить взрывную силу и построить мощный плечевой пояс. Рывок также подразумевает наличие у атлета правильной техники выполнения и сильные ноги. Не стоит делать свои первые шаги в тренировках с гирями с этим упражнением, будьте последовательны в своем физическом развитии, и избегайте травм!