Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

25.10.2015 в 14:26

30 граммов белка!

Интересное@sport4a11. vk.

Есть такое распространенное мнение, что за раз усваивается 30 граммов белка. Так ли это на самом деле? И откуда взялась такая точка зрения?

Момент первый - "за раз". Мы все говорим на русском языке, а по-русски это звучит как "за Один Прием Пищи". То есть здесь мы понимаем ограничение на уровне желудочно-кишечного тракта (ЖКТ

Ингредиенты:
- 5 литров питьевой воды.
- 3 лимона.
- 3 лайма.
- 4 чашки замороженного разноцветного винограда.
- 1/2 Чашки листьев кинзы.
В случае если хотите получить лимонад, то добавьте сахарный сироп по вкусу.

Приготовление:

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

Модная, ухоженная, уверенная в себе. За ней плетется лысоватый неспортивный человек лет пятидесяти с золотыми часами на руке. Обручальные кольца у них одинаковые. Значит, муж. Выражение лица, как и должно быть у мужа в магазине женской одежды. Мягко выражаясь, тоскующее. Женщина выбирает самое дорогое платье, долго примеряет его и постепенно начинает стонать от удовольствия. Муж быстро устает от стонов и покупает это платье, тихо присвистнув от цены. Три тысячи долларов. Они уходят

Делимся с вами реконструкторскими событиями!

Сначала я качаю руки т. е убираю навоз лопатой с пола хотона. Затем дою коров 5 штук как бабушка (бэйбэрэкэн? Несу бидон молока дом а оно весит около 35 кг это это качка спины рук и ног? После даю своим скотам сено их у меня 23 голов это жим стоя толкаю рулон оно весит 350 кг беру вилы и раздаю всем коровам по сено 20 подходов 10 кг качаю руки. В конце тяга работают мышцы ног спины пресса несу навоз на улицу и делаю балбах

Женщины и тренировки в тренажерном зале: 8 мифов развенчаны!

Не позволяйте неправдоподобной информации мешать вам тренироваться тем способом, которым вы желаете! Узнайте правду, что скрывается за восемью мифами о женском тренинге.

Инфа@Programmasport.

Доброго времени суток!

Сегодня мы рассмотрим тренировки для девушек, как и с чего начинать! Сразу же озвучим, тот факт, что занятия с отягощениями не сделают вас мужеподобными даже в том случае если вы этого сами пожелаете - это просто не реально, так, как у вас просто нет достаточного количества тестостерона, к слову сказать и парни, которые занимаются в спорт залах многие на мужиков не похожу, так, что забудьте об этом и за работу!

Не позволяйте неправдоподобной информации мешать вам тренироваться тем способом, которым вы желаете! Узнайте правду, что скрывается за восемью мифами о женском тренинге.

Женщинам первые шаги в мир фитнеса могут показаться пугающими. Представления о женщинах и тренировках с отягощениями подчас весьма неверны и застряли где-то в годах так 1950-х. из-за такого рода мифов и ничем не обоснованных ожиданий многие женщины не знают, с чего и когда им начинать

Интенсивное сжигание калорий во время тренировок может делать чудеса для вашего телосложения, но это не дает вам права идти в ближайший Mcdonalds, по окончанию тренировки. В случае если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы или потере жира, нужно серьезно подойти и к вопросу потребления пищи после тренировки.

1. творог.
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "Быстрых" и "медленных" белков.

2. лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега - 3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. Овсянка.

* руки = 20 поднятий.
* пресс = 50 раз.
* ноги = 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
* тело = 100 прыжков со скакалкой.
* шикарное тело = все вышесказанное

1. лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки на затылок положите. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 - 15 повторений.

1. силовой тренинг.

Многие люди силовые тренировки со строительством мускулатуры ассоциируют. Но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо тренировать как минимум трижды в неделю. Силовые тренировки требуют огромного количества энергии, из-за чего способны сжигать такое же огромное чисто калорий и жира. Силовые тренировки так же способны строить мышцы, что в последствии повышает скорость обмена веществ

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто.

Упражнения.

Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

"Плавание".
Укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.
Ип: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс - в тонусе.
На вдохе подними правую руку и левую ногу, на выдохе опусти. Повтори для другой руки и ноги. Следи, чтобы плечи и Лопатки стремились к ребрам, не раслабляй пресс!
Усложни: повысь скорость выполнения и/или не опускай руки и ноги.

Поза "ЛУК".

Ещё раз о наболевшем.

1. не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

2. не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

Целлюлит.
Одной из основных причин обращения к специалисту по эстетике тела это целлюлит. Для получения быстрого и выраженного результата предлагается терапия, влияющая на все основные звенья развития целлюлита. При их проведении пациенту необходимо соблюдать определенный режим питания, вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой, сохранять позитивную жизненную позицию.