Уроки фитнеса

Забирай и делай!

Выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов.
1. упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.

Упражнения@Just_Fitness.

Для этого нам понадобится кот и немного времени?

Выполните 2-3 подхода по 20 раз

1. встань прямо. Согните ноги в коленях, корпусом наклонись вперёд, спина прямая, бёдра отведены назад. Из этого положения выпрями ноги, корпус опусти ещё ниже, а бёдра отведи вперёд.
2. встань прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сомкнуты друг с другом. Левой ногой сделай выпад по диагонали вперёд. Из этого положения поднимись вверх, согнув в колене правую ногу.

Планка - статическое упражнение для укрепления "Кора": мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Как и зачем - мы читаем подробней.

Депрессия. Страдайте правильно: жесткий фитнес, адская растяжка, танцы на пилоне, книги по саморазвитию.
В итоге вместо зареванной морды - упругая попа, железные нервы, обалденная фигура, высокая самооценка и настроение - лучше всех!
Никому не нужны чужие проблемы, а достоинства и красоту оценит каждый! Такова жизнь.

Имею проблемы с кожей. Испробовала всё, что можно, от домашних рецептов до косметолога - дерматолога. Наблюдалась у других специалистов (гормоны, жкт, гланды, зубы, кровь и тд) - всё норм. Пробовала различные диеты: без сахара/глютен/мяса/молочного/копчённого и т. п. всё бесполезно. Записалась в зал, здоровое питание, бжу. Качество моего тела через 1 год стало суперским!

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Правило двух минут гласит - то, что можно сделать меньше чем за 2 минуты, следует сделать прямо сейчас.
Многие дела удобнее и выгоднее сделать прямо сейчас, не откладывая их в долгий ящик. Это такие дела, как короткий ответ на электронное письмо, просмотр журнала на наличие интересного материала, положить квитанцию за квартиру в папку с квитанциями. Лучше сделать и забыть. А в итоге - дело движется.
Когда следует применять правило двух минут?

30-Дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.

Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы - все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Давайте мы рассмотрим эти упражнения подробнее:

Ингредиенты:

Цедра апельсина - 1/2 шт.
Имбирь (нарубить или пропустить ч/з чеснокодавилку) - 1 ч. л.
Соевый соус (слабый) - 3 ст. л.
Апельсиновый свежевыжатый сок - 1 ст. л.
Рисовый уксус - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ч. л.
Семена кунжута - 2 ч. л.
Лук - 1 шт.
Филе лосося - 4 шт.

Приготовление:

1. духовку нагрейте до 220 C.
2. приготовьте маринад. Смешайте цедру и сок апельсина, имбирь, соевый соус, уксус, оливковое масло и семена кунжута.