тренировки дома для похудения

Я бы дал ему такое определение - это тот секретный ключик, который способен открыть потайную дверь под названием - эффективный рост мышц. И сегодня мы научимся грамотно распоряжаться этим действенным инструментом, поговорим о его плюсах и минусах и, самое главное, узнаем, как нужно правильно "Затыкать" это самое углеводное окно для получения максимального анаболического эффекта своих мускулов.

Ноги, идеальные от природы, - явление редкое даже среди звезд. В большинстве случаев изящные формы - это результат серьезных (и грамотно спланированных) усилий. Что ж, приступим к делу!

1. укрепляем и мы придаем рельеф.
Объект: худые, слегка "Вялые" ноги.
Задача: улучшить форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Лишь в том случае, если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

Статическая растяжка.
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще - до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Пассивная растяжка.
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное - непереусердствовать: боль недопустима.

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

1 банановый коктейль с медом и корицей.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизи рованной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям.

"Вот и закончился мой двухмесячный курс!
И ощущения и результаты от него только положительные!
Начну сначала, наткнулась на курс случайно.
Уверенности в нем не было, но я так отчаялась привести свою фигуру в прежнее дородовое состояние, что решила попробовать.
Привлекло, что дневник по питанию ежедневно отслеживают и нет изнурительных тренировок. Да и 20 минут в день на тренировку всегда найдётся. Даже у мамочки с маленькими детками.

Улыбаемся и машем!

Гиревой фитнес - новый тренд, который становится все более популярным среди женщин. В чем плюсы и минусы этого типа физической нагрузки? ХП " Разобрался во всех нюансах.

Раньше, чтобы тренироваться с гирями, нужно было иметь приличную подготовку, поскольку начальный вес снаряда составлял 16 кг. Но для девушек это было занятием "Неподъемным" и вдобавок грозило появлением чрезмерной мышечной массы

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Каждое воскресение (в зависимости от погодных условий) мы собираем группу активистов ( от 10 до 50 лет) для общеукрепляющих, позитивных занятий на воздухе! Возраст, способности не важны, важно ваше желание! С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес - центр до самой весны. Можно продолжить занятия и на открытой местности, главное соблюдать несколько простых правил!
Возраст: от 10 до 50 лет.
Форма одежды спортивная!
Бесплатно.