тренировки дома для похудения

Просто и эффективно!

Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).
Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой).
Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону).

Правильная еда и регулярные тренировки являются верным способом потерять вес, но когда стрелки весов застыли на месте без всякой видимой причины, это разочаровывает и является де - мотиватором. Чтобы помочь сохранить приверженность к вашей цели, вы должны выяснить, что стоит между вами и телом вашей мечты. Ниже мы перечислили общие диетические ошибки, которые могли бы быть причиной отсутствия результатов и пару хитростей, чтобы остаться на пути похудения и продолжать терять вес.

От чего зависит гликемический индекс продукта:
1. от углеводов, которые в нем содержаться. Таким образом, если углеводы быстрые, значит, у них высокий ГИ, если сложные, значит, низкий.
2. от количества клетчатки - чем меньше клетчатки, тем выше ГИ.
3. от способа обработки - любая тепловая обработка повышает ГИ.
4. от белков и жиров - чем их меньше, тем выше гликемический индекс.

ГИ для тех, кто хочет похудеть:

Скакалка - хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку - хорошее дело

Вы решили улучшить ваше тело, и начали тренироваться, но правильно ли вы это делаете? Как добиться успехи, и самое главное не навредить своему здоровью.

1. я все сделаю сам.
Многие люди, находящиеся в не самой лучшей форме, часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишитесь в зал и обратитесь, наконец, к тренеру.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Таким образом, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров