Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Забери на стену чтобы не потерять!
Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд - буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
Делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио - тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т. д. . но не все так, как нам представляется ….

1. приседания (3 мин. Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Хотите преобразить свое тело и выглядеть на пляже потрясающе? Эта программа делает акцент на ягодицах, ногах и мышцах живота, чтобы вы как можно быстрее были готовы одеть бикини.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, колени слегка согнуты. Положите ладони на пол рядом с собой. Напрягая мышцы живота, поднимите копчик от пола и двигайте ногами вверх. Будьте осторожны, чтобы не использовать силу. Слегка коснитесь бедрами пола и снова повторите упражнение.

Многие люди уже давно оценили преимущества фитнеса и здорового образа жизни. Сила, бодрость и устойчивость к стрессам - вот лишь малая часть того, что дают нам регулярные физические нагрузки.

Но современный ритм жизни часто не позволяет посещать тренажёрные залы и фитнес - центры. Что же делать? Реально ли обычному человеку тренироваться дома?

Да, такие качества, как сила, выносливость и скорость, можно и даже нужно развивать в домашних условиях.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

2. приседания - 2 х 25.
3. отжимание с колен - 2 х 15.
4. зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. обратные отжимания для трицепса - 2 х 15.
6. разведение ног лежа на спине 2 х 25.
7. пресс 2 х 25.
8. планка 2 х 40 сек. Отдых между подходами 30 сек.

1. ранний подъем.
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое в раннем подъеме есть. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц - другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. увлеченное чтение.

1. первое упражнение разогревает мышцы рук и прокачивает дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Мы делаем 1 минуту.

Плоский живот - это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра - стройнее, а фигуру - более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Ноги на ширину плеч поставьте. Руки в стороны разведите. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Сохрани, чтобы не потерять?

100 прыжков со скакалкой.
30 отжиманий.
30 раз мы качаем пресс.
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода).
50 приседаний.
15 выпадов на каждую ногу.

Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется.

Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен

Профессиональный фитнес тренер Наталья мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. Лишь в том случае, если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!
В том случае, если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского Сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "Марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому Сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

1. никогда не проводи 3 дня подряд без тренировки.
2. занимайся не менее 3 раз в неделя.
3. никогда не пропускай понедельник.
4

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы спустя всего два месяца увидите.

Ноги.
Перекрестный выпад ягодичные мышцы.
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

Последние обновления на сайте:

1. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
3. Эпизод 737. Путешествие за котом.
4. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
5. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
6. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
7. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
8. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
9. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
10. Английский как способ о себе заботиться.
11. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
12. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
13. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
14. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
15. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
16. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
17. 365 дней с вами!
18. Как справляться с болью в мышцах?
19. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
20. Эпизод 481. Новый статус.
21. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
22. Три поросенка в поисках смысла.
23. Эпизод 423. Ночной инцидент.
24. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
25. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
26. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
27. 21 день без тренировок!
28. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
29. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
30. Лето. Странное время года.
31. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
32. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
33. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
34. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
35. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
36. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
37. Portdebras \u2122 Par Terre.
38. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
39. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
40. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
41. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
42. Городская зарядка в День России.
43. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
44. Эпизод 179. День рождения Марии.
45. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
46. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
47. Глаза боятся - руки делают!
48. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
49. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
50. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака: