Пользыпост. Причины не эффективности тренировок, как новичка, так и обывателя со стажем.

Меньше слов, сразу к делу.
1. слишком часто тренируетесь!

Частая картина, когда новичок начинает ходить в зал каждый день и тренировать одни и те же мышцы, думая, что так придёт быстрей к результату. Обычно через месяц, мы его теряем с горизонтов фитнес клубов.

В случае если не давать телу и всем системам ( сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и т. д) полноценно восстанавливаться, то результаты будут только ухудшаться. Пострадает иммунитет, повысится раздражительность и в результате: перетренировать!
2. не увеличиваете нагрузку или работаете в половину своих возможностей.
Наше тело способно адаптироваться ко всему, также и к нагрузке. Постоянное увеличение нагрузки - важная часть тренировочного процесса. При этом важно правильно составить программу. Нельзя только увеличивать веса на тренировках.
3. не придаёте значение питанию.
Частая ошибка увеличивать нагрузку и резко понижать калорийность. По началу вес пойдёт вниз, но в скором времени вас одолеет хроническая усталость, падение иммунитете. И в результате, мы теряем ещё одного любителя зожника.
Чтобы при дефиците горел жир, а не мышцы соблюдай два правила:
1. держи небольшой дефицит калорий от нормы ( 10 - 20%).
2. ешь достаточное количество белка ( 1. 2 - 2 гр на кг собственного веса) онлайнведение планыпитания подготовкаксоревнованиям.