Продолжаю публиковать полезности из книги "нет прокрастинации!

" Лео бабаута. Второй и последний пост с выжимками из текста книги.

О борьбе с прокрастинацией, лайфхаки и подсказки:

"* Передвиньте дела, пугающие вас, в самое начало вашего Todo - списка. Вы их отложите на потом путем выполнения других заданий из вашего списка. Это же здорово покончить с другими делами. Это называется "Структурная Прокрастинация". В конечном счете, добавляя вверх списка то, чего вы не хотите делать, вы сделаете вторую задачу под ним.

* мой любимый хак с прокрастинацией 30-10. Установите таймер на 30 минут, и работайте ровно 30 минут. Не останавливайтесь до тех пор, пока время не закончится. Когда вы закончите, то вы сможете сделать что-нибудь любимое из ваших привычных дел - проверка почты, чтение ваших любимых блогов, посещение Facebook или Twitter. Это ваша награда. Делайте это в течение 10 минут и возвращайтесь к таймеру. Вот ключевая мысль: сопротивляйтесь всем порывам проверить почту или блоги до тех пор, пока 30 минут не истекут. Вы будете очень сильно искушаться, но не сдавайтесь.
* остановитесь и подумайте. Когда мы позволяем страхам и другим таким мыслям существовать без их осознания, то мы начинаем откладывать все на потом. Когда мы делаем паузу и думаем об этих мыслях, мы разумно поймем, что они в корне неверны.
Мгновенное вознаграждение в виде безделья или вредной еды вызовет проблемы позже. Страхи преувеличены, и они не должны стать на нашем пути. Не иметь негативных последствий сейчас не означает то, что их не будет потом. Наше будущее не такое плохое, как привыкли мы представлять себе. Так что подумайте о том, что вы делаете, и начните размышлять рационально.

* наслаждайтесь процессом. Когда мы избегаем делать что-то, то откладываем в долгий ящик. Но если мы научимся наслаждаться выполнением, то это уже не будет таким трудным или пугающим. Ловите момент и наслаждайтесь каждым действием.
Например, если вы хотите бегать, не думайте о трудностях бега заранее, а думайте о том, как вы одеваете кроссовки - наслаждайтесь простотой этого действия. Потом сконцентрируйтесь, чтобы выйти на улицу - это же не так трудно. Потом сконцентрируйтесь на разминке пешком или легкой трусцой - это может быть классным и приятным. Потом почувствуйте, как ноги разогреваются, как только вы начинаете бежать быстрее, наслаждайтесь.
Пейзажем. Этот процесс может быть применен к чему угодно, от мытья посуды до написания романа или чтения. Наслаждайтесь моментом без лишнего раздумья о будущих делах, коих вы боитесь, и это действие может стать приятным или даже веселым. И если это так, то вы не будете больше его откладывать.

* установите ответственность. В том случае, если никто не смотрит за нами, то мы склонны позволять себе откладывать. Так что установите среду, защищенную от прокрастинации - найдите людей, которые будут следить за вашей ответственностью. Например, в этом месяце я включился в онлайн вызов по фитнесу, и я делаю отчеты о моих тренировках на форуме. Я делал то же самое для бега, бросания курения и написания романа. Вы можете использовать своих друзей или семью по Facebook или электронной почте.

Я"* заблокируйте свое будущее ". Скорее всего, в будущем вы также будете откладывать все на потом. Так что заблокируйте его. Программы.
Типа Freedom, чтобы блокировать доступ к интернету на определенное время так, что ваше будущее "я" будет концентрироваться вместо того, чтобы читать блоги. Выдерните кабель из телевизора, избавьтесь от вредной еды дома, разрежьте свои кредитки. Делайте все что угодно, чтобы ваше будущее "я" не смогло откладывать на потом или искушаться или, по крайней мере, чтобы оно сделало паузу и призадумалось.

* * используйте календарь. образом, если у вас есть задание, которое скачет в вашем списке дел уже долгое время, запланируйте для него дату и время в календаре. Пообещайте пообещайте себе работать только над этим делом. * делайте первым трудную задачу. того, чтобы позволить трудному делу изводить вас весь.
День, пообещайте себе, что вы сделаете его самым.
Первым.первым. остаток дня будет казаться пустяком! " art_Astudy Recommendations_Rstudy.