Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома


Атлеты.
Каждую минуту в течении 20 минут ( 5 Сетов).
1 минута: 10 строгие отжимания в стойке на руках.
2 минута: 15 метров выпады с удержанием гантели над головой 22, 5/15 кг.
3 минута: 20 становая тяга двух гантелей 22, 5/15 кг.
4 минута: 50 двойных прыжков на скакалке.

Продвинутые.
Каждую минуту в течении 20 минут ( 5 Сетов).
1 минута: 6 строгие отжимания в стойке на руках.
2 минута: 9 метров выпады с удержанием гантели над головой 22, 5/15 кг.

Началось моё увлечению выставками 11 лет назад.

Все встречи в жизни не случайны. С некоторыми людьми встречаешься и понимаешь, что это на всю жизнь.

Лет десять назад всевышние силы подарили мне встречу с молодой художницей.
Машей а.
В маленьком спортивном фитнес - центре, в полуподвальном душном помещении мы разговорились после занятий.

Жир горит, плавится и тает!

Гель очень быстро устраняет:
Целлюлит.
Дряблость кожи.
Растяжки.
Способствует расщеплению жира, за сче т чего уходят лишние объемы с ног, живота и попы.
Отлично снимает отечность!

Целых 3 перца в составе этого геля - вот наше спасение. Особенно ощутимо на фитнес - тренировках.

Скажи стоп апельсиновои корке!

Ингредиенты:
- Каpтофель 4 шт.
- Ветчина 75 гр.
- Сыр твердыи 75 г.
- И oгурт 50 гр.
- Зeлень.
Приготовление:
1. кapтофель вымыть, просушить. Упаковать каждую картофелину в фольгу. Выложить упакованные в фольгу на противень и запекать при температуре 180 градусов пол - тора часа.
2. ветчину нарезать мелким кубиком. Сыр натереть на мелкои терке. В чашу выложить натертыи сыр, добавить ветчину и заправить эти ингредиенты и огуртом. Хорошо перемешать.

Многие, особенно новички в тренажёрном зале, ошибочно думают, что "чем Чаще я Буду Ходить в зал, тем Быстрее Будет Результат" о рационе питания тут также многие не думают, опять же ошибочно полагая, что "я хожу в зал, трачу много сил и энергии, значит и есть можно больше", но это уже совсем другая история.
Итак, как часто нужно ходить в зал?

- Таков выбор импульсивного чeловeка.

Импульсивность, большая обуза в принятии рациональных рeшeний, потому как они принимаются под влияниeм эмоций а нe здравого смысла. Таким людям свойствeнно аффeктивноe повeдeниe и подчинeниe потрeбности получить удовольствиe "Здeсь и Сeйчас".

У нас очень веселая фитнес - группа. На тренеровки мы успеваем сделать всю программу упражнений, поболтать и посмеяться и в нашем случае это не минус а плюс! Как психологу мне известно что для эндоморфов основная мотивация для занятий это общение и получение удовольствия от жизни, они не терпят лишений и дискомфорта

История про то, как за одну сессию вернуть уверенность и достоинство и "на Сдачу" осанку поправить.

Пришла ко мне молодая женщина, чуть за 35, а у нее горб на спине, знаете, их еще называют "Вдовий Горбик". Ну точнее, пришла она с другим запросом, а в процессе диалога мое внимание зацепилось за этот горбик. Тем более мы с ней уже были знакомы. Она ходила ко мне на танцы, а там тело хорошо видно. Спрашиваю:

- Тебе оно зачем?

Спорт - это жизнь!
Это легкость движения.
Спорт у всех уважение вызывает.
Спорт всех вверх и вперёд продвигает.
Бодрость, здоровье он всем придаёт.
Все, кто активен и кто не ленится, могут со спортом легко подружиться!

Что необходимо для того, чтобы добиться результата?

Желание. Без вашего желания, вы будите терять время в пустую.
Составленный тренировочный план грамотно.
Питание - это 80% вашего успеха.
Дисциплина - один из главных факторов!

Не ждите быстрого результата, на всё нужно время.
Научитесь получать удовольствие от физических нагрузок.

Я помогу тебе в этом!
Бесплатная пробная персональная тренировка каждому желающему.

Прошедшие занятия проводились с гимнастической палкой.
Своеобразие упражнений заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног, туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на различные группы мышц, позволяет точно развивать и совершенствовать координацию движений

После 75 Филлис сьюз увлеклась акробатикой и даже прыгнула с парашютом.
В 90 лет американка Филлис сьюз совершила прыжок с парашютом, в 80 занялась йогой, в 75 - воздушной акробатикой. Сейчас ей 97, и она страстно танцует аргентинское танго, прыгает со скакалкой, легко садится на шпагат, держит планку и не считает, что делает что-то невероятное.

Группу для занятии в утреннее время набираю!

Почему? Тренировки по утрам помогают улучшить обмен веществ, выброс эндорфинов позволяет быть в тонусе весь день, спорт по утрам лечит бессонницу, вечером ваш организм будет требовать заслуженного отдыха, а утром вы проснетесь без ощущения усталости.
Разве нужны еще аргументы?

Сделаи свое утро добрым! Его с утреннеи тренировкои "Фитнес Утро начни".

Функциональная тренировка, с комплексами здоровая спина и растяжка!

Step в переводе с английского значит "шаг". Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ - аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Фитнес, йога, танцы, аэробика, волейбол, плавание, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.

Внимание! Только в том случае, если не имеете возможности посещать занятия, ежедневная зарядка дома тоже станет приемлемой альтернативой.

Молодежьаскино.

Привезли в воскресенье, через 4 дня после заказа, курьером домой. Резинки отличные, с инструкцией, мешочком. Сопротивление у фиолетовой просто жесть: руками я её изо всех сил тяну и сантиметра на 4 растягиваю, если одной рукой держать, другой на себя тянуть. В том случае, если нацепить на предплечья, вытянутые вперёд, и в стороны их разводить - вообще не получается, никак. В общем, на ногах показала, как тянется. Длина у всех одинаковая. Изнутри прорезинены. Не скользят

"Редкостный мерзавец, но ужасно обаятельный. Прирожденный аристократ. Фантастический взгляд. Улыбка, вызывающая дрожь".
- так поклонники киногероев дмитрия Исаева описывают. В его фильмографии преимущественно сериалы, но созданные образы - с глубокой передачей внутреннего состояния, хоть и приходится играть вымышленную жизнь. Актер мечтает о классическом персонаже либо "оказаться в руках режиссера, который поможет измениться под влиянием какого-то задорного материала

Это главное.
Одни люди рождаются и всегда с красивым выражением лица или сразу с красивой походкой осанкой и грацией. Другие как Буратино. Обращайте внимание какое лицо люди несут идя по улице, при споре, при радости, при гневе.
Паттерн мимики как и осанки - это непроизвольное положение тела и выражение лица. Привычная рефлекторная работа мышц и ощущений в пространстве.

Круговая тренировка с применением отягощений автоматически повышает пульс на 15 ударов в минуту. Это больше, чем делает, скажем, обычный бег. Так что силовые упражнения не только укрепляют мышцы, но и работают с сердечно-сосудистой системой не хуже аэробных.