1 питание.
Баланс кбжу: белки 1, 5-2 г/кг, жиры 0, 8-1 г/кг, углеводы 3-4 г/кг.
2 тренировка.
Тренировка 1 мышечной группы 1-2 раза в неделю.
3 прогрессия нагрузки.
Мы увеличиваем вес/ подходы / повторения.
{ Вес на штанге, а не в заднице если че}.
4 отказ.
Доходит до полного отказа или около.
Ну и отказ, конечно, от пару баночек светленького.
5 восстановление.
Дни полного чила, меньше стресса, сон 7-8 часов в сутки, а не в неделю.