Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома

17.05.2020 в 15:51

Фитнес для мам:

Мы делаем плоский животик после родов.
Суперпрограмма, с помощью которой всего за 6 недель несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.
Упражнение 2. для косых мышц живота.

Мы постоянно развиваемся, открываем новые залы, обновляем оборудование, запускаем новые фитнес проекты, получаем дополнительные знания, совершенствуем свои навыки.
Вот, что мы успели за последние 4 месяца.
1. крюков Александр.
IX международная научно - практическая конференция "плавание. Исследование, тренировка, гидрореабилитация".
Международный семинар для тренеров по плаванию "Философия Плавания: от Новичка до Чемпиона".
IX International Conference.

И это, похоже, не предел.
Всем, кто был со мной всё это время - вам отдельный респект! Я горжусь вами! Честно! Вы крутые!
Впереди 7 неделя!
Start уже в понедельник.
Дома вместе со мной тренируйтесь!
1 неделя - 6 тренировок каждый день.
В 19: 00 закрытая он - лайн трансляция.
Доступность эфира в течение 24 часов в любое удобное для вас время.
В программе:
Функциональная тренировка.
Стретчинг.

Инвентарь можно найти дома: еда, бутылки с водой, книги, и даже дети. Вот тут-то можно открыть простор для своей фантазии.

Добровольцы знают, что в здоровом теле - здоровый дух! Признавайся, а ты запустил тренировки? Давай исправляйся, чтобы к лету быть стройняшкой. У тебя есть ещё целых 2 недели.

5 лет назад день был очень теплый, солнечный день.
По дороге в фитнес я обнаружила, что распустилась первая сирень.
Ее запах - самое чудесное, что случается в мае.
После бассейна начало тянуть живот, я села за руль, съездила забрать подарки на вторую годовщину свадьбы.
Приехала домой. Сфотографировалась с животиком. Прислушалась к себе. Да, но нет.
Включила счетчик схваток. Дааа.
Скорую ждать не стали, поехали сами.
7 минут до роддома.

Фитнес обязательно возобновит свою деятельность - и мы на 3-й очереди.

Моя благодарность каждой, кто поддерживает и продолжает заниматься со мной вместе он - лайн тренировками.

По вашей просьбе я расширяю свое расписание и добавляю вечерние классы "Здоровая Спина" и "стретчинг" на регулярной основе.
Понедельник + четверг 19: 30 (Zoom - платформа).
Желающие присоединиться - пишите в ЛС, я добавлю вас в беседу.

Анна Альферович:
Очень много поступает вопросов мне изо дня в день:
- Как укрепить свой иммунитет?
- Как питаться в условиях самоизоляции?
- Как поддержать сердечно-сосудистую систему?
- Что делать с тревогой и страхом, как успокоиться в условиях пандемии?
- Как сохранить здоровую нервную систему, находясь в ограниченном пространстве? Как не поддаваться на провокации и не конфликтовать с домашними?

Закончились нерабочие дни, с 12 мая в России начинается жизнь по рабочему режиму, но с рядом ограничений. Губернатор Ленобласти Александр Дрозденко объявил, что все районы области поделены на три зоны, в зависимости от количества зараженных. И в каждой зоне будут действовать свои ограничения.

Сосновый бор отнесен к самой "Легкой", так называемой "зеленой" зоне. Здесь режим работы будет таким:
Торговля непродовольственными товарами - маски рекомендованы.

Инструкция:
- Даёте жене штангу.
- Надеваете 3D очки.
- Смотрите, как округлились её ягодицы.
А если серьёзно, то фитнес 3D - это о движении в трёх плоскостях. Полноценно все наши суставы и позвоночник работают в трёх плоскостях: сагиттальной, фронтальной и горизонтальной. Движение в каждой плоскости обеспечивают мышцы, расположенные вокруг суставов, поэтому если не работать во всех плоскостях, то часть функций этих мышц выпадает. Они развиваются неполноценно.

Пока энтузиазм на высоте и лень не взяла верх, спешу поделиться с вами ближайшими планами:

- Продолжаю проводить ежедневные On - Line занятия для преподавателей Alice, - продолжаю проводить индивидуальные тренировки, - продолжаю изучать тонкости дыхательных методик и т. п.
+ Открываю утреннюю группу дыхательной гимнастики On - Line - чувствую, что бодифлекса мне больше всего не хватает.
Очень соскучилась по нашему общению, девчонки!

Пока не знаю когда откроют фитнес-клубы и танцевальные студии. Надеюсь, это будет как можно скорее! Я очень хочу работать, очень. Дома мне конечно прикольно, я давно так не отдыхала! А с тем, учётом что у меня до этого не было ни одного выходного (с понедельника по воскресенье нонстоп) остановка мне была тоже необходима.
Сейчас же все по-другому) я наконец стала снова смотреть фильмы, читать книги и вспоминать о молитве. А не валиться с ног лицом в подушку блин, как это круто.

Изоляция ещё на долго нам надо адаптироваться как-то к нехватке активности.

Присоединяйся к онлайн - тренировкам.

Физическая нагрузка:
Иммунитет.
Снижает снижает вероятность заболевания. стресс. справляться помогает справляться с изоляцией., когда вы все время в одном помещении, ещё и без тренировок хоть каких - некуда сублимировать эмоции - выше уровень стресса - выше уровень агрессии в сторону окружающих.

Как заставить себя регулярно ходить в тренажёрный зал и тяжело тренироваться. Как заставить себя отказаться от булок и правильно питаться.
Мотивация. Огонь, энергия внутри вас, заставляющая от желания перейти к действию. Свои намерения и даже мечты материализовывать. Я всегда старался использовать эту внутреннюю энергию для того, чтобы выйти из зоны мнимого комфорта и сделать шаг вперёд. Не только для спортивных результатов, но и для личностного роста. Для своих хотелок.

Это мое личное мнение, будет интересно, если у вас возникнут мысли по поводу нижеизложенного.
1 у нас нет технической возможности, значит мы не будем слушать дома аудио, и так сойдёт.
Вы сами лишаете своего ребенка развивать один из четырёх основных навыков - аудирования. Дети, которые не слушают дома, плохо читают и не воспринимают речь на слух.
2 нам нужно повысить оценку в школе, мы пойдем к репетитору делать домашку по школе (мое любимое.

С помощью точечного массажа можно существенно улучшить своё зрение. В том случае, если проводить его регулярно в течение хотя бы 10 минут, мы получим отличные результаты! Ведь точечный массаж оказывает тонизирующее действие не только на нервные окончания, но и на циркуляцию крови, на глазные нервы. Улучшается их проводимость, усиливается поступающий сигнал, в результате мы видим изображение более чётким

Точнее, далеко не всем. Например, бег с любимой музыкой в наушниках - это ок. Какие-нибудь простенькие упражнения из йоги - это тоже довольно приятно. А вот изнуряющие тренировки. Это для меня смерти подобно.

Цель тренировки - улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, что особенно актуально сейчас.
Даже после 15 минут занятий в лесу или просто не улице самочувствие улучшается в разы, делайте все спокойной и глубоко дышите, цели замучать себя до смерти, есть цель улучшить самочувствие и поднять настроение.
1. приседание 15 - 30 повторений.
2. выпады в бок в ходьбе 15- 30 на каждую сторону.
3. подъем на носки из приседа 15-30.

Есть изменения!
Деятельность ночных клубов, дискотек, кинотеатров, детских игровых комнат и развлекательных центров, иных досуговых учреждений, фитнес - центров, объектов общественного питания, стоматологических клиник (за исключением оказания экстренной медицинской помощи), а также объектов розничной и оптовой торговли (кроме аптек, а также учреждений, реализующих продовольственные товары и товары первой необходимости) приостановлена до 31 мая включительно.

- До 31 мая включительно в курской области приостановлена деятельность кинотеатров, дискотек, ночных клубов, детских игровых комнат и развлекательных центров, иных досуговых учреждений, фитнес - центров, объектов общественного питания, стоматологических клиник (за исключением оказания экстренной медицинской помощи), объектов розничной и оптовой торговли, кроме аптек, продуктовых магазинов и точек, продающих товары первой необходимости, - информируют в региональной администрации.

Многие знают, мы с семьёй живём в частном секторе, в домике с высокой ёлью.
Тут как говорится на вкус и цвет фломастеры разные. Кто-то хочет жить в квартире, а кто-то в частном доме.
Я со своей колокольни все "+" и расскажу "-".
Итак, к "" отнесу:
Твой дом - твоя частная крепость.
Как говорится - что хочу то и ворочу хош ремонт в 12 ночи - отлично музыку хочешь послушать - пожалуйста, только не так чтобы громыхало на 3 квартала.