Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома

Мой наставник дал мне задание: помочь 10 людям, которым это очень нужно!
- Снижение веса.
- Набор мышечной массы.
- Составление сбалансированного рациона питания.
- Развитие функциональности вашего тела.
Хочу напомнить! Первые 10 человек получат бесплатную онлайн консультацию по интересующим вопросам!
Для этого вам необходимо:
~ Сделать репост этой записи в течение 48 часов.
~ Оставить свой отзыв после консультации.
~ Подготовить интересующие вас вопросы.

Люди, склонные к полноте готовы придумывать любые фантастические истории, лишь бы не считать калории. Обмен веществ - в упрощенном виде, это прежде всего потребление и траты вами калорий.

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует.

Здоровей_брутал.

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовая зона для тренировки. Пульсовые зоны. Тренировки в пульсовых зонах.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

- Овощной салат (заправленный растительным маслом или лимонным соком), Овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега - 3 (рыбий жир).

Фитнес питание - завтрак 2:
Гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ).

Фитнес питание - завтрак 3:
150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.

Фитнес питание - до тренировки:

О йоге известно уже очень давно. Но по сей день ее популярность с каждым днем растет все быстрее и быстрее. Это особенно актуально в последние несколько лет. То же самое относится и к залам, где ей можно заниматься. Поэтому найти для себя идеальную студию смогут все. Единственная проблема заключается в том, что далеко не каждый знает, на какие критерии следует обратить особое внимание.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.

Забирай на стенку.

1. супер ягодицы Екатерины Усмановой.
2. Оксана Артемова и Александр Вишневский. Грудь.
3 тренировка для стройности ножек. Екатерина усманова.
4. Оксана Артемова. Тренировка спины для новичков.
5. фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.

Жизнь отступила".
В каждой шутке есть доля шутки ….
И поэтому позволю себе вспомнить кое - что из своего прошлого, имеющее отношение к медицине и системе образования.
Медицина, как и образование, могут быть платными или бесплатными.
Денег у меня не было, было только желание помогать людям, поэтому поступаю на бесплатной основе и тогда ещё, искреннее веря, что медики - это чуть ли не ангелы в белых халатах, старательно "грызу гранит науки"….

Занимаешься фитнесом дома? Профессиональное оборудование можно с легкостью подручными средствами заменить. Какими?

- Пластиковые бутылки вместо гантелей. Наполни бутылки водой и выполняй с ними упражнения для рук, пресса, а также приседания и выпады.

- Книги вместо опоры. Сложи книги в две равные по высоте стопки и выполняй обратные отжимания. Сядь на опору и обопрись на нее ладонями. Перенеси вес на руки и сними таз с опоры. Сгибая руки в локтях, отожмись несколько раз.

Предлагаю всем желающим получить бесплатную консультацию по вопросам:

Снижение вашего веса.
Набор мышечной массы.
Я так же занимаюсь:

Составлением сбалансированного рациона питания.
Составлением программ тренировок.

Хочу напомнить?

Чтобы получить бесплатную онлайн консультацию по интересующим вас вопросам!
Для этого вам необходимо:
Репост этой записи сделать!

Способ 1 отвлекитесь на что-нибудь.

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но. Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

А уже через несколько дней дружно переходим на новый уровень. Все самое интересное впереди? Ну а сейчас тренировка Total Body Circuit для укрепления мышц всего тела

Тренируйте мозг!

Роберт грисбек (Robert Griesbeck).

Автор книг и издатель. На протяжении 30 лет пишет детские книги, романы и специальную литературу. Любимое занятие - решение головоломок. Книга свой мозг"прокачай! " Написана им в соавторстве с Максимилианом тайхером (Maximilian Teicher.

Учёба - это движение.

Способы быстро снять стресс и сжечь калории.

Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Сделать это можно совсем легко с помощью нехитрых приспособлений: ложка, вода и масло. В домашних условиях это дает удивительный результат: в коже лица улучшается кровообращение, из тканей выводится лишняя жидкость, кожа становится более упругой и эластичной, а контур лица - более подтянутым и четким.
Курс такого омоложения кожи рассчитан на 10 дней и опробован неоднократно многими женщинами.
Что нам нужно для ложечного массажа:
Оливковое масло - треть стакана.

Понедельник:

Утро. Так - так …. Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Ага, давай, покури еще! А вот я тебе сейчас …! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок.
День. Ну, все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Ну, нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут!

В зимний период многие забывают о правильном питании и весной не могут влезть ни в одни брюки. Поэтому если вы следите за своей фигурой и хотите всегда выглядеть хорошо, необходимо и в зимние месяцы питаться правильно.

1. увеличьте энергоемкость пищи.

Комплекс упражнений.

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно - связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.

Программа занятий начинается с разминки, за ней следует серия упражнений (или круг), состоящая из 9 силовых движений, которые следует выполнять в описанном порядке

Одной из самых сложных зон для похудения считается внутренняя часть бедра. Конечно она уменьшается при общем уменьшении веса, при обычных занятиях и правильном питании. Но можно ускорить этот процесс выполняя несколько специальных упражнений.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя.

1. тренировка спины становая тяга, часть 1.
2. тренировка спины становая тяга, часть 2.
3. тяга нижнего блока.
4. тяга верхнего блока.
5. становая тяга классический стиль.
6. тяга штанги в наклоне.
7. тяга гантели в наклоне.
8. (становая тяга в стиле сумо).