Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Что и зачем должно быть в спортивной сумке каждого атлета.

18.08.2015 в 13:27

Как бы хорошо ни был оборудован спортзал, у каждого атлета должен быть свой спортивный инвентарь, с которым он приходит на тренировку. Речь, разумеется, не о снарядах, а об экипировке. Мы рассмотрим список базовых предметов, которые должны быть в сумке посетителя как маленькой подвальной качалки, так и хорошо оборудованного фитнес - центра. Говорить будем об атлетах - любителях, занимающихся без фармакологической поддержки.

Сумка или рюкзак.
Что и зачем должно быть в спортивной сумке каждого атлета.
Начнём с формы, в которую затем будет помещено содержимое. В зависимости от предпочтений, в спортзал можно ходить с большой спортивной сумкой или рюкзаком. Первая подойдёт тем, кто не придерживается строгого дресс - кода на работе - с костюмом спортивная сумка выглядит нелепо. Что касается рюкзаков: если спортивная жизнь будет пересекаться с деловой, лучше всего остановить выбор на кожаных или лаконичных тканевых вариантах.
Основное требование при выборе сумки или рюкзака - вместительность: туда должна помещаться спортивная форма, обувь, средства личной гигиены, контейнер с едой и бутылка воды.
В том случае, если до спортзала или после тренировки на работу вы не торопитесь - на этом пункте можно не заострять внимание, выбрав обыкновенную спортивную ручную кладь.
Дневник тренировок.
Начать стоит с не самых спортивных предметов: обыкновенного блокнота и ручки для записи. Несмотря на то что дневник тренировок давно можно заменить мобильными приложениями, основную идею вы наверняка уловили. Большинство атлетов ведут дневник, куда записывают всё, чем занимаются в зале: количество подходов и повторений в них, рабочие веса, массу тела, время отдыха между упражнениями, количество выпитой воды во время тренировок и калорийность принятой пищи.
Ведя тренировочный дневник, вы будете лучше понимать, как ваше тело реагирует на нагрузку и в какую сторону нужно двигаться, чтобы скорее добиться поставленной цели.
Тяжелоатлетический пояс.
Рано или поздно вам придётся приобрести собственный тяжелоатлетический пояс. Часто девушки и парни пренебрегают им во время тренировок, что может привести к травмам. Любые тяжёлые базовые упражнения вроде тяги к поясу или приседаний лучше делать с дополнительной экипировкой. Это позволит частично снять нагрузку с мышц поясницы и брюшного пресса, другими словами - значительно уменьшить риск возникновения грыж и прочих неприятных травм.
Кольца, перчатки, петли, скакалки, пояса для дополнительных отягощений.
Помимо тяжелоатлетического пояса, есть множество вариаций экипировки, которую можно брать с собой: это петли TRX, пояса с цепями для крепления дополнительных отягощений (чтобы сделать подтягивания или отжимания на брусьях сложнее), перчатки, атлетические кольца, ролики для тренировки мышц пресса и другой инвентарь, нужный вам для занятий.
Даже если он есть в зале, лучше всё равно иметь свой. Только в том случае, если вещи, нужные вам, являются общими, высока вероятность того, что в момент, когда они вам понадобятся, кто-то уже будет ими пользоваться.
Спортивные наушники.
Только в том случае, если в повседневной жизни вы носите наушники, которыми неудобно пользоваться в спортзале, приобретите спортивную модель, желательно беспроводную. Таким образом, если правильно подобранная музыка для тренировок - лучший мотиватор для вас, то это вложение окупится после первого же занятия.
Магнезия или мел.
В случае если вы обращали внимание, многие атлеты часто присыпают руки белым порошком. Это спортивная магнезия или меловая крошка. Только в том случае, если вы хотите развивать силу хвата, спортивные перчатки будут только мешать, не позволяя весу выскальзывать из кистей.
Магнезия, напротив, поможет избавиться от потливости ладоней и брать веса силой хвата, а не дополнительной экипировки.
Переносной холодильник.
Вещь, которую, на первый взгляд, назвать необходимой можно с натяжкой. Тем не менее, если вы соблюдаете режим питания или просто хотите выпить прохладный шейк после тренировки, приобрести маленький переносной холодильник стоит.
Обычно спортсмены используют их летом для хранения воды и разведённой протеиновой смеси, так как молоко, даже если оно растительное, плохо переносит жару.
Таким образом, если вы в хороших отношениях с руководством или сотрудниками клуба, не стесняйтесь и попросите их положить вашу еду или воду в местный стационарный холодильник. Тогда нужда отпадёт в переносном.
Наличные деньги.
Вот ещё один хороший совет - носить в спортивной сумке немного наличных средств, чтобы не брать взаймы деньги и не идти домой пешком в случае, если, торопясь на тренировку, вы забыли кошелёк. Каким бы невероятным ни казался такой сценарий, помните, что рано или поздно усталость возьмёт своё и пара километров обратного пути из спортзала, которую так легко проехать на транспорте, покажется непреодолимой дорогой.
Аптечка.
Средства для оказания первой медицинской помощи должны быть (и обычно есть) в каждом спортзале. Тем не менее, когда речь заходит о здоровье, полезно перестраховаться. Возьмите небольшой пластиковый пакет или контейнер и положите туда нашатырный спирт, пару пластырей, валидол, таблетки, нужные для симптоматического лечения ваших хронических заболеваний (если такие имеются) и сладкую шоколадку. Последняя пригодится, если после интенсивной тренировки вас оставят силы, а возможности поесть не будет.
Средства личной гигиены.
Бесконечно объёмная категория, содержимое которой определяется вашими нуждами. Кому-то достаточно носить с собой в зал гель для душа и дезодорант, а кто-то кладёт в сумку полный набор косметических средств и принадлежности для сауны, если таковая, конечно, имеется в зале. Руководствуйтесь вашими потребностями и объёмом выбранной сумки.
После прочтения этой статьи может показаться, что, идя тренироваться в специально оборудованное для этого место, нужно нести с собой в сумке целый спортзал. По большому счёту вы можете выбрать из списка те вещи, которые вам нужны, то есть необходимый минимум, но помните: чем комфортнее вам будет тренироваться, тем больше желания будет регулярно посещать зал и тем быстрее вы добьётесь поставленной перед собой цели.