Спортивная леди на перекладине вызывает восторг и удивление тех, кто это увидел.
А если леди подтягивается с коляской 12 раз - напряжение в воздухе заметно накаляется, а вопросов о том, как ей удалось такого добиться становится еще больше.
О тонкостях этого эффектного упражнения, которое отрабатывала своим трудом ни один год, рассказала фитнес - леди, инструктор по технике езды на инвалидной коляске реакурса вои, любящая жена и мама четверых детей - Наталья рогозникова:
"Действительно, когда люди видят, как я подтягиваюсь, просят подсказать как этого добиться, как зафиксировать коляску, с чего вообще начать. Я занимаюсь для себя, поэтому могу поделиться своим опытом. Все очень индивидуально, учитывая, что у каждого разный уровень травмы, свои особенности по здоровью, поэтому перед тем, как начать как-либо тренироваться, важно оговорить все моменты с врачом.
Я начинала заниматься с нуля, не имея за спиной огромного спортивного прошлого, поэтому знаю как тяжело в начале пути. Помню, начинала включаться в тренировки с обычной зарядки по утрам, потом спускалась на пол и отжималась. Сначала была цель похудеть. Я на тот момент занималась танцами на коляске и хотела привести свою форму в порядок, поэтому мотивацию поймала на этом. Начала интересоваться правильным питанием, искать для себя упражнения на укрепление мышц. Я еще в начале знала принцип получения результата - тренировка должна быть тяжелой, поэтому себя не жалела. Выполняла сначала классические отжимания, потом меняла положение рук, добавляла количество повторений, разные гантели. Потом дети начали заниматься скалолазанием и у них на тренировках было одно из подготовительных упражнений: вис в блоке на время. Это когда висишь на перекладине на согнутых руках и подбородок находится выше самой перекладины. Дома мы всей семьей устраивали "Соревнования" кто дольше провисит и это упражнение, однозначно, подходит для отработки подтягиваний. В один день таких наших "Соревнований" я попросила кого-то из детей убрать из-под меня коляску и попробовала первый раз подтянуться. Три повторения на тот момент мне показались хорошим результатом и я вошла в азарт. У нас дома есть подвесные кольца, где дети занимались и я на них начала выполнять свои первые подтягивания.
Сначала сидя в коляске сгибала руки, тянулась к перекладине и опускалась в коляску, потом на просторах интернета нашла видео, где парень подтягивается вместе с коляской. Ну, это эффектное зрелище, да и дополнительный вес не помешает точно, поэтому решила так тоже пробовать.
Тут столкнулась с проблемой: как привязать к себе коляску. Первое время пробовала обычной скакалкой привязывать себя за талию и продевала ее в ребро жесткости коляски. Потом нашла способ привязывать коляску к себе с помощью ремешка для ног, который у нас обычно крепится к раме коляски. Взяла таких два: они ведь на липучках с двух сторон и мне их длины хватало, чтобы обмотать талию и продеть в ребро жесткости коляски. Тоже хороший, надежный вариант. Но, сразу скажу, что моя коляска весит 10 килограмм, поэтому надежности липучек хватало. Сейчас нашла для себя самый удобный способ: фиксироваться ремнем из-под спортивной сумки, с карабинами, где регулируется длина.
Методом проб, ошибок и регулярности, я дошла до стабильных 10-12 подтягиваний с коляской, укрепила спину, руки, хожу в тренажерный зал, потому что давно переступила уже порог занятий без дополнительных весов. Занимаюсь и на уличных спортивных площадках. Сейчас больше подтягиваюсь без коляски: надеваю на плечи рюкзак, кладу туда гантели по 10 кг и подтягиваюсь 10 раз по 3 подхода. Мышцы прям горят. Сейчас есть много детских площадок, где высота тренажеров позволяет мне дотягиваться и заниматься. Поэтому, все только в руках человека, который ставит перед собой цель. Мой путь вот такой и тренажерный зал уже много лет часть моей активной жизни, которая разгружает морально и дает мне возможность чувствовать себя бодро. Инструкторы на нашем курсе - пример силы воли и дисциплины. Делитесь в комментариях, кто пробовал подтягиваться с коляской? Какие лайфхаки нашли для себя? Реакурсвои.