Уроки фитнеса

Фитнес, диеты, правильный образ жизни и питания - маленькие победы всегда приводят к крупным результатам! Делайте упор на постоянство ваших занятий спортом. А чтоб этот спорт принес еще больший результат, мы представляем твоему вниманию 5 советов. 1-. Пей больше жидкости! Это не значит пить модные электролиты, кокосовую воду или сыворотки, мы говорим о обычной воде! Выпивайте большой стакан воды утром, прежде чем начать свой день. Купите одноразовую бутылку, и тогда вода будет всегда с вами

Упражнение 1.
Мы берем в руки гантели по полтора кг. Вначале поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны, а после опускаем вниз. Упражнение повторяйте десять раз.

Упражнение 2.
Теперь нужно взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровная, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после - поднимаем вверх. Возвращаясь в исходную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтобы не было скучно.

Нулевой эстрадиол, аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить - это цена, которую платят некоторые девушки за тело своей мечты.

И чем меньше процент жира, чем виднее кубики и круглее плечи, тем больше усилий и вреда для своего здоровья и настроения они наносят.

Крик сильной и красивой души.

Калорийность на 100 гр: 120 ккал, белки: 16. 52, жиры: 3, 3, углеводы: 6, 92.

Продукты:
Куриное Филе (грудка) - 600 гр.
Чернослив - 10 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Соль - по вкусу.
Сметана 15% - 100 мл.
Яйцо - 1 шт.
Приправа - по вкусу.

Приготовление:
1. для начала необходимо подготовить Филе курицы, промыть и замочить чернослив.
2. дольку куриного Филе отбить с двух сторон.

Норвежские спортивные врачи провели масштабное исследование, в котором участвовали 1840 игроков в гандбол. Они разделили подопытных на две группы: одна группа выполняла специальную разминку перед тренировкой, а другая - нет.

Через 8 месяцев посчитали статистику и выяснили, что игроки, делавшие разминку перед тренировкой, показали в 2 раза меньше спортивных травм, чем игроки, которые (ради научных целей) не разминались вообще.

Сочетание мышечных групп на тренировке.

Забирайте себе на стену чтобы не потерять.

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму.
Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории, то можно увеличивать).
Показать полностью ….
После пробежки на скакалке попрыгайте. (С каждой тренировкой увеличивайте время. Понедельник.

1. работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т. д.

Умение работать с собственным весом - это самый важный параметр для боя, т. к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т. д.

1. никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и протеиносодержащие продукты.

Для переваривания этих Видов пищи нужны разные желудочные соки. А если вы хотите, чтобы пищеварение у вас проходило нормально, то не стоит искусственно затруднять работу желудка. Хорошо переваривается пища одного вида (или сочетающаяся друг с другом. Протеины перевариваются в желудке с помощью высококислотных желудочных соков, тех, что затрудняют переваривание амидонов

Сохрани, чтобы не потерять?

Попа - 50 приседаний.
Руки - 20 отжиманий.
Пресс - 50 раз.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
Тело - 100 прыжков со скакалкой