Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Парочка мотиваций для занятий восточными танцами.

Ну, какая женщина не мечтает о стройном подтянутом теле, изящных изгибах и женственных формах!
Свое тело можно занимаясь восточными танцами улучшить. Наверное, это не такой большой секрет. Так почему же многие недооценивают этот вид тренировки? Многие считают, что от танцев нет никакого толку.
Восточные танцы - самое лучшее оружие. С помощью таких тренировок можно хорошо подкачать свое тело.

Погода подкачала, но гонку при этом не испортила, а наоборот добавила драйва и было не жарко ехать. Оделась я по летнему в шорты и джерси, но выйдя на улицу из машины поняла, что околею, и спасибо Шурику королеву за то, что предоставил лишнюю термомайку (она меня согрела) и за гель, которых мне хватило как раз впритык.

В серию входит 5 упражнений. Повторы мы делаем 1 - 20 ть, 2 - 12 ть, 3 - 12 ть, 4 - 12 ть, 5 - 20 ть. Повтор серии 3-5, между сериями перерыв либо не делаем, либо минимальный 15-20 секунд. Темп невысокий, амплитуда движений максимально возможная для вас

Высшее образование в области физической культуры и спорта (г. Ижевск).
Сертификат инструктор тренажёрного зала, диетология ( Smart FIT).
Сертификат классическая аэробика (федерация фитнес - аэробики России).
Сертификат силовая тренировка (федерация фитнес - аэробики России).
Специализация.
- Коррекция фигуры, снижение веса.
- Силовой и функциональный тренинг.
- Стретчинг.
-ОФП (Общая физическая подготовка).
- Детский фитнес.

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже достаточно опытные "Фитнесисты") задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому ….
Ккак же все-таки правильно?

Мы разогреваем мышцы.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед - назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков.
Ковш.
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
Достать до носа.

6 упражнений, 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 4 раунда! Приступаем!

1. прыжки из приседа.
2. выпады с гирей.
3. бег через препятствие.
4. мы поднимаем таз, лёжа на спине.
5. запрыгиваем на скамейку или другую возвышенность.

Это объясняется тем, что данное восточное единоборство включает в себя комплексы упражнений и техник, с которыми девушки отлично справляются. Кроме этого занятия боксом - это также и отличная фигура.
Все тренировки на выносливость и высокую скорость рассчитаны. Такие занятия во много раз лучше даже самых популярных фитнес программ. В отличие от них помимо красивого тела девушки приобретают отличные боевые навыки, которые им позволят при любой ситуации постоять за себя.

Подтягивание на канате - это одна из альтернатив, которые помогут ввести новые стимулы для тренировок спины. Это тренировки по физической подготовке, втягивающие мышцы по-другому, чем классические подтягивание на перекладине

Мы делаем очень аккуратно! Посмотрите внимательно, какие мышцы спины должны включаться!

Тянем гриф/штангу/бодибар мышцами спины, не руками, не плечами, не шеей.
Смотрим перед собой.
Берегите шею и позвоночник

Последнее время набирает популярности новое направление йоги, которое идеально подойдет женщинам. Его название - фитнес йога. В основе лежат классические асаны из хатха - йоги. Темп выполнения упражнений умеренный с чередованием нагрузок и отдыха. Ключевое отличие фитнес йоги от хатха - йоги состоит в том, что во время выполнения асан, йогин фактически "Перетекает" из одного упражнения в другое не задерживаясь долго в принятой позиции.

Поэтому фитнес мы выбираем, исходя из представлений о своём темпераменте или "за Компанию". Конечно, с межпозвоночными грыжами, проблемами с давлением, травмами в прошлом и прочими особенностями организма считаться придётся. А вот женское здоровье мало кто берет в расчёт. Хотя от него зависит качество нашей жизни, уверенность и самооценка - сейчас и особенно в менопаузу и последующий период.
Для начала - что такое женское здоровье.

Нет гантелей? Не проблема мы берем бутылки и вперёд!
В случае если 1 кг вам покажется легко, насыпьте песок вместо воды - мало не покажется скакалка 5 минут.
Отжимание с упором 20 пвт.
Отжимание на трицепс 20 пвт.
Сгибание рук 20 пвт каждой.
Тяга в наклоне 20 пвт каждой рукой.
Разгибание рук сидя 20 пвт.
В конце передышка 2 мин и новый круг.
В общей сложности 3-5 кругов.
* * * *.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие, чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Умение достигать успеха в жизни - тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком - "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин. Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Держите ответ от специалиста по спортивной медицине, реабилитолога, нутрициолога @Alex_Filimonof.
"Все просто. Чтобы вес снижался, необходимо создавать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем мы потребляем. Важно снижать именно жировую массу тела. Контролируйте количество бжу в рационе - и тогда лишние килограммы будут уходить именно за счёт жировых запасов нашего организма.
Безусловно, с этой задачей справляется ED Smart.

Мамулино (ул. оснабрюкская, 12 корп. 1) 73-50-80.
Соминка (ул. кольцевая, 66 ТЦ кредо) 65-65-80.

Ритмика (3-5 лет) занятие для самых маленьких: включает в себя элементы общей физической подготовки, растяжки, танца и игры. Дети обожают эту тренировку, т. к. по - мимо важных спортивных навыков они учатся взаимодействовать друг с другом!

Этот упражнение, также известное как "Римский Стул", увеличивает силу нижней части тела и улучшает ваше чувство равновесия. Основное воздействие оказывается на такие мышцы, как ягодицы, икры и четырехглавые мышцы.

Количество повторений:
Новички - по 30 сек, 3 подхода.
Средний уровень - по 60 сек, 4 подхода.

Не смотря на кажущуюся легкость, тренировка не простая. Главное тут - баланс и кровать выступает в качестве "Балансировочной Платформы".
Поехали?
20 повторений каждого упражнения каждой ногой без отдыха между ними.
После круга из 6 упр отдых 2 мин - и давай следующий подход.
В общей сложности 3 и для самых стойких 4 круга.

34 лучших упражнения для ягодиц.
Варианты приседаний.
Тренировка ног и ягодиц от Michelle Lewin. Часть 1.
Тренировка ног и ягодиц от Michelle Lewin. Часть 2.
Тренировка ног и ягодиц от Michelle Lewin. Часть 3.
Тренировка ног и ягодиц от Michelle Lewin. Часть 4.
Интенсивная тренировка ног и ягодичных.
5 убийственных упражнений для ягодиц.