Уроки фитнеса

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы.

Что лучше - тренировки на силу или на массу?

Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы "Подтягиваются", но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки.

Обычно на сырах там всяких, багетах и пиццах/пастах я отращиваю зачётные бока, и по приезду мой фитнес - марафон начинается практически с нуля?
Но в Крыму у меня было спасение - столовки! Те самые, на которые многие фыркают, мол, совок и тетки там неприятные работают. Тетки и правда иногда попадались с кислыми минами, но все перекрывало практически сбалансированное домашнее питание? Жаль, чем дальше от Феодосии, тем их становилось меньше.

Совет от шумаковых.
Девочки, это мне прислала тренер моей дочери, тренер - врач, больше чем склонна ей верить!
Все хотят быть стройными и красивыми. Особенно важно это для слабой половины человечества, ведь красота - это то, к чему стремится любая женщина. Стройность тела - один из аспектов красоты. Для того, чтобы быть стройными и подтянутыми девушки бегают по утрам, посещают фитнес - центры, то есть занимаются спортом любыми доступными способами

Забирай и делай!

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:

Эксперты и фанаты фитнеса любят спорить о частоте питания, но действительно ли увеличение или уменьшение количества приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира? Узнайте всю правду!
Автор: питер фитшен, кандидат наук.

( "Psychology - General").

Я очень не люблю так называемый тост "За Слабый пол - за нас, Мужиков". Это бегство от ответственности и желание спрятаться под женскую юбку, чьей бы она не была.
Жена - это не тот человек, за которого нужно прятаться, а любая попытка мужчины привязать женщину к себе железными цепями - от мужской неуверенности, а вовсе не от мужской властности.

, Спорта? И фитнеса?
Я не понимаю ленивых людей, которые смотрят на других и завидуют! А сами ни чего не делают для того что бы стать лучше и просто ноют, что тут жир? И там жир!
Поймите раз и навсегда, только вы сами можете сделать себя стройнее и привлекательнее, и это только ваше здоровье! (Ведь ни кто кроме вас не прокачает пресс и ни кто кроме вас не сделает присед).

Даже маленьким детишкам известно, что здоровый образ жизни это правильно и хорошо. К этому надо стремиться всем и каждому. Вот только не у всех это получается почему-то.

Что может быть проще и вместе с тем сложно для занятия зожа?

У каждого свой ответ или оправдание. В последнее время индустрия зожа стала очень популярна в России и только ленивый не выразил свое видение на этот счет. И я не исключение.

От травм страдают не только профессиональные спортсмены, но и любители, то есть простые люди, которые любят бегать, кататься на велосипеде, тренировать свое тело другим образом. Вероятность получить травму существенно снижается при получении хорошей физической подготовки. При одних и тех же обстоятельствах неподготовленный человек получит разрыв связок, а спортсмен отделается легким растяжением