Уроки фитнеса

Стесняются?
Многие же думают, что в фитнес-клубах обитают исключительно фитоняши и качки? Но ведь никто не рождается качком! Каждый человек, обладающий красивой спортивной фигурой когда-то начал с преодоления себя! Придя в зал хлюпиком или пышкой?
И всё равно легче переступить порог фитнес - зала, когда ты точно знаешь, что никто не посмеётся над твоим неспортивным видом, корявой техникой, а наоборот - тебя поддержат, подбодрят, помогут научиться выполнять упражнения правильно.

Ну теперь точно знаешь. Обратимся к цифрам: в холдинг Alex Fitness входят целых 72 клуба, расположенных в множестве городов нашей необъятной (а один клуб - даже в Сан-франциско! Ты скажешь: ну и как это отражается лично на мне? Да самым прямым образом - благодаря разветвленной сети ты имеешь возможность выбрать клуб, расположенный максимально близко к твоему дому, работе или вообще к любому месту, где ты часто бываешь

Многие девушки, ставя перед собой цель - похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Пол года моего материнства. Эти 6 месяцев были очень насыщенные - такие счастливые и такие порой нелегкие. Во мне мама не сразу родилась. Временами я свою жизнь обратно без ребенка хотела. Хотела быть свободной. Хотела спать всю ночь. Ходить регулярно на тренировки. Хотела, чтобы Уля спала без меня, а я бы делала свои дела. Я хотела продолжать активно работать и путешествовать. Чаще бывать с мужем наедине. Сложно было менять свой образ жизни. Бывало я злилась и раздражалась. Блин

Скоро новый год. Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу красивых фигур и обтягивающих платьев - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.

- Снижение потребления калорий до минимального значения. Большинство анорексичек потребляют не более 500 калорий в день.

- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, в которые разрешено только пить воду.

- Пейте кофе, ведь кофеин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

- Подержите еду во рту, можете даже хорошо ее пожевать, а потом выплюнуть.

- Хорошенько пережевывайте пищу, чтобы потратить больше энергии.

"Красивые ягодичные, плоский животик, красивый купальник и бесконечные аплодисменты и восхитительные комплименты в мой адрес! Я хочу ли этого? Конечно! Я же потом фоточки со сцены где мне вручают пластиковую медальку или статуэтку за первое место поставлю себе в статус на всех моих онлайн ресурсах и мне сразу посыплются предложения от самых известных спорт фирм о спонсорстве! А это значит я смогу ничего не делать только тренироваться, пить бесплатный протеин и выступать на мисс Олимпия! Я же смогу тренировать клиенток онлайн и зарабатывать много денег! Все, решено! Я иду выступать на соревнованиях по фитнес бикини! Ведь Катька с фейсбука смогла за три месяца превратить свою целюлитную задницу в красивый "Орешек"! И я смогу! Что там трудного? Я и так "Правильно Питаюсь" и хожу в тренажёрный зал почти каждый день. Ну почти каждый день. Когда есть желание и нечего делать. А питаться как фитнесяшки не трудно, тут даже и диетолог не нужен, вон сколько онлайн бесплатных диет от известных бикиняшек. Главное все углеводы и жиры убрать из питания и просто "Посидеть" пару недель на вареных куриных грудках. Пффф, Что тут трудного может быть? Ах да, ещё нужно знакомого бодибилдера раскрутить на "Витаминки", ведь без них никак соревновательную форму не сделать. И вот куриные грудки наварены, "Витаминчики" приняти и началась трехнедельная супер экстрим "подготовка - сушка" к соревнованию в бурбенске в категории фитнес бикини (все имена и названия вымышленные. Почему трехнедельная? Ну так три недели назад я даже и не задумывалась о соревнованиях, но Димка - бодибилдер с большим бицепсом из спорт зала сказал что я просто создана для фитнес бикини, что меня ждёт будущее мисс Олимпии! Он даже согласился мне помочь, дал мне "Витаминки" и научил как тренировать ягодичные, хотя я неуверенна что он правильно меня тренирует, ведь он сам только пару месяцев назад начал тягать железо, но правда только делает жимы на скамье. Ну это ж не главное, главное "Витаминки"! Это чудо таблетки и укольчики без которых никто и никогда ничего в спорте не добивается, так сказал всезнающий Димка и Катька с фейсбука!

Чем шире мы ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
Чем глубже присели (а это значит, мы растянули и разорвали наши орехи), тем лучше!
Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
Приседаем: упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали.

Те, кто игнорирует требование о ежедневном предоставлении отчетов по питанию, не придерживается рекомендаций наставника по питанию или не выполняет домашнее задание, никогда не показывают результатов, достойных финала?

Здравствуйте! Меня зовут Яна меркулова. Я специалист по снижению веса, фитнес - диетолог, профессиональный - персональный фитнес - тренер.
В индустрии фитнеса я уже более 12 лет.
Чем мои индивидуальные программы питания и программы тренировок отличаются от других?

В первую очередь я очень свою работу люблю!

Я составляю индивидуальный рацион питания с учетом особенностей вашего организма, состояния здоровья и режима дня.