Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Между упражнениями отдых 10 сек. Всего 8 упражнений.
Время целого круга 4 мин. Количество кругов и отдыха между кругами в зависимости от вашей подготовки, ориентируемся на 5 кругов

1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Спина - это основа нашего тела, от ее состояния зависят осанка, подвижность и качество жизни. Однако даже среди тех, кто регулярно занимается фитнесом, укреплению спины часто уделяется недостаточно внимания. Между тем слабая спина - одна из главных причин хронических болей, особенно при малоподвижном образе жизни или с возрастом.

Почему важно укреплять спину?

1. профилактика боли и травм.

Для этого следите, чтобы при выполнении упражнения вы поочерёдно активировали и переднюю, и заднюю часть стопы.

В случае если почувствуете, что выполнять движение сложно, делайте его, держась за спинку стула - это добавит устойчивости

Я начинаю вести 10-дневную группу "В Ритме Лета", где можно будет начать делать простые шаги по здоровью с помощью базовых продуктов и 15-минутных физических упражнений. Я буду помимо нутрициолога фитнес - тренером.

Буду давать крутые реально рабочие упражнения для фигуры.

Участие бесплатное, чтобы получить результат, нужен продукт. Мы подбираем в зависимости от потребностей: кто-то хочет скинуть вес, кто-то хочет помолодеть, кому-то нужна антистресс - программа.

Ну кто же с этим не сталкивается периодически? Меня такие состояния посещают довольно часто и мне дико некомфортно в них находиться.
Как я из подобной эмоциональной ямы выползаю?

Первое - планирую. Да, да, вот так банально, сухо и скучно. Я буквально беру общую тетрадь формата а 4 и пишу план на месяц и каждый день. Временами даже планирую неделю.
На день план пишу с утра, мне так удобнее, структурирует, мотивирует, а вечером отмечаю плюсиками, что сделано.

Я с детства занимаюсь спортом и отлично знаю, как нужно держать себя в хорошей форме. Моя главная цель - помогать людям менять свои тела и достигать новых высот в здоровье и фитнесе. Я горю этим желанием и хочу работать, чтобы каждый мог стать лучше и чувствовать себя уверенно. Вы можете прийти на вводную тренировку - буду рад познакомиться и помочь вам начать путь к своему лучшему "я"

Да, самые обычные, кругляши с хрустящей корочкой, нежным тестом и глазурью, которая тает от тепла рук. Не фитнес, не зож - зато честно и вкусно.

Когда у тебя тяжёлый день, и ты заходишь в пекарню, где только что вытащили свежую партию, запах ванили и масла говорит тебе: "ты дома. Всё хорошо". Это еда, которая не делает вид, что она не еда - она просто радует. И делает это лучше многих.

На летнем фестивале VK Fest в Лужниках зрителей ждала неожиданная пара ведущих - Ксения Собчак и Прохор Шаляпин. Их коллаборация удивила публику, а момент стал одним из самых обсуждаемых на празднике.
Собчак с юмором заметила, что раз её соведущим стал Шаляпин, значит, молодость точно не вечна. В ответ Прохор преподнёс Ксении шикарный букет цветов и рассыпался в комплиментах, заявив, что от неё "Пахнет Роскошью, Успехом, Умом и Сексуальностью".

Но ладно, пусть будет так написали, что у меня красивое лицо хоть и сколиоз 4 степени.

На лицо я вам скажу не влияет заболевания позвоночника. На лицо может влиять неправильный прикус, смещение челюсти, возможно какие-то травмы лица.

Что с этим делать?

Ингредиенты (на 1-2 порции:

3 яйца.

50 г нежирного творога.

50 г свежего шпината.

1 ч. л. соевого соуса.

1/2 Ч. л. мёда.

Щепотка соли.

Капля растительного масла для сковороды.

Приготовление:

Подготовка начинки:

Шпинат промойте и обсушите. Мелко порубите.

Творог смешайте с соевым соусом, мёдом и щепоткой соли до однородности.

Взбейте яйца:

Почему я не знал об этом раньше?
Касторка - это мощное растительное средство, которое используется людьми на протяжении долгого времени. Оно так эффективно, что удаляет все нежелательные вещества из кишечника. В состав касторового масла входят органические кислоты, которые способствуют активной работе кишечника.

Фитнес и упражнения:
Workout - тренировка.
Exercise - упражнение.
Cardio - кардио.
Strength Training - силовая тренировка.
Flexibility - гибкость.
Stretching - растяжка.
Yoga - йога.
Pilates - пилатес.
Personal Trainer - персональный тренер.
Aerobics - аэробика.
Endurance - выносливость.

Питание и диета:
Healthy Diet - здоровое питание.
Balanced Diet - сбалансированное питание.
Nutrients - питательные вещества.
Vitamins - витамины.

Эти упражнения помогают развить силу и гибкость мышц плеч, предплечий и кистей. Упражнения для укрепления мышц рук. Эти упражнения помогают развить силу и выносливость рук. Упражнения для укрепления мышц спины. Эти упражнения помогают развить силу и гибкость мышц спины. Готовые видео классы для фитнес инструкторов www. Portdebras. pro

Одним из самых увлекательных и эффективных способов поддерживать физическую активность является танец!

Танцы - это не просто развлечение, это настоящая фитнес - программа, которая приносит массу удовольствия и пользы для здоровья. Вот несколько причин, почему танцы стоит включить в свой зож:

1. кардионагрузка: танцы - отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему. Они повышают частоту сердечных сокращений, способствуя улучшению кровообращения и выносливости.

Соседи твердят в один голос, мол, как же ты, бедняжка, одна в таком доме, без мужской руки - то? А я в ответ лишь плечами пожимаю, не ведаю, о каких тяготах речь. Сама себе и добытчик, и защитник. Воду из колодца достать - не проблема, дрова расколоть - за милую душу, печь истопить - пара пустяков, снег расчистить - словно в фитнес - центре побывала. А готовка да уборка - разве это не наша женская доля? Да еще и на двух работах успеваю трудиться

Ляйсан утяшева отмечает важный момент - дома у Ирины Винер она, наконец, чувствует завершённость старых историй. Вместе с Павлом волей и детьми, Робертом и Софией, она делится за обеденным столом простым, но для неё символичным ужином: кусочек рыбы с листом салата. На видео шок - контент. Закрываю все гештальты. Я ем вместе с Ириной Александровной", - шутит Ляйсан.

В обсуждении причин разводов появляется новый взгляд: в РПЦ заявляют, что инициаторами 80% семейных расставаний становятся женщины, которым, как отметил протоиерей Геннадий шкиль, не хватает той самой "Химии".

Он объясняет: современные браки строятся на страсти, а не на глубокой любви, поэтому, когда исчезает "Искра", женщины первыми перестают мириться с безразличием.

Пусть маленькие победы на большие свершения вдохновляют. Каждый день - это шанс стать лучше, сильнее, увереннее.
Даже если трудно - иди дальше.
Даже если медленно - двигайся вперёд.
Ты уже начал, а значит, всё получится.

Известная фитнес - блогер и чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн была арестована в Майами 2 июля 2025 года по подозрению в бытовом насилии и нанесении побоев. Это не первый инцидент в биографии спортсменки - ранее она уже привлекалась к ответственности за распространение интимных фотографий новой избранницы своего бывшего партнера.