Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Сохрани на стену, чтобы не потерять;.

Банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:

Совет номер 1: найдите хорошего наставника.
Для тренировки по правилам требуется не просто инструктор фитнес - зала, а сертифицированный тренер по боксу. Ищите тех, кто занимался этим видом спорта серьезно и может выстроить урок по всем правилам.

Совет номер 2: успех на стороне быстрых.
Быстрый темп боя является одним из ключевых аспектов боя.
Не забывайте про кардио и приходите в зал бокса, только если уверены в своей выносливости.

1. лягушка.
2. планка с подтягиванием ног.
3. планка на локтях.
4. поднятие ног.
5. уголок.
6. подтягивание ног.

Каждое упражнение выполняйте по 10 повторений, 3 подхода

Относительно того как рассчитывать, какое количество калорий обычно сжигается при той или иной нагрузке, в том числе и при прыжках написано множество умных книг. Нам же лишь хотелось бы преподнести читателю более упрощенный вариант расчета затратной части калорий, сжигаемых при различного рода прыжках.

1. кор - платформа.
Снаряд, состоящий из двух платформ, соединенных между собой пружиной. Регулировка сопротивления пружины на уровень нагрузки влияет.
Особенность. Занятия с платформой - самый тяжелый курс в фитнесе. Упражнения на снаряде способствуют проработке не только тех мышц, на разработку которых направлено то или иное упражнение, но и тех, что помогают вам удерживать тело в заданном положении

Раунд первый: худеем и больше не поправляемся.
Кардио: если мы просто подсчитаем энергозатраты, победа достанется этому "Атлету". Во время кардиотренинга мы сжигаем до 15 ккал в минуту, а во время силового - до 8, 5 ккал (см. Таблицу. Нетрудно подсчитать, что за час аэробных нагрузок мы тратим в полтора, а то и в два раза больше энергии, - подчеркивает Илья Алехин, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба World Class земляной вал. -

Всем нам хочется иметь стройную, красивую фигуру, здоровое тело и крепкий дух, но тратить драгоценное время на дорогие фитнес клубы возможность есть не у каждого. Тем более, если вы решили поправить здоровье, то возможно некоторые упражнения на тренажерах из фитнес - центра могут для вас оказаться не только вредными, но и опасными. Так что же делать?

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме

Кефир 1%-150 гр.
Творог - 70 гр.
Банан - 130 гр.
Вода - 50 гр.
Изюм - 15 гр.

Приготовление:

Все взбить миксером и залить в формочки и в морозилку. В том случае, если перед заморозкой воткнуть палочки - получится эскимо

Ингредиенты:

Ряженка - 200 мл.
Ягоды - 200 г.
Овсяные хлопья молотые - 150 г.
Яйцо - 2 шт.
Стевия, разрыхлитель - по вкусу.
Какао - порошок - 20 г.

Приготовление:

1. приготовить тесто из Овсянки, какао, ряженки и яиц.
2. в форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню (или другие ягоды. Залить оставшимся тестом.

Сохрани себе?

Лучшие белковые продукты:

Мясо - любое нежирное.
Птица - нежирное мясо.
Рыба - в том числе жирная.
Морепродукты - кальмар, креветки.
Яйца.
Творог - маложирный.
Сыр - маложирный.
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
Гречневая.
Овсяная.
Ячменная (перловка).
Киноа.
Пшеничная.
Пшенная.
Рисовая (бурый, дикий).
Кукурузная.

1. каши из цельного зерна.

Почему каша - лучшее блюдо на завтрак? Ответ прост достаточно. Да всё потому что, каша - это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины

Гречневую кашу очень просто варить, поскольку каждое зернышко гречневой крупы покрыто защитным слоем и при варке не выделятся крахмал. Хотя можно готовить это простое блюдо и неправильно.

Вот несколько советов как приготовить гречневую кашу:

- На одну часть крупы необходимо брать две части воды (точность тут обязательна!
- Кастрюлю, в которой варится каша нужно плотно накрыть крышкой.

Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте!

Планка на 1 руке.
Упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч, держите спину прямо. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытянув их в одну линию со спиной. Поставьте руку и ногу на пол, оторвите левую руку и правую ногу.
2-3 Подхода по 10-15 раз.

Скручивание.

1- Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения.

Ингредиенты:

Куриные грудки - 1 кг.
Лимон (сок) -1/2 шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Горчица дижонская - 2 ст. л.
Соль и паприка по вкусу.
Оливковое масло.

Приготовление:

Куриные грудки помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте грудки получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз.

Приседания 20.
Планка 30-60 секунд.
Выпады/подъёмы на стул 10-15 каждой ногой.

Подтягивания (если есть перекладина) /отжимания 10-15.

В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т. е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1. 30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания прерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения номер 3 и номер 4 в разных кругах чередуются

Для домашних тренировок это одни из самых лучших и эффективных упражнений, конечно заниматься в зале на специальных тренажёрах и под присмотром тренера намного лучше, но если нет такой возможности то вполне возможно сделать красивые ягодички и в домашних условиях!

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.

Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Ингредиенты:

- 4 яйца.
- 1 головка лука.
- 2 крупных помидора.
- 1 ст. л. тимьяна.
- Оливковое масло.
- Перец, соль, мускатный орех.
- Маслины по желанию.

Приготовление: