Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
2. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
3. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
4. Эпизод 598. Баранья беда.
5. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
6. Эпизод 596. Поющие снайперы.
7. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
8. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
9. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
10. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
11. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
12. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
13. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
14. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
15. Мы убираем отёки!
16. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
17. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
18. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
19. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
20. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
21. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
22. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
23. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
24. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
25. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
26. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
27. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
28. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
29. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
30. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
31. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
32. Открытое занятие для особенных гостей.
33. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
34. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
35. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
36. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
37. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
38. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
39. Одна история была.
40. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
41. Давай заглянем глубже!
42. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
43. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
44. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
45. На прошлой неделе проводили тренировки в.
46. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
47. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
48. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
49. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
50. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!