Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
2. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
3. Чиа - пудинг с ягодами.
4. Всё, что нужно для жизни уже есть!
5. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
6. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
7. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
8. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
9. Почему я решил стать фитнес - тренером.
10. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
11. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
12. Эпизод 180. Винная нега.
13. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
14. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
15. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
16. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
17. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
18. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
19. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
20. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
21. Снимаете видео своих тренировок?
22. У меня праздник, и новая профессия.
23. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
24. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
25. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
26. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
27. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
28. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
29. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
30. Я на сцену вышла.
31. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
32. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
33. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
34. Полезные привычки для хорошего секса.
35. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
36. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
37. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
38. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
39. Фитнес и успех.
40. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
41. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
42. 4 апреля - день бездомных животных.
43. Про китайский фитнес.
44. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
45. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
46. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
47. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
48. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
49. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
50. Фитнес и я?