Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Недельный фитнес - челлендж!
2. Как и чем живут современные женщины?
3. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
4. Для всех жителей и гостей города!
5. Коротко о главном.
6. Фитнес - зарядка для всех желающих!
7. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
8. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
9. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
10. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
11. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
12. Я на сцену вышла.
13. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
14. Почему важно выбирать разные тренировки?
15. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
16. У нас особенный повод для праздника!
17. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
18. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
19. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
20. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
21. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
22. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
23. В нашем детском саду прошли открытые занятия в рамках программы "Счастливый Фитнес".
24. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
25. Релизы русскоязычных авторов.
26. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
27. Lipo-6 от Nutrex: как это работает и насколько эффективно
28. Как принимать Lipo 6: полное руководство для начинающих
29. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе
30. Почему в моих тренировках по пилатесу нет суставной разминки стоя?
31. Фитнесдлядошкольников. Физкультурноеразвитие. Сад 5 СнК.
32. Парадокс иллюзии доступной информации в фитнесе: почему утверждение "Все Давно Известно" - это большое заблуждение.
33. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
34. Идет набор в группу стретчинг (растяжка), МФР (самомассаж от отеков!
35. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
36. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
37. Здравствуйте, дорогие! Поздравляю с наступающим праздником весны прекрасную половину человечества!
38. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
39. Portdebras \u2122 - уникальная система упражнений, доступна и выполнима, не зависимо от имеющихся навыков и возраста.
40. Неважно сколько тебе лет, важно внутреннее желание чувствовать себя красивой.
41. В колледже проходит секция по фитнесу.
42. Лето не за горами.
43. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
44. Сколько калорий в натуральном мёде? Полное руководство по питательной ценности мёда
45. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
46. Помню свой декрет. 2.
47. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
48. And 1. Пост себяшечной мотивации.
49. Мне исполнился 31 год.
50. Мед: загадочная пища для здоровья