Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны
2. Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать
3. Как я похудела на 20кг. «Очень важно найти своего тренера»
4. В недавнем интервью популярный актер Леон кемстач признался, что его привлекают девушки с естественной красотой.
5. Как поддержать иммунитет и укрепить суставы и кости?
6. Я все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать заниматься фитнесом.
7. Что нельзя делать при лечении простатита. Диета при хроническом простатите у мужчин
8. Благодаря фитнесу и внедрению нового образа жизни несколько лет назад буквально очнулась и почувствовала в себе силы уйти в свободное плавание.
9. Пятница 15 ноября.
10. Триггеры. Триггерные точки- это болезненные узлы в мышцах.
11. Набор на занятия "Долголетие открыт".
12. Давайте разберемся что такое джампинг фитнес и чем он особенный.
13. Ответ на вопрос: создана ли вакцина от коронавируса
14. Полное руководство для начинающих йогов: как приступить к практике
15. Sorry I'm not Perfect (извини, я не совершенна.
16. Как вернуть фигуру после беременности: советы от экспертов
17. Можно ли сделать прививку: мифы и реальность
18. Питание и физическая активность: как правильно подойти к увеличению сжигания калорий
19. Врач спортивной медицины рассказал о методах профилактики спортивных травм
20. Что делать, за мной ухаживает пожилой мужчина?
21. Исследования показали: действенны ли таблетки для сброса веса
22. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
23. Жим опасен сидя из за головы?
24. Однажды приходишь в зал, чтобы похудеть.
25. Желудок полный, а есть хочется: как справиться с жаждой еды
26. Как побороть проблемы с аппетитом: стратегии для улучшения пищевого поведения
27. Мария Аронова: Секреты быстрой похудания
28. Легендарный вирус: как он изменил мир
29. Похудеть дома: топ-5 упражнений для достижения идеального тела
30. Volkswagen - В С Ё? Компания закрыла сразу 3 завода в Германии, а на остальных сократят производство..
31. Работаю Fitness House.
32. Только в том случае, если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.
33. Не смогла отказать сыну и уже 9 лет кормит "Сисей".
34. Промежуточный результат. 12 недель как миг.
35. Вернулись к тренировкам по скалолазанию …оооххх ….
36. Все таки решил уйти, долго держала привычка за десять лет тренировок ….
37. 43-Летняя Кристина агилера шокировала поклонников стремительным похудением.
38. Красавицы племени химба.
39. Такова была моя первая трансформация.
40. Ситуация такая: приeхали к свeкрoви в гoсти с мужeм, к нeй так жe прилeтeла рoдная сeстра с дoчкoй свoeй и внуками.
41. Дочь киркорова опозорила его на всю страну.
42. Всем приветик! За последние дни переводов было совсем не много, выложила в карусель.
43. Занятие в тренажерном зале СК "Олимп" фитнесом в рамках реализации программы реабилитации.
44. * Скрытые преимущества плавания для здоровья детских ног *.
45. Звезде "Уральских Пельменей" Юлии Михалковой исполнился 41 год, и она выглядит отлично.
46. Что получаете вы принимая участие в фитнес - игре?
47. Фитнес костюмы. Цвета: черный S M, фиолетовый M L.
48. Тренировки для всех типов фигуры, любого возраста.
49. Понедельник 18. 00 среда 18.
50. Каждый вторник и четверг с 16. 00.