Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Не надо бояться!
2. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
3. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
4. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
5. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
6. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
7. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
8. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
9. Как фитнес на самооценку влияет.
10. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
11. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
12. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
13. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
14. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
15. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
16. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
17. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
18. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
19. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
20. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
21. Чиа - пудинг с ягодами.
22. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
23. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
24. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
25. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
26. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
27. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
28. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
29. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
30. Что может быть лучше тренировки.
31. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
32. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
33. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
34. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
35. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
36. На прошлой неделе проводили тренировки в.
37. Наш неидеальный фитнес.
38. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
39. Всем доброго и бодрого духа!
40. Никудышный муж. Рассказ.
41. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
42. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
43. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
44. Всех с праздником!
45. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
46. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
47. Что делать когда нам лень и нет сил?
48. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
49. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
50. Именно с этого наверно всё и началось!