Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Среда - тренировка по расписанию.
2. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
3. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
4. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
5. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
6. Всё о себе.
7. Скучные тренировки, однообразные упражнения, отсутствие мотивации - знакомая история?
8. "Я не Могу Делать как все".
9. Открытое занятие "фитнес.
10. Какие исторические здания стоит посетить в Москве
11. Медитативный шведский стол.
12. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
13. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
14. А вы … знали.
15. Простой планк для похудения: как начать новичкам
16. Больше, чем просто мотивация!
17. Jumping Fusion - что за формат или как проходит такая тренировка?
18. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
19. Флэшмоб "движение - это жизнь.
20. Осанка в фитнесе - это фундамент, на котором строится эффективность и безопасность тренировок.
21. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
22. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
23. Тренируешься, но результата нет?
24. Что мы о фитнесе знаем?
25. Мёд в рационе питания: польза и опасность
26. Не с кем поехать в отпуск?
27. Насыщенный восьмичасовой семинар по МФР от колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
28. Есть разные типы жирового набора веса.
29. От ненависти к спорту до любви к себе!
30. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
31. Столько мыслей кружится в моей голове ….
32. Пилатес: почему стоит включить его в свою тренировочную программу?
33. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
34. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
35. Старт дня правильно: как похудеть с утра
36. Как улучшить свою продуктивность и самочувствие с помощью 10 простых утренних привычек
37. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
38. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
39. Проблемы с похудением: почему не получается начать похудеть
40. Я никогда об этом не говорю.
41. Что делать с кашей.
42. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
43. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
44. Новый вирус в Китае вызывает тревогу: симптомы похожи на Covid - 19.
45. Риски и опасности самостоятельного начала диеты
46. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
47. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
48. 6. 01. 2025 в 17.
49. Похудение со мной - это легко!
50. Вчера была первая тренировка в этом году.