Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
2. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
3. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
4. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
5. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
6. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
7. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
8. Подвижность тела и как ее развить.
9. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
10. Полезные привычки для хорошего секса.
11. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
12. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
13. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
14. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
15. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
16. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
17. Время бесплатного фитнеса началось.
18. Анна пересильд теперь и певица?
19. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
20. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
21. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
22. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
23. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
24. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
25. Накопление и реализация изменений.
26. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
27. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
28. Какие виды на город можно увидеть с высоты
29. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
30. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
31. Какова история создания Ростовского зоопарка
32. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
33. У меня всегда было пониженное давление, сейчас оно идеальное, 120 на 80, буквально вчера эндокринолог измеряла его, я была удивлена.
34. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
35. Фитнес нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы.
36. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
37. Полезные свойства вареного картофеля: калорийность от 1 до 206
38. Пауэрлифтинг - это вид спорта, который состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания и становой тяги.
39. В фитнес-клубе в Санкт-петербурге два посетителя не поделили тренажер, и один сломал нос другому.
40. Вопрос от Татьяны Ш.
41. Как встать с кровати и пойти на тренировку?
42. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
43. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
44. Занятия по фитнесу у детей младшего возраста.
45. План "Стройная Я в 2025 Году".
46. Что такое фитнес на деле конкретно в моем зале и лично под моим контролем?
47. Раскройте своего внутреннего воина: представьте себя на мифическом поле боя, используя силу и мужество древних воинов викингов.
48. Любовь к спорту - любовь к себе.
49. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
50. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.