Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Персонально или в ГРУППЕ?
2. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
3. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
4. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
5. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
6. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
7. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
8. Эпизод 164. Китайский сон.
9. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
10. Эпизод 146. Тайна одиночества.
11. Отдых между тренировками.
12. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
13. Секрет здорового и сильного тела!
14. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
15. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
16. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
17. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
18. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
19. Арбуз вечером при диете: можно или нет
20. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
21. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
22. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
23. Вы от однообразных тренировок устали?
24. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
25. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
26. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
27. Какие секретные места хранят историю Челябинска
28. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
29. Мир! Фитнес! Май!
30. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
31. Мир! Труд! Май!
32. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
33. Экзамен проходил в 2 дня.
34. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
35. Можно ли похудеть от латины?
36. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
37. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
38. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
39. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
40. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
41. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
42. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
43. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
44. Меня зовут Александра.
45. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
46. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
47. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
48. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
49. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
50. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?