Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Я люблю мечтать!
2. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
3. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
4. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
5. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
6. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
7. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
8. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
9. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
10. Как разнообразить занятия стретчингом.
11. Городская зарядка в День России.
12. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
13. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
14. Эпизод 165. Семейная встреча.
15. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
16. Хочешь тонкую талию?
17. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
18. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
19. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
20. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
21. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
22. Арбуз вечером при диете: можно или нет
23. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
24. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
25. "Самая лучшая адаптация - дети!
26. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
27. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
28. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
29. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
30. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
31. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
32. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
33. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
34. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
35. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
36. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
37. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
38. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
39. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
40. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
41. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
42. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
43. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
44. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
45. Время бесплатного фитнеса началось.
46. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
47. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
48. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
49. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
50. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.