Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женщины с ожирением

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Десять упражнений для развития силы воли.
2. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
3. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
4. Утренняя зарядка стоя: как провести 10 минут для подъема энергии и настроения
5. Специалисты самгму с партнером ООО "Миобриз" разработали уникальный физиотерапевтический костюм с мобильным приложением для спорта и реабилитации.
6. Есть разные типы жирового набора веса.
7. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
8. Хватит насиловать себя.
9. Ещё совсем недавно я завидовала пенсионерам, точнее их жизнелюбию, активности и энергии.
10. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
11. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
12. Мызазожпихтовка 2025. Девятая фитнес тренировка клуба бодрячком 29 января.
13. О преимуществах моих занятий:
14. "А какие упражнения живот и бока уберут?
15. После каждой тренировки в фитнес - зале я чувствую, как усталость всецело накрывает меня.
16. Нефроптоз (опущение почки.
17. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
18. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
19. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
20. Как утром помочь своему телу похудеть
21. "Танцевальный Фитнес" - тренировочное занятие в клубе "грация" под руководством методиста по спорту Людмилы остроуховой.
22. Тренировка табата: преимущества.
23. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
24. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
25. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
26. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
27. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
28. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
29. Юлия королева филлеры раскритиковала.
30. Мой метод постановки целей.
31. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
32. Новогодняя фитнес - тренировка!
33. Декабрьская суета закружила меня в вихре дел и знакомств: успела оказаться на премии муз тв (за кулисами), но поняла, что я сама рождена для сцены.
34. Красота в ПРОСТОТЕ по мнению Саат берен.
35. Несколько слов о "Собачьих" тренажёрах.
36. Знакомство с тренером:
37. Здравствуйте, меня зовут Егор и я являюсь персональным фитнес - тренером в сети фитнес-клубов Athletic Gym.
38. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
39. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
40. Зима - это замечательное время для новых начинаний и увлекательных мероприятий!
41. Невозможно без веры проходить трудные ситуации.
42. Что такое бодифлекс для похудения. Польза бодифлекса для эффективного похудения и подробная дыхательная техника
43. Топ-20 упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Что важно знать о растяжке ног?
44. Комплекс упражнений на растяжку мышц в домашних условиях. Суставная гимнастика: 10 упражнений
45. Хронический простатит лечение хронического простатита. Симптомы простатита
46. Как быстро похудела Ольга Картункова на самом деле. Мечты должны сбываться
47. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
48. Приметы на 17 февраля. Не надевайте яркие вещи 17 февраля, чтобы не ухудшилось здоровье
49. ТОП-30 упражнений для растяжки ног. Что важно знать о растяжке ног?
50. Я себе нос сделала.