Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Домашний тренинг

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц в домашних условиях. 5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Программа тренировок дома с гантелями. Программа тренировок с гантелями дома.

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес - центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!
Абонемент в крутой фитнес - центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов, - в отличие от этой программы тренировок с гантелями дома, которая не займет у вас много времени, а уж во сколько раз дешевле вам обойдется пара гантель, можете себе представить

Яна рудковская и Евгений Плющенко продемонстрировали щедрый урожай яблок из своего поместья. Звездная пара поделилась снимками спелых фруктов, собранных в их обширном саду.
Кроме яблок, их владения богаты и другими плодами: грушами, сливами, ягодами, а также овощами, такими как огурцы, помидоры и редис. На территории поместья также обустроен большой курятник, обеспечивающий семью свежими домашними яйцами.

Ингредиенты (на 2 порции) 3 куриных бедра (без костей) соль и черный перец по вкусу 1 ч. л. паприки 1 ч. л. сушеного чеснока 1 2 ч. л. молотой Зиры 1 ст. л. р

Тренировку по гастро - фитнесу лучше начинать с кардио - возьмите в руки ложку и подайтесь корпусом вперед над тарелкой горячего борща. По команде тренера начинайте хлебать борщ с центра тарелки равномерными движениями от локтя.

Ингредиенты:
* 1 банка тунца (в собственном соку).
* 2 яйца (варёные).
* 1 свежий огурец.
* 100 г зелёного горошка.
* заправка: ПП- майонез (или домашний - сметана + горчица + щепотка соли).

Целью было проверить ничего ли не беспокоит собачку, нет ли нигде зажатости/нестабильности/дискомфорта. Скажем так, чекап для активной и спортивной собачки.

Очень долго выбирала куда пойти и к кому. Не хотелось нарваться на доктора, который скажет: "Ну это же Корги, ему Ничего Нельзя, и Вообще у Него Дисплазия".

По советам спортсменов решила пойти к доктору Мирошниченко, которая принимает в клинике "Два Сердца". Еще и рядом с домом!

Это свобода есть и не винить себя.
10 дней. Новое пищевое поведение. Без калорий, граммовок и запретов.

Старт: 24 июля.
Присоединяйтесь бесплатно при заказе кейса продукции NL.
Коктейль ED Smart.
Дренирующий напиток Draineffect.
Кейс подбираю индивидуально, под потребность.

Меню составила Ольга Балашова - нутрициолог и специалист по пищевому поведению.
Ты научишься:
- Понимать свой голод, - есть осознанно, - не срываться на еду от стресса.

Известная фитнес - блогер и чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн была арестована в Майами 2 июля 2025 года по подозрению в бытовом насилии и нанесении побоев. Это не первый инцидент в биографии спортсменки - ранее она уже привлекалась к ответственности за распространение интимных фотографий новой избранницы своего бывшего партнера.

Ингредиенты:

Киноа.

Хумус (домашний или качественный магазинный).

Тыква, запечённая с паприкой и тимьяном.

Руккола.

Гранатовые зёрна.

Лимонный сок, оливковое масло.

Когда тело просит движения, а душа - впечатлений … мы зовём тебя с нами!

Zumba сообщество это про движ и настроение и это не только танцы и про танцы до утра,,, уже в эти выходные - наш фитнес - тур "Морской Бриз".
В старом Осколе, природа, тренировки, вдохновляющее общение и новые открытия.
Это не просто выезд - это заряд энергии, который с тобой останется надолго.

Программа насыщенная, но лёгкая по ощущениям:
Тренировки, лекции, природа, питание - всё сбалансировано.

14.07.2025 в 18:51

Марса ищет дом!

Девчонка так целеустремлённо шла к цели стать домашней, что мы не смогли отказать и забрали кошечку на передержку. Она пришла и села к дверям зоомагазина в тот момент, когда мы из него выходили и так как раньше её тут никто не видел, все подумали, что рассчитывала она как раз на нашу помощь.

Регулярная физическая активность играет важнейшую роль в поддержании общего здоровья и психического благополучия человека. Научные исследования подтверждают, что систематические тренировки помогают не только укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить обмен веществ, но и значительно снизить уровень тревожности, повысить настроение и укрепить психологическую устойчивость

Лето - это маленькая жизнь. Иии. Почти половина прошла её уже. Вы тоже не заметили как?

А мои хитрые лисички на дыхательном жиросжигающем проекте - заметили. Ещё как! Ты когда сдуваешься на глазах и влазишь в любимый купальник или шорты. Платьишко. Вот тогда это заметно.

Житель у себя дома точную копию купе поезда построил. Он необходимые детали на разборке старых вагонов приобрел.
Вместо окна мужчина установил монитор, на котором транслируются живописные пейзажи. Это создает атмосферу настоящего путешествия.

Жене 44 года. И мне не нравится как она выглядит. Она расплылась сильно, при росте 163 см, весит больше 70 кг. Дети взрослые, старший вообще отдельно уже живет, работает полставки, больше для смены обстановки, ее деньги - это ее деньги. Там около 40 к в месяц выходит. Моя карта у нее, тоже никаких ограничений. Трать сколько хочешь.

У меня нет сил на повседневную жизнь. Простые дела непосильными кажутся. Умные весы говорят, что мой биологический возраст 75 лет. Для этого возраста моё самочувствие норм. Но мне - то 33!

3 года назад я вдруг осознала, что почти всю свою жизнь я живу в депрессии и проваливаюсь в неё всё глубже и глубже.

Диагноз врача, антидепрессанты, психотерапия и. новое осознание: 30 лет я плыла по течению, постепенно разрушая своё тело, свою жизнь, свою психику.

Директор сафари - парка "Тайган" Олег зубков покинул больницу после нападения Льва. Он восстановление в домашних условиях продолжит.
Зубков сообщил о своем улучшении, но отметил, что еще не готов к масштабному общению с прессой. Большая пресс-конференция после окончательного выздоровления планируется.

Впервые знакомство с этим благородным металлом произошло в январе 1988 года, тогда же и начался мой личный железный век - век трезвой реальности и разорванных в клочья сновидений, ибо гравитация неумолима.

Это было предельно необычно и совершенно по-новому расставило приоритеты в деле самовосприятия. Впрочем, опыт был скоротечен - менее месяца. За это время успел пожать лёжа на раз 50 кг и запустить процесс долговременного улучшения показателей в подтягиваниях и отжиманиях.

Когда ты еще успеваешь принять участие в курсе "Зарядки И Тренировки".

Он подойдёт тебе, если:

Ты малоактивный образ жизни ведешь.

Хочешь восстановиться после родов.

У тебя есть только 30 минут времени на тренировки в день.

Тебе не нравятся походы в зал и силовые упражнения.

Присоединяйся к нам и успей изменить свой подход к тренировкам и свое тело.

Ссылка в описании профиля.

В Саратове состоялись всероссийские юношеские состязания по плаванию среди атлетов с ограниченными возможностями опорно - двигательного аппарата. Спортивный комплекс водных видов спорта принял более 160 участников из 27 регионов России.
На протяжении двух дней в 50-метровом бассейне пловцы из балашихинской спортивной школы олимпийского резерва "Метеор" боролись за призовые места. Для некоторых это был дебют на соревнованиях такого масштаба.

Известный блогер Гоар аветисян, заметно постройневшая, сняла видеоролик вместе со своим сыном Гаспаром. В кадре они домашний образ демонстрируют.
По словам Гоар, участие в съемках стало инициативой Гаспара. Ролик интерес у подписчиков вызвал.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 576. Опасные гости.
2. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
3. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
4. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
5. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
6. Эпизод 481. Новый статус.
7. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
8. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
9. Я живу в Германии.
10. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
11. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
12. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
13. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
14. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
15. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
16. Эпизод 356. Новый ван дамм.
17. Всем привет, привет!
18. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
19. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
20. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
21. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
22. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
23. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
24. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
25. Эпизод 228. Семейный дебют.
26. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
27. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
28. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
29. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
30. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
31. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
32. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
33. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
34. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
35. Нижневартовск конечная точка.
36. Yogawheelfit Course. 2014 год.
37. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
38. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
39. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
40. Кто в NL миллионерами становится?
41. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
42. Муж не хочет крестить детей.
43. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
44. Вы от однообразных тренировок устали?
45. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
46. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
47. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
48. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
49. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
50. Именно с этого наверно всё и началось!