Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Домашний тренинг

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц в домашних условиях. 5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Программа тренировок дома с гантелями. Программа тренировок с гантелями дома.

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес - центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!
Абонемент в крутой фитнес - центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов, - в отличие от этой программы тренировок с гантелями дома, которая не займет у вас много времени, а уж во сколько раз дешевле вам обойдется пара гантель, можете себе представить

Вчера опять столкнулась с ужасной историей: к нам пришла клиентка юля, которая после 2-х родов, ухода за детьми, мужем и родителями, вдруг очнулась и поняла, что сильно поправилась.

"Я Дальше не Могу так Жить" - сквозь слёзы сказала она.

Конечно, первым делом девушка открыла интернет и нашла большой фитнес-клуб с тренажёрами и бассейном.

"Хорошая реклама! Здесь мне гарантированно помогут! " - подумала она и отдала значительную часть семейного бюджета.

Одежда из трикотажа очень удобна и комфортна в носке, проста в уходе. Кроме того, из трикотажа легко шить. Он практически для любого Вида одежды подходит. Сколько в вашем гардеробе вещей из трикотажа? Треть? Половина?
Начинающие в шитье не совсем разбираются в типах трикотажа, придя в магазин - долго думают, чем отличается один тип полотна от другого.
Давайте разберем основные типы трикотажа, преимущества каждого, и что можно из этого сшить.

В полном смысле этого слова.
Рассказываю как все это было и с чего началось.
Я пришла год назад в азимут фитнес зал где висели над головой гамаки. Вообще первое время на них не обращала внимание, тем более на них занимались девочки почти каждый день с инструктором. Но получилось так, что инструктор ушла в другой зал, а гамаки остались.

1. постепенность, регулярность и умеренность. Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес - пути, ни позже.
2. режим питания.

Сохрани себе.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Бывают периоды, когда уровень энергии ощутимо снижается, сложно собраться с мыслями и взяться за какое-то важное дело.
Я не исключение, и со мной тоже такое случается но разница в том, что я научилась отслеживать свои реакции, чувства, эмоции и давать себе время. А ещё помогаю себе восстановиться и двигаюсь дальше.
Делюсь с вами простыми приемами, которые помогают мне восстанавливать силы в домашних условиях.

Пост будет длинным, наберитесь терпения и прочитайте, если эта тема вам интересна как мне.
Массаж для лица сродни фитнесу для тела.
Вроде ничего особенного, но при регулярных занятиях в какой-то момент вы обнаруживаете, что выглядите более подтянутой, свежей и юной, чем сверстницы.

Массаж лица - та же история.

Я это сама дома делаю.
Много смотрела, много училась. И для себя лично умею и своими знаниями хочу поделиться с вами.

Во время занятий тело вынуждено реагировать на нестабильность положения на фитболе. Для сохранения равновесия задействуется большое количество мышц.
Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.

Спрашивают меня часто.
Отвечу так:
- Чтобы снизить вес, в первую очередь нужно изменить свое питание;.
- Чтобы удержать вес - изменить свое питание;.
- Чтобы набрать вес - изменить свое питание;.
- Чтобы увидеть кубики на животе - изменить свое питание;.
- Чтобы были силы и энергия на занятия спортом нужно изменить питание.

Ничего особенного. В 2015 поменяла питание, стала заниматься домашним фитнесом. Так было до 2019 г, пока не забеременела. Во время беременности нельзя было заниматься по показаниям, осталось только питание. Сейчас занимаюсь, когда нахожу время, но в основном, опять же, спасает небольшой дефицит калорий. Ем все, что хочется, но в большинстве своём, конечно, отдаю предпочтение более натуральной еде.

Топ актуальных ниш онлайн.
- Товары повседневного спроса.
- Детские товары.
- Товары для дома.
- Техника.
- Фитнес товары.
- Домашняя одежда, эротическое белье.
- Онлайн образование.
- Продукты для здоровья.
Выбирай любую нишу и развивай свой бизнес.
Я выбрала сферу продукты для здоровья и за период изоляции мы каждый месяц растем, а этот месяц у нас просто бомбический, еще есть время до закрытия периода, а у нас уже рост!

Он как и все мы, недоволен, что в нижнем Новгороде до сих пор закрыты залы что за безобразие. Почти не осталось городов в России, где закрыт фитнес. Самое смешное, что другие сферы, пляжи, магазины открыты.
Популяция ленивого и толстого населения увеличивается в геометрической прогрессии, это не порядок.
Но это не значит, что так должно продолжаться кто хочет, тот найдёт способ и время занимается своим внешним видом и здоровьем!

Товарищи себя в руки возьмите!

Есть несколько проверенных и действенных трюков, которые не нарушат ваш образ жизни, но помогут максимально эффективно сжигать жир в течение всего дня.
1. не сиди как истукан.
В случае если вы стоите, а не сидите в метро, догоняеете уходящий автобус, решили пройтись до следующей остановки пешком, гуляете с собакой или даже просто постоянно ерзаете в офисном кресле, вы помогаете своему матаболизму.

Упражнение 1. поиск спрятанной силы.
Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "Мышца Воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие. Мы разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно. Выполняем это упражнение месяц

Что вам уже обычного фитнеса мало?

Я "Умный Фитнес люблю"!

Мы живём в 21 веке.
У человечества накопилась масса знаний о теле, как оно работает, что для него полезно и вредно.
Дак, почему же не воспользоваться этими знаниями себе во благо!

Думаю, ты предпочтешь смотреть любимый фильм на хорошем плоском телевизоре с функцией Fullhd, чем на старом черно-белом телевизоре "Рекорд".

18.07.2020 в 13:51

А вы о знаете.

Простом упражнении с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов?

Упражнение "Кулачок".
Ритмичное сжатие и расслабление пальцев руки способствует улучшению кровотока, что улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой системе и восстанавливает до нормальной отметки повышенное артериальное давление.

"Кулачок" также способствует укреплению и развитию связок кистей.
К сведению, это неплохая профилактика артрита.

Именно спорт помогает поддерживать в тонусе организм, иммунитет и здоровье в целом.
Занятие спортом способно поднять настроение, повысить уверенность в себе и дать много сил, не только физических, но и моральных и даже интеллектуальных. Но в свете последних событий, связанных с пандемией коронавирусной инфекции, занятие спортом и проведение полноценных тренировок было очень непростой задачей

Мы все чего-то вкусненького и домашнего любим. Покупная выпечка мне слишком сладкой кажется. И что я делаю? Иду учиться делать фитнес десерты что бы баловать своих домашних, ну и чего уж там греха таить, и себя конечно.

В том случае, если бы не время самоизоляции, точно ничего подобного не сделала бы.
Сейчас моя работа на паузе. Я про работу в бассейне конечно.
Летнего выезда на море не было, работа дома, может поэтому ощущение что я засиделась!

Главное держать фитнес резинки на виду, и тогда ни вы ни они не запылятся ну, может не у всех прокатит.
Приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок!
Но хотелось бы сразу сказать, что при имеющейся патологи тазобедренных или коленных суставов вредны не сами приседания, а неправильная техника из выполнений.
Итак, польза приседаний: